Стив Павлина - как да се превърне в "ранно птица"

Добре е да стане преди зазоряване навик благоприятна за здраве, богатство и мъдрост.
Аристотел

"Чучулига" роден или е? В моя случай, определено се състоя стане. Когато бях в двадесетте си години, аз рядко си легнах преди полунощ, и почти винаги ставам късно. Аз обикновено не започна своята дейност до края на вечерята.

Но след известно време не можех да не забележа изричното връзката между успеха и стани рано, дори и в личния си живот. На онези редки случаи, когато щях да стават рано, производителността си е почти винаги по-висока, а не само през нощта, но също така и през деня. Освен това, аз бях в добро настроение. Като човек, който е активно постигане на своите цели, реших да се развиват навика ранното ставане. Аз просто настроите алармата за 5 часа сутринта ...

... и аз се качих малко преди обяд.

Опитах се отново и отново, но не много далеч напредва всеки път. Тя трябва да бъде, аз нямам от раждането ген "ранно птица", помислих си. Когато моят будилник започва да звъни, първата мисъл беше да се спре този ужасен шум и да продължи да спи. Аз отложи всякакви по-нататъшни опити за неопределен период от време, но един ден, след като проучване на проблема, стигнах до заключението, че подходът към него от опаковата страна. Веднага след като се прилага най-новите идеи, аз съвсем естествено се превръща в "сутрин човек."

Трудно е да бъде "сутрин човек", придържайки се към грешната стратегия. В същото време, с правилната стратегия е сравнително лесно.

Най-честата грешна стратегия е тази: мислите ли, че ако искате да ставам рано, тогава ще трябва да си лягам рано. От това, вие се определи колко спиш сега, след всичко, което току-що се размърда на няколко часа. Сега, ако спите от полунощ до осем, се приема, че сега можете да си легне в 22:00 и ставам в 6 часа сутринта. Това звучи много разумно, но обикновено това не се получи.

Има две основни теории за графика за сън. Първата е, че трябва да отидете в леглото и се събуди всеки ден по едно и също време. Това е като будилник да се ограничавате от всяка страна - вие се опитвате да спят в същите часове всяка вечер. Изглежда, че е, той е подходящ за съвременното общество. Имаме нужда от предсказуемост в графика. И ние трябва да получите достатъчно почивка.

Втората теория е, че трябва да слушате тялото си: да си легне, когато сте уморени и да стане, когато се събудите по естествен път. Този подход се основава на биологията. Телата ни знаят колко имаме нужда от почивка, така че трябва да се вслуша в тях.

Чрез опити и грешки, открих, че всеки един от само тези две теории не е оптимално. И никой от тях не е подходящ, ако имате нужда максимална производителност. Ето защо:

Ако спите в определени часове, понякога ще си лягам не твърде уморен. Ако да спя, това отнема повече от пет минути - Ти не си уморен. Губиш време, да лежи на леглото и заспа. Друг проблем е допускането, че имате нужда от един и същ брой часове сън всяка нощ. Това предположение е невярно: необходимото количество сън варира от ден на ден.

Ако станете сън на базата на наблюдения на тялото му - най-вероятно, ще спи повече, отколкото в действителност е необходимо - в някои случаи много по-дълго, около 10-15 часа на седмица (еквивалент на пълно работно време). Много хора от тези, които се придържат към този подход, да спят в продължение на 8 часа или повече всяка нощ, обикновено това е твърде много. В допълнение, възможни изненади сутрин при ставане по различно време. И поради факта, че нашите природни ритми не винаги съвпадат с дневния цикъл от време на сън може да започне да се измести.

За мен, най-доброто решение е да се комбинират двата подхода. Това е много проста и много "ранобудните" дори не мислят, но за мен това е важно постижение. Решението се крие във факта, че си лягам, а след това (и само тогава), когато искам да спя и събуждане при аларма повикване в определено време, седем дни в седмицата. Оказва се, че ставам винаги по едно и също време (в моя случай 5 часа сутринта), но аз заспивам всяка вечер по различни начини.

