Спорт на празен стомах

Всички те са да се разбере, че има един вид е необходимо по-малко. Този път е дълъг и осеян с бодливи странни експерименти с вегетарианството, сурова храна, отделно захранване, както и други парчета. Отделно стои практики, като например пост. Нещо интересно и полезно във всяко едно отношение, особено в контекста на спорта.

Какво е най-добрият?

И както практикуват повече на душата? На празен стомах или напълно освежени? Аз лично съм в състояние да се движи само рано сутрин, преди закуска. Много хора, а напротив, да функционират правилно, само след хранене плътно.

Дебатът за това как най-добре да се занимават със спорт, най-вероятно няма никога да изчезне. Фенове упражняват на празен стомах с хапване любителите отново, и изглежда, че истината е все още далеч. Днес ние ще се опитаме да даде окончателен отговор на въпроса за това как най-ефективно да се занимават със спорт.

Време е да се развенчае старите митове за храна и упражнения

Окончателният отговор да даде, разбира се, е трудно. Всеки е различен и всеки достига най-добри резултати за обучение в най-различни условия. Казвайки на мъжа му трябва да се обучават, това е вид убедителен, кое време на деня, за да работят или да се придържат към диета. Твърде индивидуално. Но има и редица митове, че хората продължават да вярват.

Противно на общоприетото схващане, проучвания показват, че похапването през деня не се ускори обмяната на веществата, липсва храна не води автоматично да ви мазнините, и физически упражнения на празен стомах не обезсилва резултатите от обучението. В действителност периодични липсващите ястия, известни още като диета с прекъсвания гладно алтернативна енергия или дълголетие диета, могат да бъдат полезни страхотно.

Нека започнем с доброто. Например фактът, че красив Hyu Dzhekman. подготовка за следващия ролята на Wolverine. практикуване непостоянно пост е за изграждане на мускули. Защо изборът му падна на тази диета? Фактът, че той работи верига от хормонални промени, които са благоприятни за увеличаване на мускулната маса и за изгаряне на калории.

Упражняване на празен стомах даде две значителен ефект

1. повишена чувствителност към инсулин

Ние твърдим, много просто. Когато ядем, тялото произвежда инсулин, за да асимилира хранителните вещества. След хормон пренасочва захарта от кръвта в черния дроб, мускулите и подкожната мазнина да се използва енергия по-късно. Проблемът е, че навикът да яде твърде много и твърде често ни прави по-устойчиви на инсулин, т.е. намалява чувствителността. В медицинската практика, тя се нарича инсулинова резистентност. Ниска чувствителност към инсулин увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и рак, и плюс всички значително усложнява процеса на отслабване. С една дума, не позволява да живее със страшна сила.

Намаляването на честотата на храненията - добър начин за решаване на проблема с инсулинова резистентност. Тялото произвежда инсулин по-рядко и, съответно, тя става по-чувствителна към него. Подобрява притока на кръв към мускулите, става по-лесно да отслабнете, възпиращата влиянието на нездравословни диети.

2. Ефектът на соматотропина хормона

Хормон за растеж - почти магически еликсир на младостта, която помага на тялото да се изгради мускул, гори мазнини, укрепване на костната тъкан, подобрява физическата функция и да удължи продължителността на живота.

Наред с редовните упражнения и добър сън, тихо място е най-добрият начин за увеличаване на нивата на хормона на растежа в тялото.

Едно проучване установи, че след 24 часа на нивата на растеж пост хормон при мъжете се увеличава с толкова, колкото 2000%. и в тялото на жените - с 1300%! Ефект приключи бързо, така че има достатъчно данни, за да превъртите на регулярна основа, за да се поддържа постоянно ниво на хормона на растежа, който е такъв чудотворен ефект върху тялото ни.

Постенето и спорта

Говорейки за полезни хормони, тестостерон не могат да бъдат избегнати. Тя помага за увеличаване на мускулната маса и намаляване на мазнините в тялото. В допълнение, той повишава нивото на физическа сила, енергия и либидото, и помага в борбата срещу депресия и сърдечни проблеми при мъжете, така и жените. Постенето по себе си не влияе на тестостерон. Но има едно невероятно начин да получите на тялото да произвежда повече тестостерон, и в същото време на растежния хормон, като по този начин се създава идеална среда за изграждане на мускулите и изгаряне на мазнини: гладно + активен спорт!

Упражнение, особено интензивен, които включват няколко мускулни групи (комбинирани упражнения като клекове), предизвика големи пикове на тестостерон. Ето защо е полезно да се комбинират упражнения и глад. Многобройни проучвания показват, че упражненията по време на Великия пост - един чудесен начин за изграждане на мускулите и увеличаване на инсулиновата чувствителност. Този подход е ефективен не само заради хормонални реакции, но също така, защото тя помага на тялото по-активно усвоява хранителните вещества от храната.

С една дума, този спорт на гладно прави протеини, мазнини и въглехидрати под формата на мазнини, депозирана в най-минимални количества. Установено е, че хората, които активно се упражняват, докато пост, отслабна много по-интензивно (вероятно поради по-високи нива на окислителните ензими).

