страни, диета - диетата и резултатите от
Мога ли да почистите страните с диета
Ограничаване на мазнини в храната, за да отслабнете отстрани е много важно. Мазнини, които ядем, се смила непълно. Асимилация на мазнината е във вътрешните процеси на тялото -. Изграждането на клетъчните мембрани, производството на себум и др излишната мазнина се трансформира в липиди са депозирани в мастната подкожната тъкан и около вътрешните органи. Ограничаване на консумация на мазнини, няма да им позволи да се натрупват в тялото и да се създаде една силна ограничение калориен дефицит, при което тялото ще бъдат принудени да харчат собствените си мазнини за енергия. Това е принципа на работа на диетата за двете страни.
Забранени диета за отслабване продукти странично
Следните храни трябва да бъдат изключени от хранителния режим:
- шоколад;
- заведения за бързо хранене, чипс и други рафинирани продукти;
- мастни сосове и пълнежи;
- сладолед;
- сладкарски изделия;
- мазни храни;
- пържени храни;
- безалкохолни напитки;
- пушени, осолени и се суши риба;
- ядки, семена;
- сладкиши и бял хляб;
- полуготови продукти;
- консервирани храни;
- колбаси;
- животни и мазнини за готвене, свинска мас;
- тлъсто месо и птици;
- съдържание на мазнини млечни продукти;
- яйчен жълтък;
- продукти, съдържащи какао;
- манго, авокадо.
Препоръчителната диета за задната страна на продуктите
Опитайте се да направите диетата си от тези храни:
- зеленчуци и плодове;
- постно месо и домашни птици;
- черен, трици, пшеничен хляб;
- зърнени вода или нискомаслено мляко;
- паста от твърда пшеница;
- нискомаслени млечни продукти.
Как да направите вашата диета
За информация как да се премахне страна, диетата отправя следните препоръки. Създаване на ежедневната си диета, се ръководи от следните правила:
- 150грама протеинов продукт на ден;
- 300 г всеки от зеленчуци на ден;
- 300 г плодов сок или плодове на ден;
- 150 г бавни въглехидрати (зърнени храни, хляб, картофи, паста) на ден;
- 250 мл обезмаслено мляко на ден;
- 1 доза (100 мл) сух червено вино или лека бира (250 мл) за жени и 2 - за мъже на ден.
Вашият калории дневно диета не трябва да бъде повече от 1500 ккал.
Стабилизиране диета резултати за страни
Когато се постигнат желаните резултати, то трябва да се стабилизира, или след преминаването към нормален хранителен режим изхвърлени кг обратно в пълен размер. За да направите това, след диетата да се придържаме към стените на междинен меню.
Използването на протеин трябва да бъде около 175 грама на ден. Протеинови източници - пара или печена риба, постно месо и домашни птици (с птицата, която искате да премахнете всички мазнини и кожата преди сервиране), нискомаслено сирене (до 100 г на седмица), яйца (. 2 броя седмично), обезмаслено мляко (до 500 мл на ден) и ниско съдържание на мазнини млечни продукти.
По време на прехода от диетата за двете страни към нормално хранене яде 350 грама плодове и зеленчуци на ден, и 100 грама въглехидрати в бавен ден. Въглехидрати - хляб, кафяв ориз (до 75 грама на ден), елда, овес, ечемик, пшеница булгур (до 50 грама на ден), варени или печени без мазнини картофи, твърда пшеница паста (до 75 грама на ден) ,
В умерени количества от тези храни могат да се консумират на изхода от диетата за двете страни:
По време на диетата за двете страни, а след това се опита да замени захарта с подсладители, или без него. ограничи приема на сол трябва - вместо сол за подобряване на вкуса на ястия, използващи естествени подправки, ароматни билки (но не и подправки, които повишават апетита).
- мазнини месо, мазнини и кожа от домашни птици, животински мазнини, свинска мас, маргарин, масло, мазнини, бекон и бекон;
- торти, крем напълнена сладкиши, бисквити (не ниско съдържание на мазнини);
- сухи и кондензирано мляко, мазнини и крема сирене, заквасена сметана, сметана, извара;
- месни пайове;
- пушени колбаси, пастети, месо и рибни консерви;
- пържени храни (изключение може да се направи за гъби и лук);
- Бразилски орехи, бадеми, кокос;
- шоколад, карамел, карамел, празни приказки, бонбони, марципан;
- авокадо;
- маслен сос.
Прекъсване от диетата за двете страни
От прекъсването на диета, никой не е имунизиран. Ако се развали с диета и яде от забранения храната, не се упрекваш, просто на следващия ден, намаляване на количеството на консумираната храна 3 пъти (т.е., да се хранят 50 грама протеини храни, 100 грама плодове и зеленчуци, 50 грама въглехидрати, напитки и 100 грама мляко). Така че се балансира "загубата" на повредата. Все пак, опитайте се да не прибягват до този метод, твърде често, защото това е лошо за вашия метаболизъм.
Мога ли да премахна от двете страни с помощта на физически упражнения?
За информация как да се чисти от двете страни на диетата ни се казва, но ефективността на диетата за двете страни може да бъде значително увеличен. ако в същото време да се упражнява. Най-ефективните упражнения за да се отървете от мазнините в областта на талията и отстрани - писти, усукване, въртене на тялото ", мелница" и рита краката си. Такива "сплит" упражнява мастната тъкан и улеснява разграждането на мазнините. И, разбира се, не е заместител на аеробна сила, която дава по обичайния план. Всяка сутрин плащат 15-20 минути упражнения, а вечер - да работят или просто да се разхожда. Туризъм на чист въздух не са полезни само за превенцията на наднорменото тегло, те имат общоукрепващо действие върху организма, той има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, белите дробове, полезни за храносмилателната система.
Много добър ефект по време на диетата да даде на страните процедури за баня. както и маски и други козметични процедури в областта на проблемните зони.