Сърце и храна

За сърцето и кръвоносните съдове са в добра форма, първо трябва да се грижи за вашата диета. И би било добре да се знае кои витамини и минерали са най-полезни за сърдечно-съдовата система.

Веднага се изолира лице:

1. Веществата, които са от жизненоважно значение за сърцето:

♦ минерали - калий и магнезий;

♦ микроелементи - селен и цинк;

♦ витамини А, Е, С; Витамини (В3, В5, В6);

♦ ненаситени мастни киселини (омега-3);

2. най-полезните продукти за сърцето:

♦ риба (богати на нефт от сьомга, сьомга, сардина и др.);

♦ зърно (овесена каша, елда, просо, кафяв ориз);

♦ зехтин;

Сега можем да говорим по-подробно за използването на тези вещества и храна за сърцето.

1.ANTIOKSIDANTY - средства за борба със свободните радикали.

Витамин С - увеличава имунитета, укрепва нервната система и съдовата стена разрежда кръвта, намалява "лош" холестерол.

Дневната доза. 75-90 мг.

Източници на витамин С от портокалите, лимоните, ягоди, касис, киви, роза, зелен лук, морски зърнастец.

Дневната доза. 2600-3300 IU.

Източници на витамин А: червени, жълти и оранжеви зеленчуци и плодове.

Витамин Е - намалява вискозитета на кръвта увеличава добрия холестерол, подобрява състоянието на съдове, нормализира импулс. Препоръчително е да се предприемат във връзка с селен.

При вземането на определени сърдечни лекарства (антикоагуланти), следва да се коригира дозата с Вашия лекар.

Дневната доза. 8-10 мг

Източници на витамин Е: пшеничен зародиш, мазна риба, яйца, зелени зеленчуци, авокадо.

Селен - има изразен антиоксидантен ефект, в комбинация с витамин Е.

Дневната доза на селен. 30-70 микрограма.

източници на селен. яйца, черен дроб, риба, морски дарове, лук, чесън.

Магнезий - регулиране на сърдечната честота, понижава кръвното налягане, поддържа баланса на калий, намалява болката в ангина, намалява образуването на кръвни съсиреци. Магнезий, заедно с калций е необходимо за мускулна тъкан.

Магнезиев дефицит. поява на спазми и крампи, увеличаване на "лошия" холестерол, камъни в бъбреците, появата на мигрена, аритмия, безсъние, депресия, влошаване на зъбния емайл, загуба на коса.

Магнезият е отстранен от тялото силен чай и кафе. Магнезиеви възстановявания намалени чрез използване на диуретици, алкохол и сладкиши.

Дневната доза. 100-300 мг.

Източници на магнезий. риба, морски дарове, млечни и месни продукти; елда, просо, трици, бобови растения (особено соя и бял боб), моркови, картофи, спанак и други листни зеленчуци; праскови, кайсии и банани, къпини, малини, ягоди; сусам; боб, ядки, семена, сушени плодове.

Калиев отделя течност. Следователно, при повишена втора напитка, както и когато получаващи диуретици трябва да очакват намаляване на калий в организма.

Недостигът калий. сърдечни аритмии, инфаркт на риска.

калиеви източници. риба, много зърнени храни, пшенични трици и пшеничен зародиш, бобови растения (особено грах), пресни гъби, картофи, моркови, цвекло, тиква, репички, чушки, домати, краставици, зеле, зелени (особено спанак и магданоз), ябълки, портокали , банани, диня, пъпеш, киви, манго, авокадо, череши, грозде, касис, цариградско грозде, къпина, суши се (смокини, сушени кайсии, сливи, и дати), ядки (орехи, лешници и по-специално).

Коензим Q10 - помага да се гарантира гладкото функциониране на сърцето.

Източници на коензим Q10. сардини, скумрия, зелен фасул и спанак.

Тези витамини са от съществено значение за производството на енергия. Най-високата стойност за сърдечната дейност са витамини В3, В5 и В6.

Витамин B3 - ниацин и ниацинамид. Ниацин разширява кръвоносните съдове и помага за намаляване на кръвното налягане.

Източници на витамин В3. различни видове зеле, спанак и зърнени култури.

Витамин В5 - пантотенова киселина. Регулира връзката между "добър" и "лош" холестерол и също намалява отрицателното въздействие на стрес.

Източници на витамин В5. твърди зелени зеленчуци, ечемик и кафяв ориз.

Витамин В6 - пиридоксин в комбинация с витамин В12 предотвратява запушване на артериите.

Източници на витамин В6. изцяло от зърнени култури, черен дроб, бъбреци, яйца, зеленчуци.

Растителни масла, особено маслинено масло, съдържащи ненаситени мастни киселини, които допринасят за намаляване на кръвното налягане, регулира вискозитета на кръвта, намалява нивото на "лош" холестерол.

Източници на минерални масла и мазнини. ядки и семена, риба (особено - скумрия, сьомга, пикша и сардини). Препоръчително е да се консумира риба поне три пъти в седмицата.

Влакната помогне да се отстрани излишния холестерол от храносмилателния тракт, така че е необходимо за нормалната сърдечна функция. При липса на влакна възниква абсорбция на вредни вещества от червата в кръвта.

Разтворимите влакна, съдържащи се в пулпа на плодове като ягоди, праскови, мъх и сливи. Неразтворимите влакна, съдържащи се в цели зърна от житни растения (канадски и кафяв ориз, царевица) и бобови растения (боб, леща).

Опитайте се всеки ден да се включват в диетата си два или три вида продукти, които съдържат разтворими и неразтворими фибри.

Оптимален прием на важни витамини от храната, минерали и микроелементи гарантира гладкото функциониране на сърцето и кръвоносните съдове. Хората, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, често изисква допълнителни витамини и минерали под формата на фармацевтични препарати. В този случай, трябва да се консултирате с лекар за назначаване на специалните фондове, се компенсира липсата на необходимите вещества, главно калий и магнезий.

Нека сърцето ти винаги ще бъде здрав и излъчва топлина и любов!

Прочетете също статията:

Къде да вземе половината от посочените по-горе =) Употребата на продукта остава малко, така че си струва като се има предвид - и дали тялото ви получава точното количество? Бил съм на комплекс от витамини азбука приемам и се радват на живота, всичко, което имам е добро, той е хипоалергичен и дава резултат. Отделен нещо може да отнеме твърде много, но не и на факта, че това е нещо, което се изисква от организма за здравето

Благодаря за статията!

Аз не знам за сметка на витамина за сърцето, което е необходимо аспирин за разреждане на кръвта и да намали риска от сърдечен удар със сигурност. Само нужда от аспирин до стомаха и след това извика, така че на космическия кораб, за да го пие не е м месец или два, но вече е по-добре. Баща ми тромботична задника пие, не се оплакват. И само похвали като отлично здравословно състояние и на храносмилателната система не е гробница.

😛 Очен polezniye soveti. spasibo ВАМ