Статичните упражнения за мъже - статични ползи за развитието на сила и мускулна маса

Всеки, който иска да се увеличи производителността на сила, но не добавите към силата на звука, не може без статични упражнения. Ако изпълнението им е силно напрегната мускулите, но никакво движение не се извършва. В зависимост от силата на упражнението, работи на червени или бели мускулни влакна. Всеки вид има специфична функция: червен помощ, за да се получи енергия от резервите на подкожна мастна тъкан, и насърчаване на растежа на бял мускул. Ако искате да използвате червени влакна, след което изпълнява статични упражнения за пресата или всяка друга част на тялото трябва да е на половин сила. Ако това е важно да се заемем с работата на белите влакна, а след това направете упражнението с пълна сила.

Статичните упражнения и хормоналната система - като ефект клас по тялото

Извършването на този тип упражнения за опъване причини мускулни влакна само в една точка, без да се движат с различна амплитуда. Налице е не само силно напрежение на мускулите, но също така и психологически стрес. В резултат на това тя започва да работи активно ендокринната система на организма, освобождавайки хормони, които предизвикват усещане за парене при максимално напрежение в мускулите.

Този метод на обучение има свои собствени характеристики. По време на изпълнението на статичното кръвното налягане се повишава достатъчно силно. Това се дължи на факта, че мускулите все още затрудняват циркулацията на кръвта, което е много тежки сърцето и кръвоносните съдове. Ето защо, статично упражнение не се препоръчва за тези хора, които са достатъчно сериозни нарушения в работата на сърцето и има атеросклероза.

В допълнение към лошо кръвообращение трябва да се разглежда и какви са фиксирани ставите и мускулните влакна. Мускулатура се увеличава само в обема, но не расте на дължина, която има значително въздействие върху мобилността и пластичността на тялото. Затова е много важно след извършване статични упражнения за разтягане, което води до нарастване на дължината на влакната.

Вместо статично да се даде предимство на статични-динамичен упражнения, които са не толкова заредите сърдечно-съдовата система. Statodynamic функция на упражнението е, че вие ​​сте в за известно време остана неподвижен, а след това да започне да изпълнява движения с малка амплитуда, докато усещането за парене в мускулите.

Ефективно статично разнообразни упражнения за краката и задните части, корема и гърба

Гледането и статични упражнения за крака, glutes, корема и у дома е по-добре, защото на тяхната нужда от един стол мат за фитнес и прави стени.

Набор от упражнения за задните части и мускулите на краката:

• стоеше до стената, направете клек, така че гърба ти е здраво в стената, но не се основава на това. Краката ви трябва да бъдат сгънати в коленете, така че те да образуват прав ъгъл. В тази позиция, че е необходимо да остане в продължение на 30 секунди, след възхода и ще позволи на мускулите да се отпуснат;
• за седалищния мускул мускули трябва да правите упражненията в един стол или маса, така че да не загубите равновесие. Хващайки на гърба на един стол, повдигнете левия си крак назад, така че подът образува успоредна линия. В тази позиция се мотае по продължение на половин минута, промяна на темпото и да започне всичко отначало.

Комплекс за корема и гърба:

• каишка - могат да разчитат на ръката или огъват лактите и се опре на предмишницата. Започнете забавено с 30 секунди и постепенно да увеличавате времето;
• Corner - извършване на тепиха. Лежейки на пода, започнете да се вдигне преките краката и ръцете до тялото, докато тялото образува прав ъгъл. Fix в това състояние в продължение на половин минута, а след това нека мускулите се отпускат и се повтаря;
• лежи на пода, сгънете коленете си, ръцете му по тялото. Повдигнете таза, така че бедрото и пищяла образуват прав ъгъл. Задръжте в позиция в продължение на 30 секунди, след като си починат и да се повтаря;
• Вземете на четири крака, повдигнете десния крак и лява ръка,. Изправете тях и повишаване на главата си, задръжте позицията за 20 секунди, след това да промените ръката и крака и повторете.

Броят повторения на тези упражнения се определя индивидуално. Препоръчително е да ги изпълни, докато мускулните влакна, няма да имат усещане за парене, и вече не може да направи повторения.

Какво е използването на статични упражнения

Този тип упражнения насърчава развитието на заплитане и подпомага изгарянето на мазнините в тялото. което се случва по време на забавяне на напрежение. Ако за постигане на целта за увеличаване на размера на мощност, той е длъжен да изпълнява упражнението в продължение на 20-30 секунди, а ако искате да изпълнява активно в процеса на изгарят мазнините в тялото, от 40 до 45 секунди. Основното предимство на комплекса е наличието на статични упражнения, изпълнението не изисква използването на скъпи уреди за упражнения или придобиването на специално оборудване. Работата се извършва предимно с собственото си тегло. упражнение Спазването правилна техника помага за увеличаване на ефективността на статичния упражнения в сравнение с динамичното.

Има статични упражнения и нюанси - те са противопоказани за хора, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система. А курорт за изпълнението им трябва офис работници, които прекарват по-голямата част от работното време, неактивни, и тези, които са противопоказани за динамично натоварване (хора с травми на ставите, заболявания на гръбнака). От работещите мускули с помощта на "статични" особено внимателни, за да бъде новодошлите. Не бързайте веднага да започнете да правите упражненията за гърба, започнете с ръцете, а след това нека натоварването на краката и след това върху цялото тяло.