Спете достатъчно

Правилното сън и изкуството, как да спя, хората винаги се грижеше. Китайците трябва да са оборудвани със спалня, в съответствие с правилата на Фън Шуй (това е отделен и сложен въпрос). В много култури, за най-добър сън ние решихме да отидем в главата изключително на изток. В ислямската традиция е прекъсната твърде дълъг сън сутрин намаз молитва, твърдейки, че по този начин можете да запазите здравето по-дълго. Един класически европейски медицина винаги се е опитвал да открие тайната на правилното почивка през нощта, за да наричаме това нещо по-различно лечение, вода, на кръвопролитията, екстракт от опиум, но сега, уви - и Corvalol с fenazepamom. Нека се опитаме да се подходи към този въпрос с доказателствата на съвременни позиции.

А място за спане.

Как трябва да изглежда като място за една добра почивка през нощта? В тази връзка на планетата никога не е имало консенсус. Това е за хората от Централна и Южна Америка, без легло по-удобно, отколкото хамак висеше между дърветата, или директно под покрива на кабината (в същото време предпазва от насекоми и змии). Жителите на Бретан, Френската морска провинция със студен климат, често е по навик сън в легла, които приличат на дрешници и гардероби, затворени от всички страни и ключалки на вратите! И спи там, свита на кълбо, а не в пълен ръст.

За японците, (също не е горещ и сух климат) най-доброто легло изглежда съвсем различно. На върха на татами трудно, лежи директно върху дървения под в една доста малка къща, разстилане на тънък матрак е с пълнеж от памук или вълна. И, плюс специфичен дома система за отопление (повече за това - по-късно). Повечето от нас са чужди на тези практики открито.

За Bolgariyanina детството е най-удобното място за сън - това е обикновено открит легло с умерено мек матрак, възглавница (възглавница) и одеяло. И едно легло, както казват лекарите, най-физиологично, защото тя позволява на тялото да се отпуснете - например, автотренинг да направите, преди да отиде да спи или медитация. Защо?

Тъй като равномерно разпределение на телесно тегло на повърхността на твърд слой (Polat, пещ) осигурява спокоен, дълбок сън. Ето защо на леглото трябва да има гладка повърхност, както и да бъде малко по-еластична. Но кушетки и легла могат да бъдат само временно решение, в търсене на най-добрите. Това, което е сега внимателно подбрани матрак. Разбира се, подходът към избора си да бъде максимално индивида, а основният критерий трябва да бъде усещане за комфорт и спокойствие. Как може да се направи?

Така например, в нашето време на помощ на субективни телесни усещания вече са достигнали обективните показатели на човешкия невромускулната система. Има, например, устройство «Semograf» (и не само той), което позволява да се вземат предвид всички анатомични особености на лицето. А мерни единици под формата на завършен матрак, който с помощта на специална програма показва на екрана графично изображение на разпределението на човешката маса и съвети при избора на матрак. евтина процедура, бърза и надеждна.

Изборът на възглавници също е много важно за пълен сън. Смята се, че най-удобно ние като че ли възглавници, че родителите ни слагат под главата като дете. Тези, които са свикнали да тънката възглавницата, вероятно няма да е много удобно да спят на високо, и обратното. Тя има смисъла и материалът от който са направени легла. Традиционен птица (пера) са добри всички освен един - рано или късно те се заселили микроскопични акари, които са отпадъчни продукти са най-силните алергени. Те дразни скалпа, шията и лицето, може да доведе до развитието на алергии и дори астма. Особено при деца и соматични изтощени хора. Затова експертите препоръчват използването на възглавници с пълнеж синтетични (минимум на алергени), както и одеала и дюшеци толкова често, колкото е възможно да се измие, сухо и проветриво.

Крака топло, главата - в студа!

Възстановен партизанин рецепта. Свеж въздух помага добър сън. Много от жителите на европейските страни, дори и в спи зимен сън, отворени прозорци, обвити в дебели одеяла. И това има добра причина.

