Спете и да стане по-щастлив ...

Нашият експерт: Кирил Mazalsky, невролог, ръководител лекар на Osteo Poly Clinic, заместник-председател на Асоциацията на Osteopathic български.

Причините, последиците и лечение на

Има някои чисто физиологични фактори, които не позволяват на човек да бъде щастлив да спи през нощта.

дихателна недостатъчност

Благодарение на повърхностно дишане в достатъчно кислород навлиза в кръвта, мозъка започва да се опита кислород глад - и алармира: лицето се събужда. В някои случаи, просто отворете прозореца, за да се нормализира съня. И в някои - да се коригира работата на тялото, че имате възможност да дишате дълбоко. Как да го направя? Обърнете се към специалист. Дишането може да бъде прекъснато поради пренатоварване на диафрагмата, на фона на която амплитудата на движение му се намалява и дишането става "малко" оскъдна. С помощта на ръчни техники остеопатични успява да се отпуснете диафрагмата и дишането (и в резултат на сън) става дълбоко.

Друг пример е хъркане. Като правило, това се случи на фона на така наречената увисване на венечния стената. Това си струва да се спра, а след това отново всичко си дойде на мястото. Логичният въпрос е: Какво искаш да кажеш - да затегне? Това е проста - да се предприемат и издърпайте? Защо тогава милиони хора хъркат и уау не изтегли? Трябва да признаем, че те не знаят, че това е възможно. Остеопатия лекува човешкото тяло като единна система: всичко е свързано в нашето тяло. Както е показано остеопатично практика, засягащи мускулите на врата, меките тъкани и костите на главата, ние можем косвено влияние и ларинкса тъкан - и затегнете венечния стената, така че да не пречи на дишането по време на сън. Логично е? Това е.

Болката от всякакъв произход

Когато нещо ме боли един човек, той не може да спи и нормален сън през нощта. Това е очевидно. Въпреки това, за много стане ясно едва когато болката е повече от 6-7 по скала от 10 точки. И ако го боли да dvoechku - всичко е наред. Можем лесно да се научат да не обръща внимание на леко заядлив болката, например, в гърба. Но веднага след като ни волеви възможност за отслабване, които просто се случва по време на сън, тялото реагира на болка - и ние се събуди. Изводът е прост: За да бъдат представени на тялото ви адекватни изисквания. Ако имате нещо ме боли, това не е нормална ситуация, не е необходимо да се изчака, докато тя не разреши. Необходимо е да се открие източникът на болката и се справят с него. В 80% от случаите, причината за болки в гърба е в мускул напрежение небалансирано (и само 20% - последиците от това стрес, по-специално, херния на междупрешленните дискове). Ако пренапрежение отпуснете мускулите (чрез Остеопат масажист или добро), се връща на съня. Въпреки че, разбира се, има и болкови синдроми, които се справят по-сложно, но повярвайте ми, че е необходимо да се направи, и то е по-добре да се започне възможно най-рано.

храносмилателни проблеми

Съмнителни проблеми с храносмилането могат да бъдат, ако човек редовно се събужда около 4-5 сутринта: през това време тялото ни (най-вече на мозъка) се опитва да възстанови реда в храносмилането. Докато спим, никакви съзнателни процеси не са в противоречие с "поведение" на работата на храносмилателния тракт - и то е в този момент разкри някои трудности, които се усещат болка или дискомфорт.

В този случай, тя може да помогне да се буквално всеки детайл: отхвърлянето на кафе, например. Кафе разрушителен ефект върху стомашната лигавица, е необходимо да го изтриете от диетата, както и повишаване на качеството на съня. Или да откаже храна с консерванти. Или да започне да се храни редовно. Или от остеопатични лечения възстановяване на мобилността на гръдната и лумбалната част на гръбначния стълб.

Ако си представим, че тялото е винаги в движение (и то начин е - всеки втори има обмяна на веществата, старите клетки умират, на тяхно място се образуват нови такива), а след това движението е в противоречие с песимистите и циници, тя винаги е насочена към най-доброто - за здравето. Ако има препятствие, движението се забави по пътя на движението - и с течение на времето, заболяването може да се развие в тази област. Ако премахнем само една пречка, друг фактор причинител, ние може да се върне в тялото по пътя на самоусъвършенстване. В тази работа, като всички остеопатия, и в същото време построена, мисля, адекватен подход към здравословен начин на живот. За да се върнете към здравословен храносмилателния тракт, че не е необходимо да се яде само зеленчуци и зърнени храни (каквито и да било "здравето възстановяване" нарушаването - вредни). Ако храносмилателния тракт, докато само пречи на съня (а не ви поставя в болницата), опитайте се да започнете малък: премахване на един вреден фактор. Това не помага - втората и третата. И съвсем скоро, след като е спал цяла нощ, ще видите как тялото е еластична и е благодарна за всякакви малки стъпки напред.

психологически проблеми

Смята се, че дори развод може да се избегне, ако двамата съпрузи получават достатъчно сън. Това е отчасти вярно: ние не сме много добре запознати (дори) със себе си, докато живеят в условия на липса на сън. И откъде знаеш, че най-сетне заспа? Много просто: за добро настроение сутринта.

Проблеми с дишането по време на сън нарушават мозъка

Един от петнадесет възрастни страда от сънна апнея - разстройство проявява под формата на кратки прекъсвания в дишането, което може да продължи от няколко секунди до няколко минути и се проведе от 5 до 30 пъти на час.

Масаж за релаксиращ сън

Вие може да бъде трудно да заспим? Шиацу магистър Dominik Lone показва как да използвате системата за самостоятелно масаж Предварително се, за да се успокои тялото и ума да спи беше спокойно и приятно.

От началото на месеца на съня

След залез слънце, тялото е хормонална експлозия: клетките започват активно да произвеждат и поднови. Все пак, това се случва само, когато сме заспали. Четири необичайни и ефективни начини за подобряване на качеството на съня, за да се чувстват свежи, будни и пълни с енергия.

Отлагането преди сън вреди

Отново и отново, ние се обещават да си лягам рано, но вместо да гледам серия, излизаш в социалните мрежи, да чете книги, да отговорим на имейли - накратко, по всякакъв начин да забави момента, когато той отиде да си легне. Отлагането преди да си легнете: шест причини, поради които трябва да се откажат от този навик.