Състезанието на герои, списание Харпърс базар

Така че, аз попаднали на основната точка: Не мога да кажа, че в световен мащаб се опитва да стигнем до състезанието на герои. Знаех много малко за него, докато бях поканен да участва. Преди това, подобно преживяване, което имах само за един ден, за един месец и половина преди състезанието на герои, участвах в конкурса "Стани човек-2" на Спароу Хилс, които успяха да се наложат и в екип. Тогава разбрах колко важно е да се стигне до обучение с най-голяма сериозност.

1. Процесът на обучение

Професия е построена по следния начин: след всяко упражнение (със среден брой повторения на 50-100 пъти), че аз съм домакин на пет минути се движи с максимална скорост, която може да издържи. И през последните 30 секунди, даде допълнително ускорение. От упражненията взех Burpee, натиснете, лицеви опори, гира люлки, емисиите на пръчка нагоре, предни клекове, скокове на висок пиедестал. Тя получава средно по 8-10 обиколки тичам и тичам 10-12 км. Последно обучение съм направил 4 дни преди състезанието до момента на започване на тялото е имал време да се възстанови напълно.

2. Избор на правилното оборудване

Избор на обувки - това е друга история. В магазина ми препоръчва да се вземат на нов модел, който бе представен специално за такива събития. Меки, леки обувки за бягане с шипове ходила и мрежести страни за отводняване не е оправдано. Да, меки обувки врата в контакт с краката в мръсотията здраво фиксирана на крака, създавайки усещане за комфорт. Въпреки това, в този момент, когато го извади от калта, той се разширява, и цялата каша с дребни камъни на върха влезем вътре. Водата се много бързо отмива мръсотията, но малка част остава на място ... Така маратонки трябваше да се измие на всеки 5 минути, или се движи в тях е просто невъзможно. От това, стигнах до извода, че най-лесният вариант - тя стартира от плътен материал е трудно, не се прави на окото. Е, най-добрите (и доста тривиално), странно, - обувки за гмуркане. Висок, с гумени подметки, те са плътно прилепнали глезена, като се предотвратява замърсяване или до определен момент, дори и водата, за да влезе вътре. Те са леки, а също и частично функционира като еластична превръзка на глезена си. Може би за това състезание костюм и висок като военните, ботуши, но им недостатък е, че те са твърде тежки. Така че, обобщавайки, съм решил за себе си оптималната предавка: taytsy Kalenji, rashgard Reebok, ботуши за гмуркане Sargan (те имат най-тесни чорапи и твърди подметки), коляното Kipsta и отново гмуркане ръкавици (им предимство е, че те са много бързи освобождаване на вода).

3. Включете и деня на състезанието

За да се разпръсне в процесите на тялото, които подобряват издръжливостта, седмицата преди състезанието, че увеличава броя на аминокиселини и BCAAs приеми два пъти и се добавя техния ефект на глутамин, която е взета преди лягане. На деня на състезанието, трябва здраво закуска. Обичайна закуска I се състои от овесени ядки с мед и няколко хляба (това осигурява точното количество въглехидрати за енергия), но в деня "Х" сутрин моята диета се състои от голям омлет 6 яйца и 300 грама пилешки гърди. Аз splurged за 2,5 часа преди състезанието. Разбира се, обмяната на веществата е различна за всеки, а храната зависи от индивида. Ето защо, в този случай, да слушате съветите ви трябва, но и да собственото тяло не боли. 20 минути преди състезанието е добре да се затопли тялото с активна загрявка и да го завърши, като така наречените pretrenika. Това ще помогне да се намали риска от нараняване.

4. Основните правила на пътя, за да преодолеят

Основното предизвикателство във всеки конкурс - правото да разпространява собствената си сила, така че скоро всички "откъсне" напред от самото начало непрактично. Първо тялото 1000-1500 метра ще свикне с натоварването, дишането се стабилизира. Обикновено този етап има най-голям брой пенсионирания и наранявания. Това е така, защото участниците се опитват да демонстрират максимална, а тялото все още не е адаптирана към товара. Между другото, на начина, по който той се държи, по-добре е да се провери предварително - преди кръста. Има различни упражнения като Burpee скокове или на бордюра за 5 минути. Те са показателни, защото работата в този случай е по-висок пулс и да включва всички групи мускули.

Майор травми, които се случват на състезанието, - опън сухожилие разкъсване и пикове в налягането. Никой не е имунизиран от това, следователно, за да се предотврати този проблем, можете да използвате спортен презрамки стави (коляно, глезен, налакътници). Най-травматичен, по мое мнение, пречките - високите бариери под формата на стени и решетката. Последното може да бъде объркващо: Разбира се, просто се е вкопчил в клетката и тялото продължава да се движи. В резултат на това на опън или сълзотворен сухожилия. Що се отнася до стените, тогава има голям риск пада на площадката от голяма височина. Това не винаги могат да бъдат групирани правилно и може да нарани глезена. Също така, по-добре е да не се поемат рискове за хора с лоши гръб. В крайна сметка, по-голям товар на гърба преминава през цялото състезание. Освен това, никой отменен вероятността от хипотермия, в който долната част на гърба боли, на първо място.

И все пак, каквото и да се каже, има положителен ефект в този случай е много повече от възможните рискове. Когато се пробвате първо и осъзнаваш, че той е в състояние да преодолеят трудностите, има желание да видим колко далеч може да стигне. Вие ли сте наистина силни. И това става все по-интересно всеки път! В крайна сметка, преодоляване - това развитие. Едва когато се сблъскват с физически единоборства и превишава своите страхове и слабост, стават по-силни психически.