Спортна медицина мускулни крампи - новини uabike, колоезденето като начин на живот

Почти всеки човек поне веднъж в живота си мускулни крампи а. Мускулни крампи (мускулни спазми) - е принудително свиване на мускул или група мускули, обикновено придружен от силна болка. Спазмите могат да засегнат всяка скелетните мускули на опорно-двигателния апарат. Въпреки това, най-склонни към мускулни спазми, които участват в движението на два стави. Най-податливи на пристъпи следните мускули:

мускулна гърба на крака (прасец)
мускули осакатявам (семитендинозният, бицепс и semimembranous мускулни)
предни бедрените мускули (четириглавия фемори)
Често тя намалява мускулите на краката, ръцете, корема и по гръдния кош.

Мускулите могат да бъдат намалени по време на игра на тенис или футбол, по време на движение или плуване, или да направим друг упражнение. Мускулите могат да бъдат намалени, просто седи пред компютъра, разходки, или дори по време на сън. Понякога най-малкото движение, което води до мускулите волево свиване може да предизвика припадъци. Въпреки това, някои хора ги изпитват по-често от другите, а понякога и постоянно за всяка физическа активност.

В групата на най-голям риск от припадъци са малки деца, хора над 65, бременни жени (до 30% от бременните жени страдат от мускулни спазми, както и тези, които са болни, с наднормено тегло, постоянно преумора по време на работа или учение, или приемате някои наркотици.
Мускулни крампи са много често срещани сред спортисти, спортисти (например, маратонците и триатлон) и по-възрастни хора, които се занимават с тежка физическа дейност, както и да се появят по време на тренировка на максимален интензитет - спринт състезание, спринт състезание по колоездене пистата.

Спортистите са по-предразположени към припадъци в predsezne когато телата им не са адаптирани, и по този начин по-податливи на умора. Спазмите често се развиват в края на интензивна или продължителна тренировка или 4-6 часа след тях.
Възрастните хора са по-податливи на мускулни крампи се дължи на естественото намаляване на мускулната маса, която започва след възраст 40 и се ускорява от ниското ниво на активност (физическа активност). С възрастта, мускулите вече не може да бъде толкова силно и бързо намалява, както преди. Също така, организма намалява прага на усещането за жажда и способността да се усети и да реагира на промените в температурата.

Причините за мускулни крампи

Въпреки че причината за припадъци все още не познава точно (идиопатична), говори две хипотези да се обясни защо намалява мускулите по време на тренировка. Изследователите смятат, че липсата на стречинг, фитнес и мускулната умора, води до аномалии в механизмите, които регулират свиването на мускулите. Друга хипотеза твърди, че в процесите на неволни мускулни контракции класове повреди или работа в топлина, дехидратация и изчерпването на резерви на соли (електролити), по-специално калциеви йони, магнезий, калий и натрий.

Мускулна умора и нервно-мускулен контрол

Недостатъчно обучени мускулите се уморяват по-бързо, което може да се промени цереброспиналната рефлекс дейността и прекъсне нервно-мускулна контрол. Група учени начело с Мартин Schwellnus, активно занимаващи се с проблема с мускулни спазми в спортисти, според хипотезата на нарушение на нервно-мускулната kontol най-вероятно.

Без да навлизаме в подробности за смисъла на тази хипотеза може да се обясни по следния начин:

Мускулни договори по ефекта на нервни импулси, който се предава в мускула на алфа моторни неврони. Alpha двигателните неврони произхождат от моторния отсек на кората на главния мозък (когато правите волеви движения) и излизат от гръбначния мозък - те са отговорни за неволни движения рефлексни или рефлекси.
Тези рефлекси са отговорни за защита на мускулната срещу всяко прекалено натоварване или натоварване - те са тясно свързани с работата на мускулите и нервно-сухожилие вретена, съответно.
Има данни, показващи, че увеличава умората на нервни импулси от мускулните вретена и намалена активност на невро-сухожилие вретена
Нетният резултат от тези промени в работните вретена е да се повиши активността на невроните на алфа двигател, който може да доведе до неволеви мускулни съкращения
Също така намалява кръвоснабдяването на пренапрежение и кислород към мускулите, което води до натрупване на метаболитни продукти, които могат да причинят спазъм. Мускулните травми и болки в резултат на интензивна работа може да предизвика нежелани реакции рефлексни, които могат да доведат до мускулни спазми.

Дехидратация и електролитни дефицити

Мускулни спазми са по-вероятни по време на обучението в горещо време, тъй като след това бързо губи тяло вода и соли, по-специално най-важните йони като натрий, калий, магнезий и калций. Загубата на тези макроелементи може да предизвика мускулен спазъм.

