спорт за употреба храна

Професионалните спортисти знаят, че за да се постигнат добри резултати, които трябва три неща: упражнения, почивка и хранене. Хората, които ходят на фитнес, бягане на сутринта, като цяло, водят активен начин на живот трябва да бъде наясно с това. За тях ще бъде полезно за една добре балансирана диета, и то на видно място заемат протеинови добавки.

Какво е протеин и защо е толкова важно

човешкото тяло енергийни доставки три макроелементи: протеини (протеини), въглехидрати и мазнини. От научна гледна точка, протеинът е с високо молекулно тегло органични вещества, състояща се от алфа-аминокиселини, свързани чрез верига пептидна връзка. Аминокиселините - основен източник на азот в тялото. Балансираният количество азот е важен за растежа и възстановяването на мускулите.

Въпреки това, протеинът има и други полезни функции. Той поддържа балансирано киселина-алкален баланс в кръвта, дава енергия (когато не въглехидрати), поддържа на необходимото ниво хормон, осигурява химични реакции в организма, помага за работа на имунната система, регулира баланса на течностите в тялото.

Протеини и растежа на мускулите

Мускулната маса увеличава човек, ако той прави физически упражнения с тежести, а това консумира голямо количество протеин. В този случай, тялото е винаги в състояние на "протеиновия метаболизъм". Мускулната тъкан е трайно възстановена и заменен. За да се получи по-голям ефект върху този процес, трябва редовно да се яде протеин и поддържане на нормални нива на азот в тялото, като по този начин регулира кръвната PH.

Когато тялото няма протеин, той се провали. Той има много материал за изграждане на мускули, но не може да ги създаде. Освен това, в този случай нарушено киселинно-алкален баланс в кръвта.

Протеинови храни. протеинови добавки осигуряват достатъчно продължително амино поток и спомагат за поддържане азотен баланс в организма.

Протеини и мазнини

Протеините са много термогенни. За усвояването на протеините се нуждаят от повече енергия, което води до тялото работи до 30% по-бързо. Той ускорява обмяната на веществата, и човек губи тегло.

източници на протеин

Един добър източник на протеини, са следните храни: яйца, сирене, мляко, пилешко, морски дарове, риба, телешко, свинско, агнешко, говеждо месо, соя, ядки, бобови растения. Този макрос елемент може да се намери в храни с много мазнини и скорбяла. пълен набор от аминокиселини, открити в месо.

Защо са протеинови добавки?

Хората с активен начин на живот, вие се нуждаят от повече протеин, отколкото обикновено. Той може да се получи отделно. Помощ протеини на прах, протеинови енергийни барове и други видове храни за спортисти.

допълнения Протеиновите обикновено съдържат 20-30 грама протеин на доза. Въпреки това, те обикновено са обогатени с витамини и минерали. Вкусът на тях могат да бъдат много различни (протеинови прахове често плодове).

Продукти с добавянето на протеин са станали много популярни през 1970г. Има няколко причини. Те са удобни, че не е нужно да прекарват времето си на тяхната подготовка. Те са по-изгодно да купуват, отколкото, например, говеждо месо, морски дарове, а дори и пиле.

Кой използват протеинови добавки?

Културистите. Всеки, който иска да се увеличи тяхната мускулна маса трябва задължително да се яде много протеин. Това е основното правило на културисти.
Спортисти. Допълнителните протеин е необходимо за всички спортисти, тъй като осигурява енергия, възстановява мускулите и помага да функционира правилно в целия организъм.
Хората, които гледат теглото им. Храни с протеин ускорява метаболизма ви и ви помага да изгорите складираните мазнини. Освен това, благодарение на протеина човек се чувства напълно по-дълго, което означава, че той яде по-малко. Ето защо хората, които гледат теглото им, както и да използват протеинови добавки.
Хората с ускорен метаболизъм. Протеинови добавки се препоръчват за хора, които имат ускорена обмяна на веществата наблюдава. Понякога те са генетично предразположени към него. Ето защо, протеина им помага по време на деня, за да получите достатъчно калории.

Протеинови добавки VS Тези продукти

Предимства протеинови добавки

Протеиновите добавки, особено от суроватъчен протеин, лесно смилаеми. Те се използват най-добре сутрин или след тренировка.
Добавки могат да бъдат рентабилни. Те често са по-евтини, отколкото да купуват, например, говеждо месо и риба.
Протеинови добавки са обогатени с витамини и минерали, като по този начин увеличава тяхната полезност за организма.
Добавките обикновено съдържат пълен набор от протеин.
Протеиновите добавки са най-различни приятни аромати.
Много протеинови добавки могат да заменят сладкиши.
Те са по-малко чувствителни към температура. Те обикновено не е необходимо да се нагрява или охлажда.
Някои протеинови добавки по-висока биологична стойност от сегашните продукти.

Предимствата на тези продукти

Знаеш ли точно това, което ядете

Протеини като яйца, мляко, риба тон могат да бъдат икономически изгодни от някои протеинови добавки.

Real храна е по-гъвкав. Може да се използва в различни комбинации.

Някои видове на протеина (например, говеждо) дават възможност за по-добра печалба на мускулна маса.

Тази храна е често просто по-добър вкус от добавки.

Протеини източници за добавки

няколко от неговите видове, използвани в протеинови добавки. Основните от тях са: суроватка, протеинов изолат от суроватка, суроватка протеинови концентрати, казеин (млечен протеин), яйца, соя, соев протеин изолат, пшеница и грахов протеин, пълна млечен протеин.

Изолират - е източник на високо качество протеин, притежаващ висока биологична стойност (BV).

Най-бързият начин за възприемане на суроватъчен протеин. Тя е изработена от суроватка. Той е с много висок рейтинг на BV, тя има много аминокиселини. Сега е най-популярните протеинови добавки за.

Как да използвате протеинови добавки?

На сутринта от най-полезните протеини прах, който се разтваря бързо и бавно. Това може да бъде суроватъчен протеин коктейл с яйца, прах или суроватка / казеин протеин.

Преди една тренировка трябва да се яде бавно смилаеми протеини на прах. Благодарение на това по време на обучение на азот на вашето тяло е достатъчно.

След тренировка, трябва да се даде на тялото ви протеините се усвояват бързо и бавно. Това ще ви помогне да си възвърне силата.

Между храненията трябва да се консумират казеин или яйчен белтък. Те са бавно смила. Това ще даде възможност на тялото да се поддържа правилното състояние на нивото на азот.

Преди да си легнете Препоръчително е да се помни казеин протеин. Той ще осигури на организма с азот по време на сън.

Изборът на правилния протеин на прах

Има много марки на протеин на прах. Не е изненадващо, че много е трудно да се направи това. Един от най-големите грешки в избора на такъв продукт - се фокусира върху цените. Няма нужда да си купи по-евтино се стреми протеин на прах, тъй като в този случай ще бъде качеството, съответно.

Изберете протеин на прах с добър профил на аминокиселина. Човешкото тяло произвежда 12 аминокиселини. Останалите могат да бъдат намерени в добавки.

Опитайте се да изберете добавка с приятен вкус. Ако протеин на прах с високо качество, но на вкус, че има ужасни, това, което се ползва от него? Ти просто namuchaetes. Ето защо, преди покупка попитам мнение за този продукт за тези, които вече са го опитвали.

Може да се интересувате: