Sports диета за отслабване - пример за меню за 7 дни

Активните спортни занимания, помагат да се запази тялото във форма. Въпреки това, една балансирана диета и спорт могат да се постигнат максимални резултати с ползи за здравето.

Правила и диетични тайни спортове

Спорт диета - един чудесен начин да се въвеждат тялото си в ред, без да причинява стрес за организма. Комбинация от правилното хранене и редовните упражнения ни позволява да се даде облекчение на тялото, стяга кожата, да се поддържа в добра форма и се радват на живота. Долната линия е, ежедневния стрес и при спазване на определени диета - богата и питателна. Ако изберете твърда храна, тялото предмет на чести обучение на тегло, ще започне да се провали, здравеопазване рязко се влоши.

Препоръчителната броя на храненията - най-малко 5 пъти. Това изисква фокус върху честотата на тренировките: Да не се яде по-малко от един час преди началото на класове, а след това те трябва да чакам за около 2 часа.

Важна роля се играе от мазнини, които в нормална ситуация, хора на диета се опитват да избегнат. Спортистите трябва да бъдат консумирани в умерени количества животински мазнини, растителни масла. След упражняване, желателно е да се пие протеин напитка или ядат повече храни, съдържащи протеин. Средната калориите трябва да се изчисли въз основа на ежедневните нужди. С това можете да се справите сами, с помощта на таблиците или се консултирайте с диетолог за съвет.

Запознайте се с новостите в менюто за отслабване:

Препоръчителни и забранени храни, защо преброяване калории

Изчисляване на калории, консумирани ястия - задължителен елемент на спортна диета. С липсата на калории тялото ще бъде трудно да се справят със стреса, в резултат на диета не дава желаните резултати. Важно е да се пият много течности, както в периода на активност на тялото консумира много вода.

Най-добрите варианти за напитки - билкови чайове, сокове, плодове, зелен чай, чиста вода.

Хранителната стойност на спорта диета ястия за жените, така и мъжете са различни. Това се дължи на факта, че по-силния пол по-често са склонни да получат мускулна маса, а момичетата - да отслабнете.

Задължителни продукти в диетата:

Не е препоръчително да се включат в програмата спортове на консервирани храни, брашно продукти, полуготови продукти, сладки напитки, съдържащи алкохол.

Плюсове и минуси на спортни диети

Основното предимство на диета заедно с физическа активност - да се развиват навика да ядат много и често, но разумни порции. Благодарение на балансираната диета не съществува вероятност от изтощение.

Бързо изхвърляне на излишните килограми;
абсолютна безопасност за здравето;
Минималната глад;
добро настроение и поток от жизнена енергия.

Sports диетично меню за седмицата

Менюто е разнообразни и питателна храна. Приблизителен седмична дажба е дадена по-долу.

За закуска можете да ядете:

2 яйца,
чаша сок от портокали,
250 г овесени ядки,
5 на чл. л. извара.

Както закуска плодова салата може да се използва, състояща се от ябълка, кайсия и грозде. По време на следобедна закуска - чаша кисело мляко, печени картофи.

чифт краставица салата,
част от 150 г варен ориз,
пуешко месо в варени или печени форма - 150 гр

Преди да си легнете - всяка зеленчукова салата и не повече от 200 грама на морски дарове и морска риба.

След спи разрешава:

Преди обяд - салата, основни съставки на които - моркови и зеле, 100 г месо. След обяд - една ябълка.

бъркани яйца двойка
салата зеле,
супа с растително бульон.

Преди сън - салата зеленчуци + овесени ядки (не повече от 200 грама).

Закуски преди вечеря и след - извара и праскова (не повече от 4 супени лъжици ..), Apple и зеленчукови сокове.

елда варено,
варено пилешко месо (150 гр на двете ястия).

През нощта (5-6 часа преди лягане) - светлина зеленчукова салата, говеждо скара или печени - около 150 грама

кафе без подсладители,
пържени яйца (яйца 2)
овесена каша (250 ж)
банан.

За обяд и следобедна закуска, можете да изберете една чаша сок от зеленчуци и една супена лъжица трици и една чаша мляко и ниско съдържание на мазнини извара.

ориз каша (300 ж)
говеждо варено (максимум 100 г).

Вечерта часа е разрешено да се яде салата от зеленчуци, пилешки гърди, малко парче тортиля или питка.

Преди обяд и вечеря се консумират варени боб с доматен сок, банан + обезмаслено кисело мляко (350 мл).

