Сърдечно или преди тренировка
Вероятно знаете, че кардио тренировка означаваше работата за увеличаване на издръжливостта и подобряване на работата на сърдечния мускул. Извършва кардио сесия може да бъде закрито или открито. Най-забележителните примери на сърдечно са джогинг, разходки с бързи темпове, колоездене и т.н.
Днес ние ще говорим за кардио тренировки, с продължителност от 20 минути до един час. Ако да се кандидатира за десет минути на силова тренировка, кардио е да не е от значение. Това може да се счита за загрявка благополучно, в зависимост от това кога се направи силен. Имайте предвид, че 10 минути преди началото бутам и след завършване на класа на захранването е много полезен. Сега, обаче, ще говорим само за пълноправен кардио преди или след тренировка.
Кога да кардио сесия?
Това е по-скоро сложен въпрос и е трудно да се каже какво бъдеще ще бъде най-ефективни за кардио сесия. Като цяло, можете да използвате карта, когато има време и енергия по принцип без значение. Днес, много хора вярват, че кардио сутрин може драстично да ускори обмяната на веществата.
В резултат на това мазнините се изгарят активно през целия ден, дори ако работите в офис пред компютъра. Най-популярните видове кардио са джогинг или каране на велосипед с постоянна скорост. В същото време организма да произвежда енергия не са активно използване на гликоген и мазнини. Сърдечно може да бъде ефективна сутрин на гладно или след силова тренировка, когато енергийните запаси на организма са изчерпани.
Как да се съчетаят кардио със сила обучение?
Ако зададете задачата да комбинирате силова тренировка с кардио за бързо изгаряне на мазнините, има няколко варианта за ефективната комбинация от тези видове упражнения:
- Провеждане на кардио сесия преди или след тренировка за сила.
- Провеждане на кардио упражнения на ден на силова тренировка, но по различно време.
- Извършва кардио сесия отделно от натоварвания на захранване на ден.
Ако говорим за това, кога е най-добре да се извърши преди или след кардио тренировка, това до голяма степен зависи от вас цели. Ако задачата е да се поддържа набор от мускулна маса, а след това да започне подготовка с кардио определено не си заслужава. Припомнете си, че сега ние говорим за пълната продължителност кардио в продължение на най-малко 20 минути до един час. Фактът, че 10-минутни сесии не са богове песен (мотоциклети), ще бъде полезен в този период от време, ние вече сме говорили.
Силовата тренировка изисква много енергия, и ако прекарвате на първата сесия на кардио, тогава пълноправен обучение с тежести сили просто не може да остане. Този факт е доказан от научни изследвания, все пак, и така е очевидно. След завършване на класове мощност кардио също няма да бъде най-добрият избор, тъй като може да доведе до загуба на мускулна маса.
За растежа на мускулната тъкан се нуждае от енергия, за да се разходват за кардио. Трябва да се даде време на тялото да се възстанови, но в този случай не успее. На първо място, тази препоръка се отнася до гладните спортисти. Тях и печалба на мускулна маса е достатъчно трудно без аеробни упражнения.
Друго нещо, ако искате да се отървете от мазнините и да направи тялото си хармонично. В този случай, кардио след завършване на обучение е доста приемливо, но трябва да се обърне внимание на темпото. Най-добре е да се работи за половин час до 45 минути в сърдечната честота от 65 до 75 на сто от максималния. В такива интензивни упражнения тялото започва да гори мазнини.
Ако искате да прекарате "гладен обучение", тогава е по-добре да се направи в рамките на един ден, като работи в продължение на 20 минути с пулс от 75 до 90 на сто от максималния. Ако не харчат mozheet кардио сесия отделно от силова тренировка, а след това по принцип те могат да бъдат и да се съчетаят. Въпреки това, разликата във времето между тях трябва да бъде най-малко шест часа.
Сърдечно обучение и мускулен растеж
За да наддават на тегло, вие непременно трябва да се извършва обучение сила, осигуряване на излишните калории, както и осигуряват на организма с достатъчно време да се възстанови. По този начин, в периода, за който massonaborny mozheet безопасно правя без аеробни упражнения.
Ако сте склонни да бъдат с наднормено тегло, има голям шанс да спечели достатъчно на този етап на обучение мазнини. Ако искате да се развива и да получат по едно и също време, за да се поддържа определен баланс между мазнини и мускулна маса, ще бъде изключително трудно да се направи, без кардио.
Идеалният вариант за вас ще се държи по време на една седмица, три или четири сесии. Можете да използвате следната схема за обучение. Прекарването на властта и аеробни упражнения на ден, да ги разпространява. Две кардио упражнения могат да се провеждат с ниска интензивност (продължителност на сесията от 30 до 40 минути, а сърдечната честота е 65 към 75 на сто) и още два дни, за да се обучават на сутринта на празен стомах (продължителност на сесията на 20 минути, а сърдечната честота е 75 до 90% максимум).
Както можете да видите, в този случай, трябва да се водят часовете на седем дни за една седмица и не всеки има толкова много свободно време. Ако си ден е боядисан с всяка изминала минута, е задължително да се проведе три силови упражнения и кардио, колкото е възможно.
В присъствието на финансите и пространството у дома, можете да си купите кардио упражнения машина, която до голяма степен ще се опрости задачата. Трябва да се помни, че в момента на масата на снимачната площадка, държейки в един ден и кардио обучение Найтингейл забранено.
Как да се извърши кардио на празен стомах?
За да се постигне желаната цел, първо трябва да се обърне внимание на вашата диета. Ако стойността на енергията е висока, тя няма да ви помогне да се отървете от мазнините или кардио, или нещо друго. Burn, да речем, сто калории е много по-сложно, отколкото те се хранят. Например, половин час работа на пътечката за бягане с умерена интензивност упражнения горят калории са способни на три или четири филийки хляб. Ако сте посетили ресторанта на заведения за бързо хранене, тя ще тече вече най-малко два часа.
Все пак, ако се яде малко, а след това отново, мускулен растеж ще бъде невъзможно. За все още се измъкнем от този порочен кръг, е необходимо да се използват само здравословни мазнини (ненаситени), сложни въглехидрати и протеини съединения с пълния профил на амини.
Това е един от крайъгълните камъни на културизма, които ще изградят вашия прогрес. Все пак, нека да разберете как да се организира "гладен кардио." С цел, когато за извършване на кардио след или преди тренировка, ние разбираме. Днес, аеробни упражнения на празен стомах е много популярен в същото време има и голям брой противници на този метод за борба с мазнините.
Фенове на "гладен кардио" уверени, че на сутринта тялото изгаря мазнините и активен преди сесията да консумират въглехидрати не е необходимо. техники Опонентите твърдят, че процеса на липолиза изисква енергия, която може да бъде получена от въглехидрати. Отново един порочен кръг и ние трябва да се измъкнат от него.
Учените са сигурни, не може да отрече или потвърди, нито едно от обвиненията. Така че може да искате да експериментирате и да намерите най-добрият вариант за кардио сесия на празен стомах. Въпреки това, ние можем да кажем, че точно преди "гладни" кардио протеиновите вещества в комбинация с бавни въглехидрати няма да са излишни. Това може да бъде 50 грама овесени ядки и протеинова смес.
По време на кардио сесия на гладно, тялото като източник на енергия се използва въглехидрати, тъй като процеса на мазнини разделяне е много дълго. Основната цел на този метод не е изгаряне на калории и ускоряването на метаболитни процеси. По този начин, въглехидратите ти все още ще бъдат необходими.
Още полезна информация за кардио казва Алексей Shreder: