Според концепцията на анаболизъм, катаболизъм, обмяната на веществата, съвети и подходи, за обучение

Ако просто искате да започне да се правят фитнес, тези термини могат да ви отведат в ступор. Какво е обмяната на веществата или метаболизъм, най-вероятно знаете, но с другите изми, ние се опитваме да разбера точно сега.

В действителност, анаболизъм и катаболизъм на формиране на същия метаболизма. Но за да се разбере как това се случи, трябва да се запознаете с всички процеси, които се случват в нашето тяло, а това е особено видно и са особено важни, тъй като ние започваме да упражнява активно.

Анаболизма - е набор от химически процеси, които протичат в тялото ни, както и насочени към формирането на нови клетки и тъкани. Един пример е синтезата на белтъчния анаболизъм и хормони, натрупване на мазнини и създаване на мускулните влакна.

Укрепване процес анаболизъм може да бъде основно по два начина:

1. Протеин храни. При увеличаване на процента на протеин в диетата си, ще имате повече "строителен материал" за клетките и мускулната тъкан. Въпреки това е важно да се помни, че протеинът няма да се възползва във връзка с диета с ниско калорични, както е в този случай, тялото няма да има достатъчно енергийни резерви. Поради това, в менюто спортист трябва да бъде балансирана от гледна точка на редовността, скоростта и количеството на физическата активност.

2. Намаляване на катаболизъм. Един от най-трудните методи, а тя може да изглежда доста просто на пръв поглед. За да се намали катаболните процеси в организма и за повишаване на анаболизма, имате нужда от много сън, поддържане на здравословен начин на живот, да се спазват правилната диета, избягване на умората и стреса, както и да се обучат да не носят на тялото, както и тяхната сила.

катаболизъм

Катаболните процеси - обратното на анаболизъм. Ако анаболизъм настъпва създаване на нови клетки и мускулните влакна, след това катаболизма - напротив, разцепването на комплексни вещества прости и разпад части на старите и окислителни агенти.

Скоростта и интензивността на катаболизъм зависи от хормони. Например, глюкокортикоиди подобряване на разграждането на протеини и аминокиселини, но в същото време предотвратяват образуването на глюкоза. И инсулин за оборот - ускорява разграждането на глюкоза, но инхибира разграждането на протеини. Катаболизма също участва izvesnye хормони като адреналин, което усилва процеса срещащи се в тялото, и тестостерон, разпространението анаболен заряд в метаболизма в тялото.

Важно е да се разбере, че разграждането - това не е нещо вредно. Тя не трябва да се приема само като процес, поради което унищожава трудна за изграждане на мускули. Катаболизъм - тя също е източник на енергия, без които е невъзможно да се упражнява. Освен това, по време на разпадането на катаболизъм възниква не само мускулни влакна, но също и телесните мазнини (поради намаляване на размера на липиди).

метаболизъм

Горните процеси - това е, че от които включва добре известен метаболизъм, наричан също метаболизъм. Здрави метаболизъм състои от процесите на разпадане, в комбинация с процеса на повишаване да продължи без прекъсване и смущения. Така метаболизма може да се опише чрез проста формула A = B + C, в която А - е метаболизъм, и В и С - катаболизъм и анаболизъм, съответно.

В допълнение към приемственост и еднородността на скоростта на метаболизма е важно. Скоростта на разграждането на протеини, мазнини и въглехидрати, и изграждането на нови клетки и тъкани се определя от следните фактори:

Първоначално метаболизъм мъже работи на 10-20% по-трудно, отколкото при жените.

След 25 години на метаболитната скорост се намалява с 2-3% на всеки 10 години.

Отколкото оптимално и повече мускулна маса в своята структура и по-малко мазнини, толкова по-бързо процеса на метаболизма в организма.

Ако редовните упражнения метаболизъм е силно ускорено - с 20-30% в рамките на първите два часа след тренировка, и 5% през деня.

формула за успех

Както можем да видим, анаболизъм и катаболизъм - процеси са вътрешно противоречиви, но са част от едно цяло: обмяната на веществата, която е основната метаболизма на човешкото тяло. И по-балансирано те работят, толкова по-добре за здравето и общото физическо състояние на човек.