Сърдечно обучение как да изгаря мазнините

Известно е, че за да започне изгаряне на мазнини, която искате да получавате по-малко калории, отколкото изразходват. Хранене бързо започва процеса на изгаряне на мазнини. Въпреки това, добавянето на сърдечно - вие Двоен удар и да започне да изгаря мазнините по-ефективно.

Кардио тренировка за изгаряне на мазнини

Сърдечно - е всякакъв вид физическа активност, в която основният източник на енергия е аеробна гликолиза, т.е. глюкоза окисляване и в резултат на което да доведе до дихателна и сърдечно-съдовата система на човека. Общият характер на обучението - това е с висока интензивност, с минимално натоварване.

Какво дава кардио:

Подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система.
Той укрепва сърдечния мускул.
Подобрява здравето.
ускорява метаболизма
Той помага да се възстанови по-бързо след тренировки.
Бърнс телесните мазнини.

Това изгаряне на интерес за много мазнини. Нека да разгледаме как ефективно да изгаря мазнините като същевременно се поддържа мускулите. Например, помислете.

Работещи - това е доста ефективен метод за намаляване на теглото. По време на движение, натоварването се разпределя равномерно по цялото тяло и поради повишена сърдечна честота и дишане ускорява обмяната на веществата и активира изгарянето на мазнините.

Много хора ежедневно джогинг в продължение на 15-20 минути сутрин или вечер, и води до загубили мазнини не могат да видят. Работата е там, че ако един план е краткотрайно, по който тялото използва гликоген и само при първия прием попълва запасите си от храна. Тялото няма време за достигане на мазнините като източник на енергия и изгарянето им не се случи.

Превключете на мазнините като източник на енергия, тялото може само тогава, когато гликогеновите запаси са изчерпани. По време на джогинг, т.е., с лека или умерена интензивност на движение, енергията за мускулите, идващи от гликоген трае средно от 30-40 минути.

Т.е. за първия половин час на кардио не изгори един единствен грам мазнини.

Ето защо, за да се активно изгаряне на мазнините по време на кардио, което трябва да се бутам 40-50 минути.

Как да се справим с кардио правилно

Видове кардио, има много и всички те имат различни ефекти върху хората. С цел ефективно изгаряне на мазнините кардио тренировка трябва постепенно да се увеличава по сила, тъй като тялото в крайна сметка ще свикне и се адаптира към външния стрес. Т.е. начинаещи подходящ монотонна средно-интензивно натоварване, са имали по много двустранен интервал кардио периоди с висок интензитет.

В пристъп на упражнения:

Джогинг.
инерционно велоергометър The.
Ски.
Плувен.
Ледената пързалка.
Колоездене.
Скачането на въже и др.

Ако сте просто дълго време да ходи на бягаща пътека или като цяло да изпълнява кардио тренировка с ниска интензивност убеждаване няма да има! Ако, напротив, се raskochegarit така че сърцето прескача един удар той ще доведе до умора на сърдечния мускул. Май в крайна сметка явно сърдечни заболявания.

За да упражняват ефективно наистина (и да не навреди на тялото си), следва да се предотврати излизането на сърдечния ритъм (HR) отвъд определени граници. За да направите това, което трябва пулсомер.

Формула кардио тренировка:

220 - възраст = макс пулс

Вашият кардио тренировка трябва да се проведе в рамките на 70-90% от максималния пулс. Например, аз съм на 25 години, получи граници на сърдечния ритъм:

Горна: 220 - 25 = 195 х 0,9 = 175 удара / мин

По-ниски: 220 - 25 = 195 х 0,7 = 136 удара / мин

Както можете да видите, използвайки формулата е проста. Той е подходящ за всеки, който и да е ниво на обучение. Единствената разлика е, че тя е по-лесно да останат подготвени за дълго време в посочения диапазон.

Често държи под око на вашия монитор за сърдечен ритъм, стига да се научим да се чувствам тялото си на 100% - това ще дойде с времето.

Има такова нещо като аеробна база - е в основата на вашата kardiopodgotovki. Трябва по-голямата част от обучението се извършва на нивото на ценности. Аеробни база, равна на 70% от максималния пулс (HR).

В началния етап трябва да бъде 3-4 тренировка за около 30-40 минути, докато в нивото на тяхната аеробна база. След чувството, че сте натоварване става по-лек, можете да преминете към метода на интервал.

