Станете по-добър вариант за себе си като за да промените живота си през 2018 г., в блога издателство "Ман, Иванов

На първо място, не себе си всички попитам наведнъж. Сложете не 50-100 малки вратички за годината (толкова много неща, които искате да постигнете, това е разбираемо, но все пак), и изберете три до пет най-важни. Тук аз лично, например, планира да се съсредоточи върху спорта и работата. Това е първият.

Продължавай. На второ място, не забравяйте, че една глобална цел, която ви вдъхновява - абсолютно не е същото като дневните стъпки към нея. Най-лесният начин (и по-безопасно!) За да се постигне целта на малки стъпки. Не слагайте един огромен, плашещи цели. Mikroresheniya - тук е вашият водач. Ако искате тази година да се подготви за маратон, счупи тази голяма цел за действие: например, всеки ден да се направи 50 коремни преси на сутринта, за да се движат на 15 минути в сряда и събота се проведе на крак 5 km. Вие сами не виждам как 15 минути сутрин план пристъпи към часове за обучение. И там, и в близост до маратонски разстояния. Повярвайте ми, малки стъпки водят до голям късмет.

Този необичаен метод за поставяне на цели ви доведе до тези случаи, които наистина ви вдъхновяват. Вие ще бъдете в състояние да се търси в техните мечти и ежедневни дейности от различен ъгъл. И да преформулира целите си така, че те носят радост: например, вместо "да организира срещи с приятели веднъж месечно", пише "Дегустация тайландска кухня с приятелите си" - защото сте фен на всички остри, да се радвате на готвене, искате да се чувстват гордост и шоу таланта си на всички наоколо.

Емоция съвети за Dreamboard

Пълен с вдъхновение / запълване / Vibrant / здраво тяло и душа / По този начин аз съм / преливни желания! / Любими / Avid / В хармония с / смел. Замесен. Като суперсили и способности да изпълнява всичко, което сте планирали / любима. Всичко хубаво. Твърди / крилат / V поток. Serene. Излъчвана любов. Обилното / безплатен / Искам да почувствам щедър / тук. Спокойно / Подобно на блестящ благословията ... / Wake / Блестящ / очарователен / изпитва огромно изгаряне блаженство / Безплатно! / Bright /

Можете да използвате "Седмичен № 1". карта желае бележник.

Икономическата ситуация в страната остава много да се желае. Изглежда, че е време да се мисли за това дали харчим парите разумно. Имате ли някакви спестявания "за черни дни"? Знаете много кредити и дългове? Колко ще похарчите през изминалата година, както и дали тези разходи разумни, необходими и важни? Или просто "разочаровам" бездна на пари? Това е време да се оправи отношенията си с пари, да научат как да се инвестира и да прекара разумно.

Фото Iriny Rudkovskoy

Противно на погрешни схващания, запис на разходите бързо. Това може да стане дори докато стоите на касов апарат (знаете приблизителната стойност на покупката) или след плащането. И това не е необходимо да се запише всеки копейка, и да се вземе предвид колко една ябълка, но колко - един банан. Важно е да се разбере, тенденцията: колко се харчи за храна и наем, както и - за забавление.

Много полезни съвети за финансово управление е в книгата "номер или лакомство". Описана в подхода книга помага за намаляване на разходите с 25% повече от шест месеца и една година да се отложи с 50% от всяка заплата. Какво е най-интересно - с всяко заплащане, дори и ако не получите много. Разумен икономика - въпрос на навик.

Упражнение "Колко скъпо аз продавам жизнеността си?"

Пари - това е, което се търгува живота си енергия. Сега нека да се опитаме да оценим това, което неговото количество (в часове), които сега могат да се заменят за пари? Колко? С други думи, колко пари се печелят за отработени часове, по време на работа?

Повечето хора смятат, че съотношението на жизнената енергия да водят напълно неадекватна реалност, нещо като това: "В една седмица печеля 680 долара, работи 40 часа, така че аз съм продажба на един часа жизнена енергия за 17 долара." Но в действителност нещата не са толкова прости. Помислете за всички парични разходи, които са пряко свързани с работата си. С други думи, ако спрете с което основният доход на работа, колко време и пари ви освободи? Също така, бъдете готови да научите колко пари ще похарчите за евтини алтернативи за готвене / почистване / ремонт и други неща, които биха могли да направите своя собствена, ако не акции пай от време са били изразходвани за работата. Опитайте и да разберете реалната стойност на амбиции за кариера, и всички тези неща, които "трябва" трябва да отговарят на техния социален статус. Престижна кола. Престижни дестинации.

Нека да се брои. Помислете всички:

• транспортни разходи (пари за пътуването до и от работа + бензин)
• Облекло (ако има дрес код, трябва да си купя някои неща)
• храна (колко ще похарчите за обяд)
• релаксация след ден (ако сте много уморени, а вечер си позволявате чаша бира, но и разходите, свързани с работата)
• почивка и забавление разсейващо (колко пари ще похарчите за почивните дни и по време на празниците, за да компенсира умората от работа и "бягство"),
• заболявания, свързани с работата (много заболявания са причинени от стрес, така че да разбера колко пари, изразходвани за лекарства и лекари се дължи на факта, че много от тях са нервни по време на работа)
• други разходи, свързани с дейността (например ви плащат гледане на деца, тъй като няма кой да гледам и бебето, или купуват книги по специалността)
• данъци.

Сега разберете истинското си почасова ставка: събират всички приходи, разходи и време, прекарано на масата. Така че за всички пари, вие всъщност продават жизненост?

Пример за маса от книгата "трик или лечение"

Как да използвате: приложения за доходи разходи.

