Ставните гимнастика за Norbekovu зареждане и упражнения за ставите на д-р norrbekova

Д-р Мирзакарим Норбеков разработи набор от упражнения, която помага да се възстанови мускулния тонус и ставите да се възстанови. Има съоръжения, специално за гръбначния стълб, за ставите на ръцете и краката. Техниката установено, че е ефективен от много експерти и активно използвани за лечение на заболявания на ставите.

Принципи Norbekova гимнастика
Адванс подготовка
Гръбнак упражнение
упражнения за ръцете
Упражнения за крака
Предимства на гимнастика за Norbekovu

Мирзакарим Норбеков - един много известен лекар, който специализира в областта на алтернативните методи медицина. Той е разработил пълен набор от упражнения за ставите, които ще ви помогнат не само да се предотврати заболяване, но също така и да се възстанови след лечението.

Принципи Norbekova гимнастика

Най-важното нещо - да се придържат към основните правила са едни и същи за всички упражнения, предназначени за различни стави:

99% добро дело носи вътрешен контрол над чувствата си състояние, а само 1% - уреди за тренировки.
Много важно условие - да изпълнява всички упражнения с усмивка, дори и да боли, прекалено мързеливи, за да го направя, аз искам да се откажат. Радостното настроение ускорява възстановяването.
Не бъдете мързеливи! Упражнение е необходимо да извършите всеки ден, не пропуска класове. Единственият начин да се постигнат трайни резултати. Вие не веднага да се почувства по-добре, но системни класове носят това чувство. Ако пропуснете тренировка, можете да забравите за възстановяване.
Упражнение не трябва да се прави с чувство за автоматизъм, разчитайки единствено на механични характеристики. Фокусирайки се върху вътрешното състояние е по-важно от механични люлки ръцете и краката му. Положителна нагласа - това е, което човек трябва да се стреми, дори и на пръв ще го създаде изкуствено.
Всички движения се изпълняват 8-10 пъти.

Не забравяйте да се усмихвате! Положителна нагласа - главното условие за успех. Ако се съсредоточи върху бързото възстановяване и механични движения, което може да навреди на ставите.

Адванс подготовка

Преди да започнете да правите упражненията, трябва да се направят няколко подготвителни стъпки.

Вие трябва да бъдете удобно облекло, което не пречи на движението.
Търси в положителен и дори забавен начин.
Отпуснете тялото си. Можете да затворите очите си наблегнете на вътрешните органи. Опитайте се да се отпуснете всеки мускул на лицето и тялото.
Направете масаж на ушите, да ги дърпа в различни посоки. Можете дори да не ме свърта пред огледало.

Гръбнак упражнение

Наведете главата си напред, опитвайки се да докосне гърдите брадичка. Направете упражнението бавно, особено ако имате проблеми с шийните прешлени. Резки движения могат да увредят ставите.
Сега zaprokinte главата назад, дърпа брадичката си към тавана. Почувствайте напрежението на врата. В никакъв случай не правят този ход драстично, тъй като може да загуби съзнание.
Сега наклонете главата си наляво-надясно, опитвайки се да сложи ухо до рамото. В този случай, раменните стави трябва да останат неподвижни.
Това упражнение е подобен на предишния, но сега на носа трябва да остане на едно място. Главата не лъже по рамото, мускулите на врата са активни. Повторете с поклони и отметната назад глава.
Представете си, че имате една пръчка вътре. Завъртете главата си наляво-надясно, сякаш около ос. Нос по този начин намира на едно и също ниво. Повторете същото и с наведена глава на гърдите му, а след това отметната назад преди.
Бавно завъртете главата си около ос, първо я сложи на гърдите му, а след това бавно се движи към рамото, гърба, другата ръка. Вземете един от друг за 4-5 обиколки.
Застанете с краката си на широчината на раменете. Стиснете си ръцете заедно в ключалката на дъното. Сега ги дръпне напред и надолу, поддържане на раменете. Сега се движат ръцете назад, плъзнете гърдите и ръцете надолу и назад.
Повдигнете едното рамо, като го издърпате нагоре. Освен това, втората с усилие съборена. Съсредоточете се върху координацията на движенията.
Крака рамото ширината на раменете, ръцете до тялото ви. Дръпнете раменете си и надолу, като се редуват напрежение и релаксация. Повторете, дърпа ръцете си нагоре.
Изходно положение е същото. Смятате кръгово движение на раменете, успоредно с ръцете трябва да висят свободно, опитайте се да ги отпуснете.
Flex гърдите вътре, сякаш сте се удари, на ръцете и раменете се издърпват напред ", прегръдки" някой. След това издърпайте ръцете назад, повторете същото и в друга посока.
Едната му ръка е надолу, а другата свита в лакътя и дръпна пружинните движения. Дланта е между лопатките.
Поставете ръцете си на раменете си и да направи тялото се обръща към дясната и лявата страна. Опитайте се да не предприема крака си и задръжте бедрото на място.
Сега наведете напред и завъртете последователно наляво и надясно, като се опитва да се види какво е на тавана.
Отпуснете всички мускули, направете дихателно упражнение. На вдишване на ръцете се движат нагоре, на издишване се изпуска надолу.