Такова обучение учи тялото ви да изразходва по-енергийно ефективни и да не я губи напразно, повишаване на ефективността на съхранението на гликоген в мускулите. Периодично "постно обучение" по-нататъшно подобряване на качеството на необичайно. Някои изследвания показват, че "упражняването постна" може значително да увеличи спортисти, които се измерва чрез способността да се направи и да използва кислород по време на тренировка, а това е доста разумно метод за измерване на физическата активност.

Не е така, разбира се, розова

Би било несправедливо да се потули това, че не всичко е толкова розова. Някои проучвания показват, че в резултат на обучението по време на пости е счупен производителността. Въпреки това, проучени са основно традиционните позиции като Рамадан, който не позволява използването на течността (което не се препоръчва да се направи на спортистите). Дори фактът, че все още повечето хора ядат преди тренировка, вече се говори за факта, че този спорт след хранене, и така дава добри резултати. По дяволите, дори има проучвания, които показват, че консумацията на храни преди тренировка може да намали броя на консумираните през деня калории. Но всичко това не отменя неоспоримата полза на периодично обучение на празен стомах.

Така че, ако искате да опитате да упражнява на празен стомах. ↓

план за действие

Ние сме наясно, че си мислите в момента. Нещо като: "Хайде скача, аз не може да понесе натоварвания, без да яде нищо!". Първо, нека да имаме повече вяра в себе си. Можете да направите много повече, отколкото си мислите, само трябва да се въоръжим добро настроение. На второ място, ние даваме няколко прости съвета, които ще ви помогнат да научите по-безопасно тази диета:

Вие не може да се пие само вода. Не се страхувайте да се преодолеят старите си навици и да получите енергия от черно кафе, чай, кофеинови хапчета, креатин и други нехранителни вещества.
Спрете пост, когато искате. Много хора предпочитат да ядат веднага след тренировка, когато краткосрочен глад вече са имали ефект. Там не е много разлика, ако подновите постите. Дори и да упражняват сутрин и да не се яде до вечерта, на вълната на хормонални промени, ще продължи през целия ден и ще се предотврати загубата на мускулна маса. Каквото и да решите, тялото ви винаги ще ви подкрепят.
Яжте колкото искате. Забележете, ние не казваме "да яде колкото се може повече калории, колкото искате." В края на краищата, не е необходимо да се използва много храна.

И най-накрая,

Навикът е - това е може би най-силен човешки навик. Ние всички сме хора, всички ние сме хора, нашите навици - ние. Бийте се с навика винаги нещо за ядене - благородна кауза, но неблагодарна. Това е ужасно трудно, особено за тези хора, които са прекарали N-Noe брой време, за да научите как да се хранят редовно и по едно и също време. Това е вярно: за прекъсвания гладно отнема известно време, за да свикнете. Нашето тяло се нуждае, за да свикне с факта, че тя няма да получи храна толкова често, колкото преди. Това неприятно усещане с течение на времето, но ако смятате, че този начин на хранене - това не е твой, не е необходимо да продължи. Просто не се страхувайте да опитате.

Всичко е много индивидуално и зависи от качеството на тежестта на вашата тренировка. Много хора просто не могат да работят на 100%, без захранване. И ако това е кардио тренировка, все пак е поносимо, но ако това е тежък ternirovka крака или гърба, имате възможност да "дръпне в" под гредата. Опитайте се, разбира се, е възможно, но много внимателно.

Повече заблуда в живота си не съм чел. Бързо да се изгради маса! Аз съм тип ECTOMORPH тяло, колко е работил - докато не започна да яде като слон, а на тегло не е повишени нива на мощност да излязат. Сухо лято не - пропуснете 1-2 пъти на ден, по-малко въглехидрати - и всичко е ОК. Това, което е написано тук, тя е предназначена за момчета и момичета на модел външен вид, които се преследват по-стройна, но не и привлекателна фигура!

Повишаване на теглото чрез извършване на силова тренировка е възможно само ако има излишък на калории, т.е. количеството на калории на ден трябва да бъде повече от изразходвани. Така че постенето набор тегло е доста съмнително.

Иван Владимирович Shelyag

Pro надбъбречните хормони забравени, защото глад засилена синтеза на стероиди, което води до затлъстяване впоследствие - синдром на Кушинг, хипофизата. Друг Интернет боклуци. След диети развалят метаболизма си, да не говорим за глад.

Иван Владимирович Shelyag

На сушене, също, ако не получите калориите, загуби част от теглото, а след това да се превърне в прасета - печелят повече мазнини, отколкото преди. Всичко се дължи на стрес: glikortikoydy отличава, от една страна изпразване вътрешни магазини, и от друга страна, и се прехвърля в режим на икономии на акциите. с всеки такъв сушене все по-трудно да прогонят мазнината. Постът е всичко калай. Свещеници защото техните позиции са мастна. Кортизола в крайна сметка на мастните депа, както и в статията написани само за инсулин и gormoshku.