Средства за физическа култура, чиито заключения Глава 1 - анти-стрес пластмаса

подобряване на физически средства за обучение

Най-често превенция - ефект за подобряване на физическата активност е свързана с използването на умерени упражнения (аеробна посока) интензивност. Във връзка с това широко разпространени препоръки за употреба, с цел подобряване на цикличен упражнения (бягане, колоездене, гребане, каране на ски, и т.н.). Цикличните упражнения включват най-голямата мускулна група (1/5 и 1/2 и повече мускулна масив), което изисква значително количество кислород и следователно развива предимно сърдечно - съдови и дихателната системи. А добро състояние от тези системи представляват основата на човешкото здраве. Нека разгледаме по-горе споменатите циклични упражнения.

Скандинавско ходене - най-достъпна форма на упражнение. Тя може да се препоръчва за хора от всички възрасти, с различна подготовка и здравословно състояние. Ходенето е особено полезно за хора, които водят неактивни начин на живот. При ходене, упражняват мускулите, сърдечно-съдовата и дихателната системи. Чрез пеша, можете да се освободите от стреса, успокоява нервната система. Здраве ефекти пеша е да се подобри свиването на миокарда, повишаване на диастолното обем на сърцето и на венозната кръв обратно към сърцето. [11]

Обучение ефект разстояние се определя от ускоряването на пулса. Сърдечен ритъм по време на ходене, използвани за подобряване на физическата подготовка за ефективно действие върху сърдечно-съдовата система, трябва да бъде в рамките на 65-80% от максималния пулс за всяка възраст. Заредете по-малко от нисък интензитет не са причинили на нужните подобрения в движението на машината, като същевременно се подобрява здравето и настроението. Здравните ползи могат да бъдат постигнати във всяка възраст, включително и в напреднала възраст.

За изпълнение на последиците за здравето от ходенето е необходимо да се вземат под внимание три фактора: време, разстояние, скорост и разстояние.

Джогинг - има цялостен ефект върху всички функции на организма, на дихателната и сърдечната дейност, на опорно-двигателния апарат и психика. Основната разлика между джогинг на спорта е скоростта. Експерти смятат, че за джогинг скорост варира 7-11 км / ч. По-бавно движение се нуждае от повече енергия, отколкото разходи ходене и затова нерентабилна и скучен. По-бързо бягане причина твърде много стрес кръвоносната функции, не е желателно за хора над 40 години.

Плувен. Развлекателни значение плуване се крие във факта, че той е един от ефективните начини за закаляване човешкото тяло повишаване на устойчивостта на температурни крайности и настинки. Уроци по плуване елиминират нарушение на поза, плоски стъпала, хармонично се развиват почти всички мускулни групи (особено на раменете, ръцете, гърдите, корема, гърба и краката), играе важна роля за подобряване на дихателната функция и сърдечно-съдовата система.

С цел подобряване на сърдечно-съдовата и дихателната системи трябва да бъдат включени в един клас от 20-30 минути непрекъсната плувен четири пъти седмично или повече. В противен случай няма да може да се постигне значително подобрение в здравословното състояние.

Ски. При движение по ски в допълнение към работата на долните крайници са ангажирани мускулите на горните крайници и торса. Във връзка с участието на голяма част от мускулите (60%) ски насърчава хармоничното развитие на скелетните мускули и намаляване на мастната тъкан, укрепване на коремните мускули.

Дейностите на открито имат върху тялото красиви закаляване ефекти, повишаване на устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания.

Ски бягане с цел подобряване трябва да започне с 5-8 км, постепенно увеличаване на разстоянието 10-25 км. След това скоростта повишава от 4 до 5-6 km / h. Продължителността на първите 4 часа ходене се увеличава до повече.

Колоездене. Когато правите здраве велосипед трябва да пътуват най-малко 3 пъти седмично, в продължение на най-малко 30 минути, с пулса на 60% от максимума. Средната оптималната скорост, която осигурява добра подготовка ефект, около 25 км / ч. Скоростта е по-малка от 15 km / h е на много ниска цена аеробика. Занятия по стационарно колело е много полезно за тези, които страдат от заболявания на коляното и глезена ставите.

Скачането на въже. Принос към развитието на силата и издръжливостта на мускулите на краката. За да се постигне аеробика обучение ефект, трябва да скочи поне 15 минути на сесия, най-малко 3 пъти

седмица. Ако поставите за цел да се отърве от излишните килограми, трябва да скочи в продължение на 30 минути.

Когато подобряване на заетостта трябва да се сведе само до един вид аеробна дейност. Желателно е да се промени вида на упражнението периодично. Единственото изискване е, че интензивността и продължителността на упражнения, за да се осигури адекватна аеробен ефект. Това означава, че по време на тренировка на сърдечната честота трябва да достигне най-малко 130 удара / мин и по-близо до оптималната пулса ангажирани възможно.

Заключения глава 1

Системата за подобряване на физическата подготовка на следните основни направления: здравето и свободното време, отдих и рехабилитация, спорт и рехабилитация, хигиеничен. Най-често срещаните превантивни и здравните ползи от физически упражнения е свързано с използването на упражняване на умерено (аеробна ориентация) интензивност се подобрява ходенето - най-достъпна форма на упражнения, бягане - има цялостен ефект върху всички функции на организма, на дихателната и сърдечната дейност на опорно-двигателния апарати и психика, плуване, ски, колоездене, скачане на въже.