Спорт след 45

В детството и младежките спортове са ангажирани в почти всички. Но с възрастта ние все повече се превръща не физическо възпитание: първо, няма време, а след това, изглежда, и енергия. В същото време, тя е в състояние да упражнява не само да удължи живота ни, но и да го направи по-здрави, щастливи и светъл! Специално за вас сме избрали 5 видове спорт, които се препоръчват за жени след 45. Просто го опитат - и в рамките на един месец ще видите цифрата става все по-тънки, и подобряване на настроението и благосъстоянието!

пилатес
Създателят на този вид фитнес Dzhozef Hubert пилатес разработен своя система от упражнения за решаване на техните здравословни проблеми, и в резултат е помогнала на стотици хиляди хора по целия свят. Пилатес бавно, така че ако - любител на активна аеробна вид обучение, те може да изглежда скучно. Въпреки това, тези, които не обичат да се бърза и иска да се чувства всеки мускул на тялото му, този тип физическа активност просто го обичам! Основната цел на Пилатес - здрав гръбнак. Като бонус, можете да получите добра стойка, добра новина, гъвкави стави и сухожилия.

велосипед
Колоездене - е, на първо място, едно голямо кардио. Според проучване, проведено в университета Пърдю в САЩ, редовно колоездене с 50% намалява риска от сърдечно-съдови заболявания! И този вид фитнес помага за облекчаване на стреса. Въпреки това, чудесно начало на деня, карам колело в гората или парка, слушане на песента на птичките, да се насладите на чист въздух? Най-важното - не прекалявайте. Започнете с кратко колоездене и постепенно увеличете товара.

плуване
Уроци по плуване за един час 2-3 пъти седмично може да направи чудеса: да се подобри състоянието на ставите, укрепване на мускулите, за обучение на сърцето. И плуване в басейна допринася за втвърдяване на тялото. Хората, които редовно се занимават с плуване, повишена ефективност, нормализиране на съня, тялото дума за тон. Досадно да плува сам? Абонирайте се за групови уроци за аква-аеробика: тя е подходяща за хора от почти всички възрасти, а често дори и тези, които са противопоказани за други спортове.

разтягане
Стречинг упражнения са от съществено значение, ако искаме да бъдем по-гъвкави и да се поддържат здрави стави. Стречинг, или разтягане, окислители мускулите, активира обменните процеси в организма, стимулира функцията на вътрешните органи и дава еластичността на тялото и грациозни извивки. "Продължителното разтягане помага за намаляване на мускулната маса в силата на звука, което е важно за жените с" тежка "отдолу", - казва Алина Bredis.
Можете да направите лек стречинг упражнения сутрин, или да завърши всичките си обучение. Достатъчно, за да се занимават с разтягане 30 до 40 минути на ден три пъти седмично.

скандинавско ходене
Това е специален вид на разходка, която бързо набира популярност в България. Нейната отличителна черта е използването на специални пръчки, които ви позволява да използвате повече от 90% от мускулите. Само си представете: По време на скандинавско ходене изгаря 46% повече калории от нормалното! И все пак той е подходящ за почти всеки, независимо от възрастта и фитнес ниво.

Вярвайте, че активен живот, за да останат зад гърба си и възприемат болки в ставите и дискомфорт по време на тренировка като физическо проявление на века? В действителност, упражнения винаги е полезно - и през годините необходимостта от редовни физически упражнения, може би дори се увеличава.

Запомнете: възраст - това е просто число!