интервал кардио

С цел да се увеличи интензивността на вашата тренировка преминава към използването на интервали кардио.

Интервална тренировка обучение се нарича променлив пикови периоди и периодите на почивка. На примера на състезания изглежда така - първите сто метра ви преведе бързо, разтягане на мускулите, сухожилията и ставите. Загряване е необходимо да се увеличи притока на кръв към и постепенно увеличение на сърдечната честота. След това преминете към бягане, регулиране на дишането за аеробна база. Следващите 100 метра, които пускате, спринт, с темпо от 80% от максимума.

След връщане към аеробна база редуване. Продължете да бъде в него в продължение на 5-7 минути. Вторият интервал е интензивно с почти абсолютна стойност.

По време на интервала на обучение в тялото на специалните процеси се случи - мощните взривни периоди прекарват големи количества калории, така че тялото отнема енергия от гликоген се разцепва на черния дроб. След прехода към средно-интензивен период (в аеробна база), черен дроб се опитва да попълване на гликоген и въглехидрати поради липолизата, т.е. мазнини влезе в игра.

След 20-30 минути на интервални тренировки ще покажете, че сте притиснати цялата мощ. Дебел активно ще изгаря. Експериментите показват, че след тренировка няколко часа има активно изгаряне на мазнините и мускулите не гори.

Алтернативен 3-4 интервал, като всеки следващ предишен интензивен. За да прогресира кардио натоварване вървят нагоре хълмове, опитайте други видове кардио - плуване, велосипед, ски и т.н.

Съвети за ефективни кардио тренировки

Сърдечно трябва да бъде редовно. Само по този начин се подобрява кръвоснабдяването на цялата система на тялото. За периодична тялото обучение ще поеме натоварването като голям физически стрес и ще бъде уморен.

За да се постигнат добри резултати често трябва да се справят с кардио. И как искаш все пак? Искате ли красиво тяло - ще трябва да се поти! 5-6 пъти седмично в продължение на 40-50 минути.

С развитието на фитнес трябва да се увеличи интензивността на тренировките ви. Т.е. ако редуване на 3-4 интервали не са толкова изтощителна, тъй като се използва за увеличаване на броя на редувания и продължителността на всеки интервал.

Важно е да се започне и да завърши кардио тренировка постепенно увеличение / намаление на сърдечната честота - сърдечен ритъм не е като резки промени. Ако имате изтръпване в страната на непрекъснато обучение. Малко по-ниско от интензивността, докато тези чувства няма да работят.

Не забравяйте да се пие по време на кардио. От тогава той излиза не само вода, но също така и полезни соли и минерали. Затова е по-добре да се използва минерална вода без газ или изотонични.

Когато правите кардио?

Има две мнения по този въпрос. Първият - да се обучават по всяко време. Вторият - да се обучават по-добре, когато гликогеновите нива са ниски. Това съответства на обучението на сутрешно събуждане и крайна якост.

Веднага след сън инсулин и гликоген, ниски нива. Това означава, че основният източник на енергия за организма да се превърне в мазнини. Т.е. Не е необходимо предварително да в продължение на 20-30 минути, за да горят гликоген. Спестявате време.

Плюс това, кардио тренировка сутрин - един сигурен начин да презаредите батериите за деня, поради отделянето на ендорфини в кръвта. Единственото условие - трябва да сте в треска да се обучават.

Как да се постигне това? Правя кардио с любимата си музика! Трябва да насърчаваме да се зарежда и, като се има предвид силата и мотивацията. Повярвайте ми, тя работи!

След затопля обучение мускулната сила, а също и изчерпани запасите от гликоген. Medium-интензивно кардио 20минути чудесен инструмент изгаря мазнините и да се ускори възстановяването се дължи на ускоряването на кръв в тялото.

Важно е да се помни, че сърдечно - процес с усвояването на кислород. Винаги се осигури лесен достъп на въздух към тялото. Това означава, че ако правите у дома добре проветриво място.

Ако правя кардио на улицата рокля за времето. Не е необходимо да се носят при топло време, на "Сто odezhek". Ти просто силно propoteete губи ценни минерали и сол и мазнини и ще остане с вас.

Ако целта ви е да отслабнете или да изсъхне, а след това да се въздържат от ядене в продължение на най-малко един час след кардио.

заключение

Най-добрата кардио тренировка е тази, която е най-подходяща за вас и че ви харесва най-! Не прекалявайте, да гледате на сърдечната честота и да се насладите кардио тренировки.