Балет като фитнес тренировка

Анастасия Кузнецова
учител, хореограф, генерален директор на училище-студио "Па-дьо-ша"

За момичета и жени с красив "лебед" поза, движещи женствена, елегантна, да речем, добре, само на танцьор! Балет професионални актьори започват уроци като дете и работа в пейката всеки ден. Но да овладеят класическите Pas или елементи на тялото балет, според учителите, е възможно във всяка възраст. Разбира се, в един месец не ставам за Pointe, и няма да се обърне на 32 fuete, но скоро забележете как пластмаса се е променило движението, тялото започва да слуша, наднормено тегло и навън - да! - подобрява настроението.

Балет или орган-балет?

Класическа хореография - е в основата на всички денс култура. Класическа нужда и творци, които са ангажирани в съвременния танц и тези народни танци. Танцьор, с добра класическа подготовка, винаги се вижда: той се движи и ходи, а дори и струва малко по-различно. С дю дилиджънс и внимание да се изправи на Pointe обувки и да научат как да се превърне fuete всеки може. Но не забравяйте: това не е седмици или месеци по-скоро, след няколко години на обучение. Ако искате да танцува в "Лебедово езеро" и "Лешникотрошачката", Вие класове на класическия балет. Body балет - това е фитнес програма, която включва упражнения за разтягане елементи на класическата музика, йога и пилатес. Той се появи в списъка на фитнес клубове някъде в средата на 90-и веднага става популярен. Body балет се препоръчва за тези, които искат да се научат как да се контролира по-добре тялото си, добавя гъвкавост, за да придобие благоволение и правилната поза, но не е готов да работи твърде трудно на пейката. Накратко, това е малко по-омекотена и адаптирана за всички версия на балета. За да се разбере в каква посока искате - отивам за урок безплатен пробен период.

Класическа хореография: за тялото и душата

При проучвания в машината предхожда наземни гимнастика. Тези упражнения като йога или пилатес, които те извършват, на пода. Те подобряват участък, укрепване на мускулите на гърба, да увеличи vyvorotnost крака и като цяло допринасят за обучението на всички основни мускулни групи. В зависимост от подготовката на студентите, партер гимнастика отнема от два до няколко месеца. След това преминете към машината. Трябва да се научим да се покачва в балет положение (тук и полезно умение да се окаже, краката от бедрото до пръстите на краката) и дръжте ръцете си правилно за тях, също има своя собствена схема на позиции.

В началния етап на упражнението е доста лесно да се извърши, например, пластовете (клекове) и Батман (отвличания и аддукция фута). След това всичко е сложно: от научили отделните елементи, които ще започнат да се обединят. На първо място, упражнения прави държи машината с двете си ръце. Тогава един. След това започва "средата" - комбинация от упражнения и без подкрепа. Всички тези па перфектно развива координация, способността да се запази балансът, да доведе до мускулен тонус.

Задължително условие за класиците - непрекъснат контрол над тялото му: необходимо е да се включи на корема и да затегне задните части, уверете се, че на гърба е плоска, пръстите - Дръпнете колене - протегна. В този случай, движението не трябва да бъде "дърво", както и доброто. В "по средата" упражняване включва също скача и рита краката си. В своите ефекти балетна урок (и обикновено продължава половин час) интервал или подобен на сърдечно.

Противопоказания за класове в балет и тялото балет:

Разширени вени.
Остеоартрит, скорошно контузия в коляното, глезена.
Силна експресия плосък.
Проблеми с гръбнака, междупрешленните херния.

Промени за по-добро

Резултатът от няколко години на редовно физически упражнения (2-3 пъти седмично) ще остане с теб за цял живот. "Една година по-късно, на разликата между класовете" baletnikom "и" простосмъртните "е толкова очевидно, че други хора биха се интересували, какво и къде правите", - казва Анастасия Кузнецова. Вие вече не може да е мърляч пластичност се появява в движенията. След класиците по-добре в почти всички видове танци, от модерното към балната зала. Всичко ще се окаже много по-добре, отколкото при хората без хореографска подготовка. В допълнение към физическата, балет дава, според учителя, и интелектуална и естетическа развитие. "Балетни Занятията се провеждат в съответствие с класическа музика, и да го възпитава в съдебното заседание, дисциплиниран движение и придава добър вкус - добавя тя. - Хората идват да работят и да губят тегло, и като резултат започват да отидем на театър, за да балет, за да прочетете отново класическите произведения, които се четат в детството ". Балет класове наистина помогне да се отървете от излишните килограми. "Нашите студенти губят от 5-12 кг годишно", - казва Анастасия.

Body-балет: класическа-Lite

Уроци тяло балет напомня на класическия балет, повечето от упражненията, които са специално омекотени, преработени, за начинаещи. Няма такова твърда система, както и в класическа хореография. Възможни отклонения. Например, инструктор може да създаде програма, която ще има повече от клека (пластове) и през повечето време ще работят точно тях. Тези упражнения укрепват "дръпне" мускули, което прави по-тънък бедрата, седалището и по-еластична. Или може би се даде по-динамично, което ще трябва да се движат постоянно, не е специално се фокусира върху това колко добре изпълнен движение. След това тялото ще бъде като балетна кардио или интервални тренировки, което помага да отслабнете и укрепване на сърдечно-съдовата система.

"Освен факта, че се научи да се движи грациозно, ще се развива гъвкавост и пластичност, тялото-балет ще ви помогне да се укрепи мускулите на краката, краката, гърба, стречинг за подобряване и увеличаване на обхвата на движение в ставите", - казва Алексей Sokovyh. В урок на пробния обясни на треньора какво искате да постигнете, на първо място. Версиите на фитнес не се заплащат, като най-близо в класиката, вниманието на предварителна подготовка (партер гимнастика). За най-добри резултати, трябва да посещават учебните занятия стречинг и пилатес. В крайна сметка, танца изглежда по-красива, когато ви покажа максималните възможности на организма.

използвате само

По време на балет класове работят така наречените огледални неврони. Това означава, че когато гледате танца на друго лице (например, учител), вие сте "включено" същите области на мозъка, които работят, когато се танцува. Така мозъчната активност увеличава няколко пъти.

Балет и тялото балет ще донесе разнообразие на вашия план за фитнес. Те осигуряват добра мощност и сърдечно, с много такива уроци много по-интересно, отколкото монотонните упражнения в залата и на пътечката за бягане.
Класически балет и тялото, за да помогне да се отървете от сколиоза и правилна стойка, създавайки силна мускулна корсет. Това е особено важно за тези, които водят заседнал начин на живот офис.
Да се научиш как да се контролира по-добре тялото си, за да запази равновесие, не скача и усукване fuete, вие сте изненадани да видите, че стават по-малки препъване, е по-лесно да се вози на стълбите, в състояние да улови равновесие.
Необходимостта да запомняте дълги и понякога сложни танцови комбинации подобрява мисленето и паметта, развиват логика.
Както при всеки танц, уроци по балет и тялото балет подобряване на настроението, като стимулира производството на серотонин ( "хормона на щастието"), повишаване на самочувствието, помагат да се преодолее срамежливостта си по-отворена към света и опознаете себе си.

Алексей Sokovyh, координатор на танца

федерална мрежа Engage "X-Fit"

Анастасия Кузнецова, учител, хореограф,

Условия за ползване материали
Всяко използване на материали се допуска само при наличие на правилата и ако позоваването на zdr.ru