Започнете днес. Изпълнете упражнението, наречена "Планк". Той е прост и сложен в същото време. Това упражнение е един от най-ефективните за укрепване на корема и раменния пояс. Тя също така включва всички мускулни групи. Опитайте се да престои в продължение на най-малко една минута - това ох колко е трудно. Но след няколко дни ще се гордеем с вас. Това е толкова страхотно чувство!

Илюстрация от книгата "7-та минута на фитнес."

Техника на формоване:

1. Легнете по корем и повдигнете тялото на лакти. Изберете ниво повърхност без приплъзване, като ръцете и краката ще бъде "да разпръснат".

2. Повдигнете таза и изправете краката си. Оставете на пода само лактите, китките на ръцете и краката. Опитайте се да запазите гърба си изправен - не арка бедрата й успоредни на пода.

3. Опитайте се да стоя толкова дълго, колкото е възможно. Задаване на таймер за 30 секунди, се държат или пеят весело песен. Основното нещо - да се вземе мозъка, защото тялото ви може да бъде много повече отколкото си мислиш.

Как да използвате: Обучение на дневник и гири 😉

Сега, след като сте решили да поемат водеща роля и тялото си в ред, което трябва да се грижи за правилното хранене. Оптималното диета включва следните компоненти: пресни плодове и зеленчуци, билки, пълнозърнести храни и бобовите растения. По-добре е да се сведе до минимум червено месо, предпочитам морски дарове. И не забравяйте да се хранят 4-5 пъти на ден, в противен случай тялото, че това е "една година от глад", и ще бъде запазен мазнини. Правилното хранене е необходимо дори и за тези, които упражняват редовно (или по-скоро, по-специално), друг красива фигура ще трябва да чакат много дълго време.

Ето някои съвети за здравословно хранене.

1. Разнообразие, а не липса на вкусно - това е един от основните принципи на здравословното хранене. меню Разнообразен не само ви предоставя витамини, минерали, аминокиселини и други основни хранителни фактори, но също така служи като гаранция за вашата ангажираност към здравословна диета и предотвратяване на бъдещи прекъсвания.

3. Постепенно в продължение на няколко седмици, да консумираното количество на ден на водата към нормалното - 35 мл на килограм телесно тегло. Изхвърлете сладки напитки и сокове (дори пресни), да ги замени с цели плодове. Те са полезни.

Как да използвате: уеб сайтове и книги с рецепти за здравословни ястия.

Рисуване - най-лесният и най-приятен начин да изразят себе си. В допълнение, на чертежа помага да се справят със стреса и, разбира се, вдъхновяващи. Ако не може да се направи, а след това) Работа с книги за оцветяване - не забравяйте колко вълнуващо е като дете да рисува дизайни и модели, б) да се научат да се направи! Това е проста: на ниво начинаещ можете да отидете само месец - ще се изненадате какво красиво вие ще получите на снимката. Не отлагайте за неопределено време - това е време, за да се създаде.

В нашия творчески Instagrame да намерите стотици рисуване читатели. Опитайте и вие!

Най-лесният начин да се доближи до красивото - да се започне с оцветители или sketchnoutinga и визуални бележки. Първият - да помогне за намаляване на нивото на стреса, а вторият - Ще се научите да организирате визуално информация.

Упражнение "Извънредно Pictures"

За това упражнение, не е нужно артистичен талант. Творчеството - това е важно. Опитайте се да се направи:

• ухо на Ван Гог,
• плодова салата,
• робот,
• замък във въздуха,
• възел
• кристална топка,
• панда дъвчене бамбук.

За да бъде по-забавно, изготвят заедно с роднини, приятели или деца. Със сигурност ще се насладите. И тогава можете да подредите импровизирана изложба.

Как да използвате: албум, бои, четки, химикалка, аксесоари за ръчно изработени занаяти.

Лято - безгрижно време. Истината? В действителност, ние знаем, че има. Възрастните са разположени по такъв начин, че през цялото време за нещо и се тревожи всички са потопени в делата. За да се отървете от притеснения, трябва да промените мнението на света, за да изчистите пространство на живота си, приоритети и отново се научите как да се насладите на всеки слънчев лъч.

Упражнение "Отърви се от емоционално нещата"

Важно е да се сложи нещата в ред, не само у нас, но и под душа. През следващите седмици, обърнете внимание на вътрешния глас, който носи отрицателна. Ние дори не забеляза как всеки ден са се превеждат такива съобщения, а не си дават сметка колко отрова натрупани в нас. Ние вътрешно тези омразни съобщения често несъзнателно, затова не си дават сметка колко отрова живот.

За упражненията, описани по-долу имате нужда от блог, за да се отървете от боклук. Винаги, когато има негативна мисъл за себе си ( "Аз съм некомпетентен", "Такива като мен, че не работи", "И това ме лъже, че заслужавам лошо отношение"), се поправи. И след това, за разлика от всеки негативна мисъл пиша равно на това на ефектите на положителна декларация, която подчертава вашите положителни качества, и с обещанието да предприемат конкретно действие. Той трябва да е доказателство, че имате положителни качества. Само след няколко дни ще се чувстват положителните ефекти.

Как да използвате: техники и упражнения от книгата, метла, парцал и кураж - да се откажат от ненужните 😉

Отколкото да угоди на семейството по време на празниците: вкусни коледни ястия

Откраднете като художник: добри зимни снимки

Рецепти торта и тарталети

Нова рестартиране: как да настроите ума си на хармонични отношения

Полезна уикенд четене

Изберете най-интересните статии и ви изпраща веднъж на 2 седмици. Подаръци за всяка буква.
В първата - аудиокнига "Афоризми по пътя към успеха"

Уроците от осъзнаването, "Бийтълс" и творчески задачи

Слънчев Баку, щастие и около 20 Със съветите на

Правилно сутрин оптимизъм и тест за секс (жени)