Статии - гири или Kettlebells да избирате - д-р Жукова отслабване фактор

Човек не може да се каже, че е по-добре за вдигане на тежести - дъмбели или Kettlebells, защото и двете снаряд подходящо за постигане на определени цели.

Защо годни тежести

Добавяне силова тренировка kardionagruzki

Упражнение с тежести покриват широк обхват на движение и значително повишаване на сърдечната честота, което ги прави не само енергия, но също така и кардио. Това е една чудесна възможност за тези, които мразят неблагодарна и други кардио.

Разнообразяването на техните тренировъчни упражнения с тежести, ще бъде изпомпана и издръжливост, за да се обучават на сърдечно-съдовата система.

Ето няколко популярни упражнения с тежести, които ще ви помогнат бързо да се повиши сърдечната честота:

2. Хвърляне на тежести на раменете си.

3. Наклон с тежести.

4. турски прозорци от пода.

Развитието на експлозивна сила

Много упражнения с гири се развиват експлозивна сила - способността да се упражни максимален сила за минимален период от време.

Експлозивна сила, необходима за много спортове като баскетбол или CrossFit. В допълнение, експлозивни упражнения помагат за преодоляване на застоя в обучението, когато теглото достигне определена точка, а след това да прогресира спирки.

Ето няколко упражнения за развитие на експлозивна сила с тежести:

1. Махи тегла резистентност.

2. сумо Клек с скачане.

3. Ups тежести над главата си.

Най-нарастващата сложност на упражненията, поради нестабилност

За разлика от гири, Kettlebells отишли ​​на центъра на тежестта на 15-20 сантиметра от ръката си, така че те са по-стабилни. За да се запази теглото по време на тренировка, вие трябва да се напряга много повече.

Например, ако имате да клякам с тежести, да ги съхранява в изправено положение тежък място нагоре, трябва да се направят допълнителни усилия за теглото не падна и не се удари ръката си. Същото важи и за идиот и теглилките клекове с тежести над главата си. С гири, тези упражнения ще бъде по-лесно да се изпълни.

Uniform развитие на тялото и функционално съдържание за обучение

Упражнение с тежести не включва определена група от мускули и цялото тяло. Например, по време на люлки пудовки работят не само гръдните мускули и раменете, но и на всички мускули лаят, краката, бедрата.

Движение с тежести, която изпомпва равномерно по цялото тяло и развитие на функционална сила, която може да дойде по-удобно в живота.

Увеличаването сила захват

Тъй като извити дръжки тегла и често е доста дебела, това отнема по-голяма сила в китката, за сигурно го държиш в ръцете си. Това може да се използва за приготвяне на китката на другите упражнения.

Така например, теглото пъхна в наклона на мощност на помпата за да улови и да се подготвят китките си, за да дръпнете прозорци и други упражнения по хоризонталната лента.

Кога е добре да изберете гира

Гири - толкова по-популярен снаряд от теглото, което е във всеки фитнес зала. Гири също имат широк набор от тежести.

За да извършите основните движения

Гири са идеални за най-основните движения. С тях можете да направите от лег, пейка за сядане, пъхна в гърдите в склона, ще се настанят вдигане на гири върху раменете.

С гири значи не си рок теглото на изтласкване или щанга mahah тежести, така че инерцията няма да може да се опрости основния упражнение.

за начинаещи

Гири са по-стабилни от количествата, така че да работят с тях по-лесно и по-безопасно, която е много подходяща за начинаещи.

Можете лесно да намерите цялото упражнение или тренировка и да ги комбинирате с друг, а теглото е по-добре да напусне за работа с треньора. Той ще ви научи на правилната техника, и не забравяйте да правите упражненията, без риск от получаване ранени.

За изолирани упражнения и мускулна хипертрофия

Изолирани упражнения с гирички помогнат за бързо увеличаване на абсолютната сила и изграждане на мускули. Ако идвате на фитнес само за това, изберете гири и извършване на основни упражнения. А кардио може да се направи отделно.

За повечето упражнения

В някои упражнения, тежести могат лесно да бъдат заменени с гира. Така например, теглото може да бъде заменен с идиот Махи гири. Упражнение ще се различава от идиот в горната част, освен това, че не може да получи такава скорост поради изместването на центъра на тежестта на снаряда. Но като цяло люлки гири да работят мускулите на ръцете, краката, кора.

Турските фирми, коремни преси за скачане, вдигане на тежести над главата си накланя на една страна с теглото - всички тези упражнения може да се извърши с гири. Променете разпределението на товара, но все още е работил за целеви мускулни групи.

Ако не разполагат с конкретни предпочитания за методите на обучение и упражнения, не се колебайте да се гира. Те ще се превърне в достоен заместник и на бара, и поаза.

Какво да избират да учат у дома

Ако решите да учат у дома и да изберете между свободни тежести, предпочитам гири. Има три причини, за да направи такъв избор:

1. Гири - универсален черупка. Те са много повече упражнения, отколкото с тежести, те са по-лесни за намиране и съвпадат един с друг.
2. Повечето от движенията с тежести включва широка гама от движение, люлеещ и люлки, и у дома, особено ако сте заети с ограничено пространство, че е доста опасно. Можете да докоснете, счупи или надраска някои елементи.
3. Съответстващо на тегло е много по-трудно да се намери от гири. По принцип тежести, продавани в една част, но с композиране гири не е проблем, защото те са почти навсякъде. Съответстващо безплатно тегло се пести място и пари. Когато е необходимо да се увеличи натоварването, просто сложи на регулярна палачинка.