Специални сили физическа подготовка - Военна Преглед
Ние сме съгласни наведнъж. Можете трезво ще оцени силата си. Вие няма да се опита да се превърне в по-стръмен SWAT веднага. Физическата активност е важно постепенно. Не исках да пиша за физическата подготовка на "не взема греха". Наясно съм, че има хора, които не знаят, край бреговете, което ще приеме, че е начина, по който трябва да се справят с всеки изминал ден. Няколко години не се получи от дивана, а след това отново! И след като в специалните сили. Тези натоварвания трябва да дойдат постепенно, слушане на тялото си. И независимо дали искате да дойде при тях в ежедневието? С една дума, ако решите да правите - започнете малък и не се откъсне пропилени вени. И внимавай в ритъма.
- тичане на 3 км. - трябва да се свършат на 12-те минути. Всичко се изчерпи.
- или на сто метра (13 секунди максимум) или трансфер пробег от 10 до 10 метра (не повече от 26 секунди).
- 20 набирания
- 12 подемни-преврати на бара.
- 30 лицеви опори на баровете отново.
- 60 лицеви опори.
- Лег (теглото му) - 10 пъти.
- KSU (описано по-долу).
- Dogfight (наета отделно). Това не се случва под формата на спаринг. Отдаване под наем глупави трикове.
Между всяко упражнение се дава до 5 минути, за да си почине. Но достатъчно, и на 3 минути, обикновено.
Както можете да видите, доста прощава стандарти. Sverhusily не се изисква за тяхната доставка. Но физическата подготовка имаме практическа стойност, така че обучението не се ограничава до тези дисциплини. Такива като бягане. Лично аз не работят от разстояние, но навреме. Всяка сутрин пускам на 20 минути джогинг. Естествено ние не се обучават за износване. Тъй като това не може да се изключи, че ще трябва да работят, а вие едва плъзгане краката му. Разбира се, това се случва, че в rukopashke смачка лицето си в пристъп на страст, ходиш като зомби podvolakivaya крак и dumash а - дори и само, ако е само, дори и само за да не ходи никъде. Но това не се случва често. Обикновено, ние все още ценят помежду си в спаринг.
Някои тяга желязо "кръстосано fitami" - описанието по-долу. Те имат роля - трябва да бъде много силна. Въпреки люлка е възможно без фитнеса. АК пълни obvese знаят колко тегло? Не? И вие няма да знаете, докато аз съм с вас не се върна - prodinamili тема на тялото комплекти на машината, а сега аз няма да кажа нищо за пушки в тази публикация. ))) Е, с една дума, професионалисти са осъзнали, че треньорът не е сила и издръжливост. Важно е, че тялото не може да издържи на краткосрочна усилени тренировки, и лесно може да се направи в дългосрочен план, макар и не толкова значително. Естествено, аз съм спестяване на енергия и не може да си позволи да плащам сто процента.
Три пъти седмично имаме група физическа подготовка - с изключение на нея този ден, аз много малко физическо натоварване позволява. Това е "крос-добре." Хоризонтална бар, греда, шведска стена, гумата на АРС, ковашки чук. 50 секунди за всеки снаряд с минута почивка между тях. Първо, топла (10-15 минути на работа, а стандартната упражняване - високо повдигане на коленете, пищялите връзват-в, странични стъпки, скокове, скачане, работещи и др експлозивен разтягане). Например, аз трябваше хоризонталната лента като първия снаряд. 50 секунди, набирания. Минута почивка. Шведска стена - 50 секунди, подемни прави крака с една и съща честота. Минута почивка. рязко завиване на волана от АРС - 50 секунди. Минута почивка. Beat 50 секунди колело на шейна чук на APCs с развиване амплитуда (с всички сили, накратко). И това е другото колело на бронетранспортьори за персонал, а не този, който хвърля друга боец)))). Минута почивка. Барове. 50 секунди спадове. Минута почивка. Лицеви опори - 50 секунди. Това се повтаря три пъти. Някои от мъжете, извършена на кръстопът подвизи с желязо, но аз не участват в тях (натиснете прът от гръдния кош, в легнало положение, клекнал с щанга, вдигане на тежести от гърдите, докато стои, натиснете и упражнения за долната част на гърба). Бар тегло не е голям, за теглото си.
Три пъти седмично (в деня след "крос-пристъп на" всеки човек прави теста Купър (KSU - комплекс мощност uprazheny) 10 лицеви опори, веднага след него, без пауза. - Рязко затягане на коленете към гърдите в акцентът лъжа, също 10 пъти . следващите 10 пъти presss веднага скачане - .. 10 пъти се повтаря 5 пъти, без да спре и отдих през следващата седмица. - всичко е готово 30 пъти, но три кръга, вместо пет.
Аз все още размотавам гръбнака след джогинг. Стотици пъти. Можете легна на постелка по гръб penopoleuritanovy - прегъвайте колене, ръцете пред замъка. Крака и главата - от една страна, ръката на другия. Аз препоръчвам, ако не искате да направите резервно проблеми. Важно е да се помпа врата му, макар че това не помага. Каската може непрекъснато да носят не повече от 2,5 часа. Каквато и да е врата може да бъде, такъв статично натоварване на врата рано или късно води до инвалидност. Е, ние имаме едни и същи във каски страни са проектирани да спестят неоправдано боец от бърза смърт и гарантирано да доведе до болезнени живот.
Разбира се, до края на всеки ангажиран в тяхната индивидуална програма. Това не е спешна услуга, където не може да се разчита на силата на волята на войника и нуждата му да се направи. Всеки разбира колко е важно физическа форма във въоръжен сблъсък. Когато сте изчерпали - вие не сте боец. Поради това, че не е необходимо да принуди никого.
Е, тук е всичко, физика.