Важно е особено внимателни, за да правя упражненията за шийните прешлени, така че да не се нараниш

упражнения за ръцете

Всички гимнастика упражнява Norbekovu доста прости, изпълнени енергично, пружиниращи движения

Упражнения за крака

Съвет! Препоръчително е да се извърши този комплекс, без подкрепа, но ако това е много трудно, можете да вземете един стол или да се облегне на стената. При постоянна обучение ще бъде по-лесно да изпълняват упражнения.

Първо трябва да се направи всички упражнения на един крак, а след това на втория.

Изправи се, вдигнете единия крак, тя огъване на коляното. Издърпайте чорапа надолу. След това изправете крака преди, едновременно дърпане на чорап нагоре върху себе си.
Изходно положение е същото, само трябва да се дръпне правото на чорап и си тръгна. Направете 8-10 повторения с сгънат крак, после се изправи.
Крака рамото ширината на раменете. Облегнете леко напред и поставете ръце на коленете си. Направете кръгово движение навътре и навън. Когато отвличане коляното задните крака на трябва да се оправи.
Краката са заедно. Упражнение е почти същият като предишния, само въртенето на коляното е вдясно и вляво.
Застанете с крака на ширината на раменете, дръпнете една напред и се огъват в коляното. Пружиниращо движение прибиране крак по посока на максималната амплитуда.
Повдигнете десния крак се огъна, по-ниски. След това вдигнете напред. Направете това движение енергично активен.
Изходно положение е. Оттеглено към коляното, "изготвя" кръг на стената, първо напред, след това назад. Можете да чертаете знака безкрайност, ако обучението позволява.

Упражненията трябва да бъдат извършени енергично, можете да си помогнете в стената с ръце. Използвайте максималната амплитуда и следвайте техните чувства.

Предимства на гимнастика за Norbekovu

Ставните гимнастика Norbekova - наистина невероятно принос за алтернативна медицина. Така че много специалисти са признали неговата ефективност и препоръчват на всеки, който има проблеми с ставите, да се запознаят с набор от упражнения на този метод.

Тази техника е насочена към подобряване на цялостната мускулния тонус, координацията и развитието на интуицията, подобрява здравето на ставите и цялостното здраве. Терапевтични упражнения за ставите, не е насочена към конкретна част от тялото и организма като цяло. Укрепва сърдечно-съдовата и дихателната системи.

Д-р Норбеков твърди, че техниката му позволява да се научи да контролира тялото си. Лицето трябва да е здрава, не само физически, но и психически. баланс на тялото работи чудеса.

Важно! Младежта и ролята на човешкия фактор до голяма степен се определя от мобилността на ставите, мускулния тонус, гъвкавостта на сухожилията. Ако се върнете тялото си с всички необходими функции, той ще отговори с благодарност.

Изцеление упражнява Norbekova система за ставите включват 3 курса:

Wellness
подготвителен
Майн.

В момента гимнастика за ставите на Norbekovu извършват в групата упражнения. Това е чудесен начин да се ускори процеса на възстановяване след заболявания и операции.

Тази статия описва първия курс, който е подходящ за почти всеки. Комплексът от упражнения трябва да се извършва всеки ден, а след това можете да забравите за проблемите с фуги.

Принципи Norbekova гимнастика
Адванс подготовка
Гръбнак упражнение
упражнения за ръцете
Упражнения за крака
Предимства на гимнастика за Norbekovu