Аз отивам да спя, когато бях твърде сънен да се събудя. Като тест обикновено чета книга, ако четете една или две, започна да задрямвам страницата - така че аз съм готов за легло. В повечето случаи, да лежи в леглото, аз заспивам в рамките на три минути. Аз лягам, седнете и веднага заспива. Понякога отивам да спя в 21:30, в други дни не спят до полунощ. Най-често ходя в 22-23 часа. Ако аз наистина не искам да спя - Аз ще остана буден толкова дълго, колкото мога да си отварям очите. Рединг - прекрасен урок за това време, това ясно показва, когато бях доста сънливи.

Когато моят будилник започва да звъни на сутринта, аз го изключите, пийнете няколко секунди и се покачва. Аз не мисля за това. Разбрах, че колкото повече, толкова по-скоро ще се опитам да се върна към съня. Така че аз не си позволявам никакви аргументи, че може да бъде и все още спи, когато часовник звънец аларма. Дори и да искам да спя, аз все още ставам наведнъж.

След няколко дни от използването на този подход аз открих, че моят график сън е дошъл в съответствие с ритъма на природата. Ако го направя, на следващата вечер не спах една вечер искам да спя по-рано и да спи по-дълго. И ако имам повече енергия, а аз не съм уморен, аз ще спя по-малко. Тялото ми се е научил да изсече мен в точния момент, защото той знае, че винаги ставам по едно и също време, и този път не е по договаряне.

Странични действия: средно, аз спя през нощта почти 90 минути по-малко, но аз се чувствам по-добре отпочинали. защото сънят продължава почти през цялото време, прекарано в леглото.

Разбрах, че повечето хора, които страдат от безсъние - са тези, които си лягам, без да се спи. Ако не успеете да заспите бързо - ставам и да гледате за известно време. Не се поддавайте на съня до тогава, докато тялото започва да произвежда хормони, които се изключват съзнанието. Ако ще да си лягам, когато наистина го искаш, и се събуди в определен период от време, можете да се отървете от безсъние. можете да закъснее закъснение, но веднага заспива на първата вечер. През деня можете да се чувствате уморени, защото рано и спал малко, но след работа, която искате да си лягам рано на следващата вечер. След няколко дни като свикнете да си лягам по едно и също време и веднага заспива.

Така че, ако искате да се превърне в "ранно птица" (или просто научите как да управлявате времето съня си), че просто един съвет - трябва да отидете в леглото само, когато не може да продължи да остане буден и ставам всяка сутрин по едно и също време.

В понеделник, Търсих в Google фразата «как да стане ранобуден» (в кавички). Не е имало резултат. Погледнете колко резултати издаден днес.

Тъй като темата имат интерес, въпреки че аз не разбирам причината, поради която реших да напиша продължение в някои детайли.

Първо, нека се върнем към въпроса за лягане, само когато желанието да спя ... H За да направите това правилно, имате нужда от определен информираността и здравия разум.

Ако го направите енергични дейности преди лягане, тя може да прогони сънливостта, за определен период от време. В колежа, аз да играете покер до зори, а след това често ходим за закуска. Не мога да спя по-дълго от предвиденото редовния ми график, ако работя, да се отпуснете с приятели или правиш някаква друга дейност.

Но това не е това, което имах предвид, когато той говори за сънливост. Споменах теста, когато не успя да прочете повече от няколко страници, без да губи фокус. Това не означава, че трябва да се изчака, докато не падне от изтощение.

Друг пример на теста. Задайте си въпроса: "Ако аз отивам да отиде да спи, колко бързо мога да заспя" Ако мислите, че това ще отнеме повече от 15 минути, бих посъветвал да се изчака известно време и продължи да гледа.

Когато зададете фиксиран час за събуждане, може би трябва малко практика, за да се определи точната лягане. Първоначално големи колебания са възможни, ако е твърде късно да си лягам една вечер и рано в друга. Но с течение на времето ще се научите да се чувствам в момента, когато можете да си лягам в същото време веднага заспива и се събуди на следващия ден е добре отпочинал.

