Спортни масажи, общо и локално масаж

спортен масаж

Спортният масаж се използва за подобряване на състоянието на спортиста, неговият фитнес ниво, намалява умората, подобрява физическата работоспособност и предотвратяване на наранявания и заболявания на опорно-двигателния апарат. Има разделение на спортен масаж на предварителен и възстановяване.

Предварителни спортен масаж се извършва преди тренировка или състезание. Неговата цел - да подготви всички системи да работят и стрес. В зависимост от характера на работата, спорта, психичното състояние на спортиста разграничи успокояващо и тонизиращо масаж.

Възстановителна масаж обикновено се прави след много физическо и психическо натоварване. Нейната задача е премахването на обща умора. Като правило, се проведе общо възстановителен масаж, поне на местно ниво, например в паузите между изпълненията на състезатели, боксерки, гимнастички. След усилени тренировки, той е лек в природата, и в дните на почивка - масаж по-дълбоко. Честота на редукционно масаж, зависи от степента на умора, на етапа на подготовка и други фактори.

Пълен масаж

Масаж, при което цялата повърхност на тялото се масажира нарича общо. Време на общото масажа зависи от неговия вид и теглото на тялото се масажира, неговата възраст, пол и други характеристики.

Извършва масаж на цялото тяло трябва да е в съответствие с последователността на масажни техники. Първо трябва да изпълнява гали, изстискване, разтриване, месене и после техники вибрации. Проверете масажни техники трябва да гали.

Обикновено, масаж започва с големи части от тялото и големите мускули, така че е добре да се започне изпълнението на общия масаж назад. След това преминете към по врата и ръцете. По-удобно масаж всяка страна на врата и гърба поотделно, минавайки от едната страна към другата. Лява и дясна ръка, също трябва да се масажира по отделно. Тогава трябва да масажирате областта на таза, бедрата, бедрата. След това трябва да започнете да масажирате коляното, мускулите на прасеца, ахилесово сухожилие, петата, повърхността на ходилото на крака.

Следващият етап на масажа - масажиране на пръстите на краката, глезените и краката (омесват трябва да легнало положение). След това трябва да масажирате коленете и бедрата.

След това следва promassirovat далечната страна на гръдния кош и отидете на масаж в близост ръка. След завършване на масаж в близост до ръка, трябва да отидете на другата страна и задръжте на противоположната страна на масаж на гърдите, а след това - в близост до вашите ръце. Последният етап от масаж - масаж на корема.

местен масаж

Когато местната масаж масажира части на тялото, като на врата, гърба, краката. Ако е необходимо, с помощта на местен масаж масажира отделните мускули, стави и сухожилия. Моментът на сесия на местния масажа зависи от коя част на тялото е изложено за масаж. Обикновено местен масаж с продължителност по-малко от 3 минути и не повече от 25 минути. Всички техники, използвани при вземането на частните масажи се извършват в една и съща последователност, както в изпълнението на общия масаж.

Започнете местен масаж следва с покриващи области, като например масаж на ръцете започва с рамо (първо с вътрешната повърхност на рамото, а след това - от външната страна). След това, можете да започнете да масажирате лакътя, предмишницата, страна, и накрая пръстите на ръцете. Местна четка масаж трябва да се започне с предмишницата, т.е.. E правя масаж на засмукване за 1 минута. Само тогава може да започнете да се четка за масаж.

Най-често, масаж, извършена от един масажист, но може да се приложи и парна баня, масаж, взаимно масаж и самостоятелно масаж.

Двойки масаж се прилага след сутрешна гимнастика, сауна, спортни състезания, преди и след, както и за спорта обучение и в края на тях. Не се препоръчва за употреба удвоява масаж в някои заболявания и увреждания: .. С травми на гръбначния стълб, ишиас, парализа, крайник, бронхиална астма, хронична пневмония, както и други белодробни заболявания, гастрит, колит, холецистит и др Тази форма масаж се извършва с намаляване на времето по време на масаж сесия.

Двойка масаж извършва от две терапевти. Най-често сдвоен масаж се извършва не от ръчни средства, и с вакуум или вибрационното устройство. Докато масаж терапевт масажи гърба, вторите това осъществява масаж на задната повърхност на долните крайници. Когато първият масажист прави масаж на гръдния кош и горните крайници, като масажирате втората предната повърхност на долните крайници, в този момент. След това, на първия масажист, завършил масаж на гърдата и ръчен масаж на стомаха започва.

Продължителността на двойката масаж зависи от пола, възрастта, теглото и функционалното състояние масажира. Обикновено продължителността на масаж е 5-8 минути.

Взаимна масаж се използва в сауната, в къмпинга, у дома, на работното място, и така нататък. Г. Състоящ взаимни масажи, че два масаж помежду си един по един, като се използва основни техники за масаж. Взаимна масаж може да бъде ръчно и хардуер, общо и локално. Когато местен масаж масажира най-уморените мускули и части на тялото. и общ тонизиращ масаж може да се направи, след като значително физическо натоварване. Продължителност взаимно масаж трябва да бъде около 10-15 минути. Такива техники периодично вибрации като effleurage, път, нарязани, могат да предизвикат увеличение на венозно налягане и мускулен тонус, така че те не се препоръчва за употреба при взаимно възстановителен масаж.