Sprint правилната техника и упражнения

Sprint е много популярна форма на лека атлетика. За тази дисциплина изисква добра координация и висока скорост на движение. В тази статия ще се фокусира върху техниката на изпълнение на спринт, научаваме, че този вид работа и колко метра трябва да бъдат преодолени спортист.

спринт

Дълги раси са различни от спринт на далечни разстояния. Но това трябва да е възможно да се постави на физическите и психо-емоционални резерви на организма. Sprint е много чести.

Задачата на спортист - да се преодолее възможно най-бързо на кратко разстояние. който може да бъде 60, 100, 200, 400 м. За да спечели конкурса, ще трябва да покаже най-доброто им скорост и добро движение.

Необходимо е да се избяга в много висока скорост и да не го намали до края. Това изисква издръжливост, както и необходимостта да се спазват правилата на състезателна технология.

правилна техника

Помислете за това, което разстоянието тече от нисък старт. Според преподавателите, за да започне, така че е най-удобен за къси разстояния. С такъв старт спортист на е приложен към исканото ускорение, и може да се разпространява в началото до необходимата скорост.

Важно е да се сложи краката си по следния начин: силна нужда да се представи, както и слаб - отзад. Ръцете трябва да се поставя на стартовата линия, разстоянието между тях трябва да е на ширината на раменете.

Когато чуете команда "вниманието", телесното тегло се прехвърля в ръцете и предния крак, раменете леко се наведе напред и таза се вдигнаха на височината на рамото. След "марш" на командата, която трябва да настоява толкова силно, колкото е възможно и бързо се движи ръцете си.

Следващата част на курса - бягай. Важно: Първите стъпки са направени с прави крака, като се започне от пистата, в подножието трябва да се повиши, не е твърде висока. Необходимо е тази празнина да се максимизира дължина на крачката и неговата честота. Само при възможно дълго специално обучение.

Една добра стъпка в бегач е този, който е по-дълъг, отколкото на спортиста багажника 30-40 см Move от тичане старт на много трябва да тече гладко. - Ритъмът на стъпки не трябва да се променя, но тялото не се препоръчва бързо изправяне. За да се запази тялото в добра форма, опитайте се да направите стъпка аеробика. колоездене. плуване. CrossFit. йога. танци. гимнастика.

Работещи на разстояние

В подножието трябва да бъде поставен в предната част. Докоснете петата песен само леко. Движението се наведе под прав ъгъл на ръцете не трябва да нарушават си поза - това може да забави план.

В началото е важно да не се губи скорост. За да направите това, наклонете тялото си леко в ляво и точката за една и съща страна на крака.

Ако премине финалната линия при максимална скорост. Направо на лентата не е необходимо, тъй като това може да се намали времето за курса.

В крайна сметка, преди да бъде екзекутиран при скорост водачът, се намалява и загуби ценно време да се подготвят за скок. Само опитни и добре обучени спортисти могат да "пиковите" върху лентата. Знаете ли, че? Всяка година по света се продават повече от 1 милиард чифта маратонки.

Как да се обучават за спринт

Sprint изисква известно обучение.

Подобряване началото

За да се подобри в началото, трябва да направите следното:

1. Не по-малко от 6 пъти на сигнала трябва да бъде обучен ", за да започне" - трябва да седнем, сложи ръцете си близо до стартовата линия, изпънете единия крак в предната част на съединителя, а другия постави в гърба. Обратно крак трябва да бъде в коляното бегач, а ръцете трябва да са на ширината на раменете и да бъде на стартовата линия. Палецът трябва да бъде успоредна на останалите четири пръста. Тялото трябва да бъде решен.
2. Около 8 пъти командата за изпълнение на "внимание".
3. На "поход" на сигнала е необходимо да се извърши бързо тече няколко пъти.
4. Добър хвърли топката от различни специални разпоредби.
5. Препоръчително е да се постави в скок на дължина.
6. Можете да скочи в дължината на стартовите блокчета.
7. Това е лента изтича от самото начало.
8. Препоръчително е да се работи по стълбите и нагоре по хълма.

За да започнете да ускорение стана по-добре да изпълняват скокове: един крак, две, от крак на крак, скок на дължина, по-задълбочено, скачане стълби и други. Ще бъде интересно да знаете как да използвате ефективни упражнения можете бързо напомпване на краката.

Упражнения за бягане

За бързо тичане, трябва да:

1. Бягай възможно най-бързо на интервалите на 60-80 м.
2. Стартирайте с нисък старт разстояние 30, 40, 60 m.
3. Стартирайте план на 30 м.

За да се развие скорост, трябва да извършите следните упражнения:

1. Тя трябва да се управлява от планинските 50 метра.
2. Необходимо е Скочи със засилка на дължина.
3. По това време, той би трябвало да работи на място.
4. Препоръчително е да се премине през бариерите.

С цел подобряване на текущата ритъм, вие трябва да изпълните прав коловоз и да влезе в завой, както и като се обърна към отидете направо. Издръжливост е много полезно напречно бягане, 15-20 минути.

Ние ще подобрим финала

За да научите как да завърши добре, трябва да:

• когато хукна да се наведе напред до финалната линия с ръце определеното преди;
• тичам дължини на 50-60 метра възможно най-бързо и да се ускори на финала;
• тичам с нисък старт на 100, на 200 м.

Възможни грешки начинаещи

Начинаещите атлети могат да предотвратят някои грешки. Нека ги разгледаме.

На командата "започва на" Спортисти:

• силно се отклонява на гърба;
• широко ръце и организира твърде свити лакти;
• много дълбока седалка, и раменете са разположени далеч зад стартовата линия;
• вдигне високо глава.

! Важно е да се има глава бегач трябва да бъде намалена, ръцете стоят паралелно и рамото ниво трябва да е над началната liniey.Kogda звучи команда "вниманието", пътеки:

След командата "март", конкуренти:

• рано вдигат ръце нагоре;
• В първия етап на много високо увеличение на бедрото;
• рано и драстично повишаване на главите си;
• в първата стъпка е отстранена в същото време и двете си ръце назад;
• първите стъпки на ускорение рязко изправяне на багажника;
• твърде наклонена напред тяло;
• силно отхвърляне на тялото обратно;
• натоварва ръцете по време на движение;
• повишаване на бедрото достатъчно високо;
• твърде високо повдигане на бедрата;
• разгръщане на предната част на стъпалото навън.

Преди да се кандидатира за кратки разстояния, е необходимо да се разгледат техниката на спринт и една добра тренировка.