Тази хипотеза се основава на физиологията на мускулното съкращение. Йоните на натрий, калий, магнезий и калций са директно включени в провеждането на нервни импулси и мускулна контракция. Съответно, недостигът на тези йони, тези процеси са нарушени. Известно е, че един от симптомите на хипокалциемия, хипонатриемия са мускулни крампи. Също така, близо една трета от пациентите на хемодиализа се оплакват от мускулни крампи. Те са склонни да се появят в края на диализа, което може да се дължи на повишен кръвен обем, което води до по-ниски концентрации на натрий, калий, калций. Добавянето на натриев в течността за диализа през диализно лечение намалява честотата на пристъпи при някои случаи.

Тази хипотеза обаче е малко вероятно за припадъците, свързани по време на физическа активност. Факт е, че има ключови въпроси в това отношение. И заключи, че когато едно лице изпотяване, той губи повече вода, отколкото електролити, и в резултат на това прави серум хипертоничен, хипотоничен не - т.е. концентрацията на електролити в кръвта се увеличава. Следователно, изпотяване може да доведе до намаляване на концентрацията на електролита. Действително, както се вижда от резултатите от научните изследвания, концентрацията на йони в серума на спортисти не се променя много по време на физическа активност.

В повечето случаи, мускулни крампи са доброкачествени, но понякога те могат да са признак на сериозни заболявания. Консултирайте се с вашия лекар, ако спазми са много силни, и често се появяват, за да реагират слабо прости процедури, или ако те не са свързани с очевидни причини, като физически упражнения. Може да имате сериозни проблеми с циркулацията на кръвта, нерви, гръбначен стълб, обмяната на веществата, нивото на хормоните, или недохранване. Тя може също да е в резултат на медикаменти.
Множество лекарства могат да предизвикат спазми. Диуретици лекарства като фуроземид, защото повишени екскреция на натрий в урината, което може да причини припадъци. Едновременно с натриеви диуретици доведе до загуба на калий, калций и магнезий, което може да причини припадъци. Лекарства като донепезил (използван за лечение на болестта на Алцхаймер) и Неостигмин (използван за миастения гравис), и ралоксифен (използван за предотвратяване на остеопорозата при жени с постменопаузална), предизвикани конвулсии. Толкапон (използван при болестта на Паркинсон), причинена най-малко 10% от пациентите, мускулни спазми. Нифедипин (използван за ангина, хипертония) и астма лекарство тербуталин и албутерол може също да причини припадъци. Някои лекарства, използвани за понижаване на холестерола като ловастатин може да доведе до припадъци. Гърчове понякога наблюдавани при наркоманите по време на прекъсване на лекарството като седативни ефекти, които включват алкохол, барбитурати и други успокоителни, анти-тревожност лекарства като бензодиазепини (например, Валиум), както и други лекарства.

Недостигът на някои витамини може пряко или косвено да доведе до мускулни спазми. Те включват витамин недостатъци на тиамин (В1), пантотенова киселина (В5) и пиридоксин (В6). Въпреки това, ролята и механизма на недостиг на тези витамини в появата на припадъци е неизвестен.

Мускулни спазми може да се дължи на голям брой заболявания, вариращи от малки до сериозни, като болестта на Лу Гериг (амиотрофична латерална склероза), дразнене или компресия на гръбначния или периферните нерви (радикулопатия и невропатия съответно), разширени вени, стесняване на гръбначния канал, заболяване на щитовидната жлеза рак, хронични инфекции, цироза на черния дроб.

Симптомите на мускулни крампи

Интензитетът на мускулни спазми може да варира от малък кърлеж (мускулни спазми) към силната намаляване придружава от мъчителна болка. Мускулни крампи твърд, плътен на пипане и / или обичайната си форма значително променена. С малки кърлежи могат да се видят под трепване на кожата. Крамп може да продължи от няколко секунди до 15 минути или по-дълго. Пристъпите могат да бъдат повторени няколко пъти в един кратък период от време. Тежките пристъпи могат да причинят болка и възпаление, което понякога може да се съхранява до няколко дни, след като на припадъците.
Медицински преглед

Първа помощ и лечение

Крампи обикновено изчезват сами по себе си, без да се налага да посетите лекар и не изискват медицинско лечение. Възможно най-бързо, за да спре спазъм е необходимо да се предприемат следните действия:

Стоп извършване на движения, които предизвикват пристъпи.
Внимателно се разтягат и масаж на мускулите тесен, и го задръжте в изпънато положение, докато скобата няма да спре. Ако тесен мускулите на прасеца, което трябва да предаде издърпайте пръстите на стъпалото на коляното в същото време тя трябва да бъде поправено. Ако тесни мускули осакатявам, вие също трябва да използва ръцете да се оправям коляното.
Вие не трябва да разтегнете мускулите само чрез действието на антагонистични мускули - това може да подобри и / или остатъци от спазъм.
Отпуснете мускулите тесни и го оставете да почине за няколко минути. Опитите да се намали произволно мускул веднага след преустановяване на припадъци може да доведе до повторно спазъм.
Когато мускулна болка след припадъци може да се прилага лед и се наложи превръзка налягане (еластична превръзка, превръзка).
Ако мускулен спазъм все още е в състояние на стрес, плътен на пипане, той трябва да бъде за масаж, топлина, а също и да наложи превръзка налягане.