Установено е, че оптималната температура на въздуха в спалнята трябва да бъде 16-18 ° С, и температурата в околността на тялото - най-малко 27-28 ° С В продължение на много отклонения от тези показатели могат да причинят лошо неспокоен сън. N Просто го направи - просто отворете прозореца. Но тогава ... използвайте топли завивки за пух, всички видове бутилки с гореща вода, а сега са дошли с дори samogreyuschiesya матраци! Но вие може просто да регулирате вентилационните батерията ...

Ние се борят с шума.

Сега сме дори и през нощта, заобиколен от най-различни източници на силни звуци. Много прозорци са разположени директно върху зает градските улици и дворове на нашето време, няма да бъдат наречени тихи. Увеличен шум нарушава естествените модели на съня. Това влияе отрицателно на нервната система и здравето като цяло, повишава нивото на стрес.

Санитарни правила посочват, че през нощта нивото на шума при отворен прозорец трябва да бъде не повече от 40 децибела - под звуците на тиха разговор или шума на вълните, шумът на дърветата и храстите на вятъра около 2 пъти по-тих. Но заедно с големите магистрали или просто шумни дворове тази цифра дори и през нощта може да бъде почти 2 пъти по-висока! Нощни ездачи, пиян на фирмата, както и много други. Шофьорите с опит казват, че в Санкт Петербург неделя следобед имаше по-малко коли на пътя, отколкото е сега - през нощта ...

Сега ние трябва да се съсредоточи върху антишумовите Особености прозорци. Старите дървени конструкции, които са все още много хора, не само не притежава топлина, но не предпазват от шум. Така че е готова да осигури себе си и семейството си почива все още трябва да инсталирате Windows система с затворени прозорци. За да не направи грешен избор, не забравяйте да сравняват, да събирате мнения ...

Интересно е, че на по-тежки и обемисти дизайн е инсталирана, толкова по-добре изолира хората от нежелания шум. Поради факта, че PVC-профил подсилена с метални вложки, касата и крилото и гасят звуковите вибрации. Но главната роля в стъклопакет единица принадлежи. Нейните шумоизолиращи характеристики зависят от размера на стъкло с дебелина, а разстоянието между тях. Например, стандартни двойни стъкла четири мм и между тях разстояние е 12 mm 28 db звукоизолация. Това не е достатъчно, за да се защитят срещу шума от магистралата. Използване на многослойния ламинат 7мм дебели звуконепроницаеми увеличава до в приемливи граници, но разбира се по-скъпо.

Внимание - техниката!

Източници на неприятен шум, пречат на съня, ядат, а в самия апартамент - същата множество уреди. Например, хладилници и други машини работят денонощно. Допълнителна защита срещу шума от кухнята ще бъде затваряне на вратата плътно.

Друг много полезен в ежедневието единица - климатик (сплит система). Той е незаменим в разгара на лятото, когато много хора страдат от нарушения на съня. В редица региони с горещо лято често са инсталирани в спалните, в непосредствена близост до леглото. През нощта, когато намалената външен фоновия шум, произведен от климатика много различни звуци, може сериозно да наруши съня. Отново, настоящите модели на климатици вече може да направи шум, сравнима с тази, освен шумоленето на крилете на пеперуда - около 25 децибела.

Така че, нека да обобщим. съвременната рецепта за здравословен сън - в организацията на котва, правилен подбор на спално бельо, поддържане на оптимални параметри на микроклимата и премахване на шума. Но това не е всичко. Онези, които искат напълно да получават достатъчно сън всеки ден, е необходимо не само да се оборудва спалнята с най-новия напредък, но също така и да се придържа към режима - да се движи повече през деня, да се въздържат от тежка храна, алкохол и цигари преди лягане. Това ще увеличи ефективността и производителността на деня.

Ако искате тези неща - споделете ги с приятелите си!

Моите Услуги За Support Partner Program