ябълка,
сварени картофи (парни единици)
пиле (200 г).

За вечеря позволено печена риба + зеленчуци в прясно състояние.

След спи опция за закуска:

елда (сух - 1.5 об.)
мляко 0% мазнини,
2 пържени яйца.

След закуска - извара с добавка на сушени плодове, както и обяд - кисело мляко и 1 картоф печен.

сок от грейпфрут,
Всеки печена риба,
краставици,
няколко супени лъжици ориз.

Вечерта можете да ядете салата от всякакви зеленчуци и морски дарове, приготвени.

Овесена каша (1 чаша)
всички плодове (може да бъде смесен)
варено яйце.

Няколко домати,
ориз (не повече от 150 гр)
риба яхния с различни зеленчуци.

вечеря Вариант - краставици, варена царевица (1 чаша), филе част (не повече от 120 г).

Какво казват лекарите

Експерти по въпроса са диети за активни хора вярват, че техниката на загуба на тегло е ефективна и дава резултати бързо. Диета и фитнес у дома - един чудесен начин да изгори излишните мазнини и да доведе тялото си в перфектна форма. Основното нещо - няма да има здравословни проблеми, ако няма противопоказания.

Лекарите казват, че това не е задължително интензивно всеки ден, достатъчно за 2 или 3 пъти седмично, за да се постигне целта.

На други дни можете да се разхождате, правите упражнения сутрин, да плувате в басейна. Значителни промени могат да се видят след месец на една балансирана диета и физически упражнения. Благодарение на интелигентната комбинация от хранителни продукти, което включва спортна програма, в намаляването на теглото не е преяждане, или обратното - чувството на глад.

Въпроси и съвети за диетата на спорта

Възможно ли е да отслабнете без диета, тренировка?

Можете да отслабнете, но по-бързи и забележими резултати могат да бъдат постигнати чрез по специална диета. Тя ви позволява да губят мазнини резерви и генериране на атрактивни релефи на тялото.

Как да разберете дневните калории, докато тренирате?

Колко дълго може да се придържаме към диета спорт?

Минимална времева рамка е 2 седмици. Много жени притежават такава система за захранване постоянно внася малки паузи.

Мога ли да ядат сладкиши с натоварвания на спорта?

Възможно ли е да се направи най-спортната диета?

Независимо направи диета, колкото е възможно. Основното нещо - да се вземат предвид интензивността на обучение, броят на изразходваните калории и консумирани и индивидуалните особености на организма.

Колко вода трябва да се пие в диетата на спорта?

Вода - основният компонент на диетата. Минималният брой на ден по време на интензивни тренировки - 3 литра. Най-добре е да се даде предимство на негазирана минерална вода.

Отзиви и резултатите от изпитванията

Ако достигнете никакви резултати в намаляването на теглото с тази диета, моля изпратете вашите снимки (преди и след) с описанието на и скоро ще се появи на тази страница и на личния си победа признае хиляди жени! Кой знае, може би вашият пример ще вдъхнови нашите читатели.

Mashenka, на 25 години
Аз никога не съм имал никакви сериозни проблеми с наднорменото тегло, получавам само облекчение, за да станете по "кънкьор" ... Комбинацията от обучение с храненето при спортистите програми - това е нещо! Никога няма да се постигне това, ако ние просто ограничаване на менюто. Всички "скритите" мускули започнаха да се появяват, и сега имам бански костюм - кралицата на плажа.

Лиза, 31 години
Няколко години се опитват да загуби 10 кг, а всичко, за да не се ползват. Твърди ограничения се страхуват, но аз препоръчвам спортове. Аз не ходя на фитнес, проучване у дома. Не е гладен, пълни с енергия, работа и грижи за децата. Никога не съм мислил, че можем да било чудесно да се отърве от омразните килограми.

Светлана, 29 години
Аз няма да кажа колко пъти се опитвали да отслабнете, се говори накратко за резултатите от диетата на спорта. 2 пъти седмично, на които ходя на фитнес, плюс, в продължение на 20 дни, аз ям умерено. В резултат - 6 кг мазнини е изчезнала. Дори и в близост до забележите, че аз съм щастлив, както винаги!

Упражняване и правилното хранене - ключ към красива фигура, без вреда за здравето. В продължение на две седмици, можете да се отървете от най-малко 5 кг мазнини. Редовните упражнения, добре написан меню и здравословен начин на живот ще ви помогне постоянно се определи резултата.