За да се предпази от липса на сън, да определи срок, след което си легнах, без значение какво, дори и ако за момента и не искам. Имам добро разбиране на минималния размер на съня, което ми трябва. 6,5 часа - е доста приемливи за мен, но аз мога да спя в продължение на 5 часа и нормално да се чувствате, ако само това не се случи всяка вечер. Максималното време на съня ми - 7,5 часа. До аз започнах да ставам по едно и също време всяка сутрин, аз често спал 8-9 часа, понякога дори 10, ако е трудоемък и особено силен.

Целта на първата статия е да се обясни как да се развиват навика ранното ставане. И съвети са предназначени да развиват този навик. Когато навикът е фиксирана, тя започва да действа несъзнателно. Можете да се ангажират с енергична дейност, като например работа или игра на компютърни игри, а вие все пак ще се знае точно кога е време да си лягам, дори ако то се осъществява по различно време. Тестът за сънливост е важно за развитието на навици, но той бе заменена с фините признаци на организма.

Винаги може да спи по-дълго от обикновено, когато е необходимо. Ако не си лягам до 03:00, а след това аз няма да ставам в 5 часа сутринта. Но аз ще се върна към обичайния си график на следващия ден.

Препоръчвам ставане в същото време, 30 дни в един ред, за да се осигури навика, тогава ще се адаптират към него, така че ще бъде трудно да се спи повече от обичайното. Исках да спя късно една съботна сутрин и изключено на будилника, но се събуди автоматично при 04:58. Опитах се да заспя отново, но не можеше. Това е всичко. Когато разработен навика, че не е трудно да се получи, ако заспивате с появата на сънливост.

Ако имате деца, адаптира, доколкото е възможно. Децата ми 5 години и съответно 1 година. Понякога те ме събуди в средата на нощта - дъщеря ми използва, за да се появи внезапно в спалнята, за да каже на жена си за мечтите си, или просто да си говори. И аз разбирам какво е чувството, когато малко дете се събужда на всеки няколко часа. Ако сте в една и съща ситуация, тук е един съвет: да заспя, когато можете. Децата не особено се придържат към графика :)

Ако не можете да ставам от леглото, когато будилникът иззвъня - това е вероятно, липсата на дисциплина. Ако дисциплина да поръчате, можете да получите, без значение кой. Мотивацията помага, но това е краткотрайно и може да продължи само няколко дни. Дисциплината е като мускул. Толкова по-трудно се развива, толкова повече можете да разчитате на него. Всеки има дисциплината (спокойно, нали?), Но не всеки го развива. Има много начини да се развиват дисциплина - аз посветена цяла глава на тази тема в книгата, която скоро ще vyydot. По принцип, че всичко се свежда до това, което да поеме прости задачи, като ги изпълнява и постепенно се премине към по-сложни. Това е подобно на йога упражнения. С укрепването на дисциплината задачи, като например да стана от леглото в определено време, се превърна в истински дреболия. Но неразвит дисциплина може да изглежда непреодолимо препятствие.

Защо ми е да ставам рано?

Бих казал, че основната причина е, че трябва повече време за неща, които са много по-интересно, отколкото сън.

Отново, аз имам 10-15 часа на седмица правите това. Допълнителна времето е много забележим. До 06:30 Направих упражнения, взе душ, закуси и готов за работа. Мога да посвети на продуктивна работа повече часа на ден, а аз обикновено завърши работата в 17:00 часа (това включва и личен "работа": отговор на писмата, плащане на сметки, вземете дъщеря от детска градина и др.) Това ми дава 5-6 часа свободно време всяка вечер, че мога да се посвети на семейството си, както и книги, списания, различни хобита и т.н. И най-важното е, че все още имам достатъчно енергия в този момент. Когато имам време за всичко, което е важно за мен, това дава усещане за хармония, спокойствие и оптимизъм.