Спорт храненето от А до Я
Вижте също:
Ако погледнете с ентусиазъм за културисти и фитнес отдавна е втори дом, но си мускулна маса не се увеличава, а фигурата като цяло е далеч от идеалното, най-вероятно, че сте пропуснали нещо важно, без които е невъзможно да се получи желания.
В тази статия ще се фокусира върху спортното хранене. Това определено ще помогне на мускулите ви не са само по-бързо да наддават на тегло, но също така определи резултата за дълго време. Запазване на максималната интензивност на тренировките ви и дори в комбинация с компетентен хранене, дори и начинаещ спортист може да получи 10 кг мускулна маса само за няколко месеца.
Ако просто започнете свой собствен път в културизма, вниманието трябва да се съсредоточи върху подмяната на коктейл на хранене. По-голямата част от треньорите предлага мощност верига за доставки и за начинаещи, три пъти през деня и природен твърда храна три пъти на ден храна заместители. Преди подготовка трябва да е пет грама глутамин, и веднага след същия брой плюс пет грама креатин.
С изключение на това, в коктейли е полезно да се добави една чаена лъжичка ленено масло. В момента всички съвременни заместители на властта абсорбират много бързо, и не вредят на храносмилателния тракт и в техните качества, подобни на естествената храна, но в по-голямата част от случаите те са много по-хранителни.
Креатинът е необходим елемент на спортното хранене. Той има способността да синтезира мускулния протеин може също така да се забави образуването на млечна киселина, и по този начин значително увеличава vynoslivpart2 гръбнака спортист. В естествената храна повечето от креатин се намира в говеждо месо, свинско месо, сьомга, риба тон. В чиста форма е вкус на прах, което е просто се разтваря във вода.
В момента на оптимална доза на креатин се счита за двуфазна, поради това, че веществото има тенденция да се натрупват в човешкото тяло. товарене фаза включва вземане вещества четири пъти на ден в продължение на шест дни. Необходимата доза може да се изчисли само спортен лекар. Поддържаща фаза трае в продължение на няколко месеца, през който дозата на лекарството се намалява приблизително пет пъти. За пореден път има прекъсване в продължение на няколко седмици, и отново да започне фазата на изтегляне.
Най-важната роля на протеина в диетата на спортисти. Важно е по време на интензивни тренировки, особено по време на състезания.
Протеин всъщност е изцяло съставен от протеини, поради тази причина, той бързо се разгражда в човешкото тяло и най-благоприятно влияе върху растежа на мускулите.
източници на протеини в естествената храна - зеленчуци, зърнени храни, месо, картофи, яйца, мляко, риба. В спортна храна в повечето случаи на суроватъчен протеин се използва под формата на прах, който взема разреден мляко или вода.
Аминокиселините, включително глутамин са много чести компоненти на хранителни заместители. Те допринасят за формирането на протеин и може да се препоръча да получа треньор. В повечето случаи, свободните аминокиселини се произвеждат под формата на капсули и взети преди и след завършване на обучение.
Просто имайте предвид, на благоприятните ефекти на витамини и минерални комплекси, поради причината, че всеки спортист поставя своите собствени телесни няколко натоварвания и напрежения. Особено важно за спортисти като витамин С. Това не е просто само засилва имунната система, но също така участва активно в образуването на колаген, намаляване тъкан сухожилия, мускули.
Трябва да се разбере и че системно упражняване, правилното хранене и добри природни условия. Въпреки това, постигането на впечатляващи резултати, и то не вреди собственото си здраве може да бъде само под надзора на компетентен треньор.
Part3 повечето случаи се прилагат суроватка на прах, който взема разреден мляко или вода.
Аминокиселините, включително глутамин са много чести компоненти на хранителни заместители. Те допринасят за формирането на протеин и може да се препоръча да получа треньор. В повечето случаи, свободните аминокиселини се произвеждат под формата на капсули и взети преди и след завършване на обучение.
Просто имайте предвид, на благоприятните ефекти на витамини и минерални комплекси, поради причината, че всеки спортист поставя своите собствени телесни няколко натоварвания и напрежения. Особено важно за спортисти като витамин С. Това не е просто само засилва имунната система, но също така участва активно в образуването на колаген, намаляване тъкан сухожилия, мускули.
Трябва да се разбере и че системно упражняване, правилното хранене и добри природни условия. Въпреки това, постигането на впечатляващи резултати, и то не вреди собственото си здраве може да бъде само под надзора на компетентен треньор.