Спорт за жени - bodifitnes

Жена bodyfitness - популярен през последните години различни фитнес. Тя се появи на спорта като отговор на необходимостта от конкуренция за доказване на пропорционалното развитие на тялото без използването на гимнастика, акробатика и други елементи.

Предпоставка за bodyfitness е липсата на акцент върху хипертрофични мускулни групи, което е характерно за бодибилдинг. Представители на спорта демонстрират постижения в работата на собственото си тяло, без използване на фитнес програма типични жените. С други думи bodifitnes - това е кръстоска между бодибилдинг и фитнес.

Bodyfitness има някои специфични особености, но първо малко история. атлетизъм жените е активно насърчавани през 70-те години на XX век. Светът знае имената на жени, които са постигнали значителен успех в конкуренцията в този спорт. Сред тях са особено отличава Cory Everson ( "Мис Олимпия", 1984-1989), Reychel Maklish ( "Мис Олимпия", 1982) и други спортисти. Това, че 70-те спортни вдъхновени много жени в класа, съвършенството на тялото им.

Защо bodifitnes толкова привлечени от жени? Голяма част от това зависи от това дали акцент върху естетиката на него. Тялото трябва да е атлетичен и красив в същото време. Мускулите трябва да изглеждат еластични, тонизирана, те не трябва да присъстват на излишните мазнини.

Така че, ако решите да се ангажират с bodyfitness, откъде да започнете?

корекция на мощността

Като за начало ще трябва да промени изцяло подхода към храненето. за bodyfitness диета включва често хранене, но на малки порции. Както казват опитни спортисти, една част трябва да е с размерите на юмрук. Храната трябва да има добър баланс на мазнини, протеини и въглехидрати. Не захар и шоколад.

Храненето е най-добре да се консултирате с личен треньор. В bodyfitness много важен момент наставничество. Опитните състезатели предадат своите знания и опит за начинаещи, както и във всеки друг спорт. Корекция на мощността - първата стъпка по пътя към перфектното тяло, едва след това да започне самото обучение.

Как да се обучават

Първото обучение включва упражнения с гирички (до 3 кг), както и коремни упражнения, мускулите гърди, гръб, клекнал, огъване. Броят на комплекта определя треньора, но и в други спортове, трябва да има постепенно натрупване на стрес.

Обучение необходимо да се извършат 2-3 пъти в седмицата. Разпределението на видовете упражнения има различни подходи. Можете да комбинирате всички упражнения в една тренировка или да ги споделяте с ден. Един ден, за да се посвети да упражняват мускулите на гърба, а вторият - на пресата и т.н.

Храната може да бъде взето след 2 часа след тренировка. Популярни сред културисти протеинови шейкове в bodyfitness може да бъде полезна за много хора. Такива коктейли трябва да се използва само от тези, които са ангажирани в часове за обучение, за да се възстанови, прекарано сила. Без правото размер на физическо натоварване над протеин може да доведе до проблеми с бъбреците или камъни в бъбреците.

програма за обучение

Те трябва да се провежда, за да се постигне по-релефен рисунък с мускулите на торса, които имат V-образна форма. Важно е да се избегне хипертрофията на мускулните влакна.

Bodyfitness състезания

За да се състезават в тялото фитнес е важно да има приличен външен вид. Какво е включено в тази концепция? Не само развитието прав мускул, но също така и възможността за производство на съдиите и публиката добро впечатление. Красота момиче, ярък характер, чар, способността да събира публика са от голямо значение. Специалисти също оценяват мускулна облекчение, раздяла, изследване и други нюанси на фигурата на момичета.

Има три кръга във всеки случай.

Избор кръг - представлява бански отделен (не-лъскав черен плат, задните части, трябва да бъдат обхванати от половината). От обувка добре дошли конвенционалните шпилки черни чорапи и токчета трябва да бъдат затворени. Предизвикателство проверява дори от дебелината на подметката и петата височина (по-малко от 6.5 мм и не повече от 127 mm, съответно).

Втори кръг - позира в затворен бански костюм. Останалата част от изискванията са едни и същи. Допуска бижута и обувки за спортисти желаете. Важно е да се поддържа на контраста във връзка с начина, по който първите спортисти.

В третия кръг - отново по бикини, свободен избор на обувки, бижута и прически. Забранен в трите тура е обувки с дебела подметка.