Ако спазми са много силни, те се случват често, реагира слабо на прости процедури, или ако те не са свързани с очевидни причини, като физическа активност, е вероятно, че те са резултат от друго заболяване. В този случай е необходимо да се лекува основната причина.

предотвратяване

За да се предотврати мускулни крампи в бъдеще трябва да се спазват внимателно, за да се затопли и да разтегнете мускулите редовно се получават припадъци. В светлината на хипотези разстройства нервно-мускулна контрол ефект се дължи на разтягане, намалява активността на алфа-мотоневроните, и по този начин намалява мускулни контракции и спазми и са неконтролирани контракции.

Вие също трябва да мисля за ползата от вашата диета. Ли консумират достатъчни количества калций, натрий, калий и магнезий? Ако хвана себе си мисля, че има малко или да не се консумира млечни продукти, сол и други храни, богати на микроелементи, е възможно да се резервира за подмяна електролити ще ви помогне да се отървете от спазми. В края на краищата, без значение какви аргументи са цитирани срещу "електролитни" припадъци теорията, ако напитките с електролити, за да ви помогнат да се отървете от спазми, а след това, разбира се, трябва да ги пие.

Упражнение за разтягане прасците

Изходно положение. Упражнението се извършва като се започне от изправено положение. Застанете изправени пред стена или в един вход. Поставете лявата си крак с пръсти по стените, почивка петата на пода, както е показано на фигурата. Кракът трябва да се прави от петата до опашната кост. Поставете десния си крак половин крачка назад и се отпуснете пръстите на краката. Поставете дланта на лявата ръка и предмишницата на стената. Дръжте тялото си право.

извършване на етапа. Съсредоточете се върху гърба на мускулите на краката и ахилесовото сухожилие. Издишайте, докато започне да се изкачи на пръстите на десния си крак. Запазване на позицията на тялото направо, не стречинг, измества тялото си като цяло към стената. Така телесно тегло прехвърля в мускулите на задната повърхност на лявата тибия както е показано. Когато се движим напред, да се използва както на правото ( "Назад") крака и мускулите на ръката. Разтягане на мускулите на левия крак се извършва пасивно. Опитайте се да се извърши движението на пръстите на левия крак, за да се почувства как протегна мускулите от върховете на пръстите на краката до мускула на прасеца.

Модификация упражнения. С цел да се простират на задната повърхност на дълбоките разположените мускулите на долната част на крака и ахилесовото сухожилие, вие трябва да започнете с краката огъване в коленете. След това следвайте разтягането, изправяне на левия крак в коляното и петата, поставена на пода. Когато степента на разтягане ще се увеличи, може да откъсне етаж десния крак и го постави на върха на подножието на левия крак.

Упражнение за разтягане на мускулите осакатявам

Изходно положение. Упражнението се изпълнява в първоначалното си положение, седнала на пода. Сгънете под левия си крак, и се оправям от дясната страна. Поставете дланите на пода пред вас, се опре на тях и повдигнете бедрата от пода. Lean напред. Ако е необходимо, поставете малка възглавница под дясното коляно. Не се прехвърли голяма част назад от центъра на въртене.
извършване на етапа. Съсредоточете се върху мускулите на вътрешната част на бедрото. Поемаш. Правейки издишване, чувствам се възкачи на мускулите на долната част на корема. Бавно огъване ръцете си протягат, носещ цялата тежест на тялото в зоната на целевата мускулна и изберете "ъгълът на наклона на тялото с изправен гръб." Разтягане е по-дълбока, дръжте коляното прав крак нагоре. За да направите упражнението по-ефективна, можете да поставите вашия крак десния крак на стената с пръсти.

Упражнение за разтягане chetyrehglavnoy фемори

Изходно положение. Вземете позицията на "Основни атаки". (Трябва да имате носещото рамо на височината на гърдите и меки завивки под коляното.) Поеми дълбоко скок, за да спре на десния крак е възможно най-близо от таза. Свийте левия си крак в коляното, вземете лявата ръка на крака и бавно се затегне петата към седалището. Премести си телесно тегло напред, така че тя да не идва на коляното. Задръжте левия лакът на нивото на раменете, с пръстите на лявата си ръка паднали и вземете пръстите същия крак.

извършване на етапа. Съсредоточете се върху мускулите, разположени в средата на предната част на бедрото. Веднага след като започнете да се чувствате напрежение в предната част на бедрения мускул, плъзнете тялото напред, към лагер (вдясно) крак. Бавно дърпа подножието на левия крак на задните части, опитайте се да отида в дълбока разтягане. Дръжте стомаха прибран по време на целия упражнение. Трябва да се уверите, че при изпълнение на това упражнение, вие сте в същото време да не се напрягат мускулите на тазовото флексора. В предната част на бедрения мускул има силна контракция разтягащ ефект.