Специалистите съветват, че пиенето на спортисти и фитнес ентусиасти

Спортистите, които са загрижени за поддържането на формата си, внимателно следят потока на тялото им с достатъчно белтъчини, въглехидрати и витамини. Въпреки това, консумацията на вода често остава неконтролирано. Все пак, имайте предвид, че ние можем да загубим четиридесет на сто от протеини, мазнини и въглехидрати # 151; и да остане жив, но загубата на 9-12 на сто от водата доста бързо да доведе до смърт.

Обикновено ни се напомня на водата само при възникване на проблеми. Например, културисти, че е в последния етап от подготовката за участие в конкурс: те се стремят да премахнете от подкожните слоеве на излишната вода, кожата е станала по-фина и мускулите се открояват по-ясно. Използването на екстремни средства # 151; например, диуретици # 151; Това може да доведе до сериозни нарушения на живот, който изведнъж се показват важността на контрола на водния баланс.

Вода в организма може да се съдържа или в клетката (около 62 на сто от общия брой)

или извън клетки (приблизително 38%). Средно време poluvyvoda от тялото на вода се озовали там е 3.3 дни.

Когато се консумират толкова вода, колкото ние губим нашето тяло поддържа водния баланс. Това състояние се контролира от различни хормони, но тя трябва да бъде разумно да се планира приемането на течности. Обикновеният човек се нуждае от около два литра вода на ден, за да попълни загуби. Естествено, при интензивни физически натоварвания могат да увеличат разходите, достигайки 3-4 литра на ден.

Последствията са ясни: да не се забъркваш с водния баланс. Ако тренирате # 151; Пийте вода!

§ Пийте студена вода: това бързо се абсорбират

§ Ако ядете преди тренировка богата на въглехидрати напитка, се уверете, че тя е не повече от 8-10 на сто от въглехидрати. В противен случай, скоростта на абсорбция в стомаха ще се забави.

§ Ако ще за повече от два часа работа в горещо, задушно

атмосфера в продължение на 30 минути преди това, пие най-малко половин литър студена вода.

§ режим позволява, всеки 10-15 минути упражнения пият 20-25 мл вода (това стъкло ще бъде около един час). Кафе, чай и кола не са подходящи, тъй като кофеинът # 151; мек диуретик. Не чакайте появата на жажда # 151; това е показател за нарушено равновесие на водата. Въпреки това, този съвет не винаги е приложим към тези, които се обучават достатъчно интензивно.

Основна спортист напитка - вода.

Минерална вода съдържа големи количества микроелементи и много добро питие жажда. Въпреки това, минерални води са различни: киселинни и алкални, богата на натрий, калций, желязо # 133; Трябва да се уточни какво е по-подходяща за вашето тяло. Например, кисела вода не се препоръчва за хора с висока киселинност. Излишният натрий е вредно за тези, които не са твърде здраво сърце (да, това се случва с спортисти!). Като правило,

лекарите не препоръчват големи количества минерална вода. Въпреки това, в случаите, когато тялото губи много течности, е възможно да се компенсира загубата, използвайки 1-1,5 литра минерална вода на ден. Ние можем да препоръчаме на солената вода, като "Malakhovskaya" като най-балансиран състав.

Малко повече за други напитки, които в малки дози могат да бъдат в допълнение към минералната вода.

Чаят и кафето се използват предимно като източници на кофеин. Този естествен алкалоид стимулира нервната система, ускорява изгарянето на мазнините, повишава издръжливостта. Въпреки това, в чай, наред с други неща, съдържа танини и биофлавоноиди # 151; естествени антиоксиданти, така че

големи количества чай или кафе да причинят сътресения на мозъка и сърцето, и в допълнение, тежка дехидратация. Танините също се свързват към неразтворим желязо съединение. Въпреки това, една чаша кафе сутрин или чаша чай час преди тренировка доста приемливо. Опитайте се да не се пие силен чай постоянно # 151; и всичко ще бъде наред.

Бирата е богата на въглехидрати (4-6 грама на 100 мл), се състои от няколко витамини и дрожди РНК. Въпреки това, основният източник на калории в него # 151; алкохол (3,3% "Zhigulevskaya" до 12.6 в "Amsterdam"). Преди да задоволи нуждите Ви от въглехидрати, ще трябва да понесе. Алкохол калории традиционно се считат за "празни", т.е. те не дават нищо, с изключение на треска. В допълнение, алкохол # 151; диуретик. Ето защо след тежък гуляй в устата е суха. Консумирането на големи количества alkogolesoderzhaschih напитка води до пълна загуба на вода, около 10 грама на 1 грам алкохола.

Моят съвет: не пия бира преди тренировка, но можете да пропуснете буркана, се прибрах # 151; той насърчава релаксация. Още по-добре бутилирана, защото е по-"естествен", той съдържа по-малко консерванти. Като цяло, тъмни бири по-богати на хранителни вещества, но много от тях не харесват. (Но аз съм като.)

Малко по-добре в това отношение отвара. но приготвени у дома от себе си, а не на "неодушевено", която се продава в магазините. В дома квас малко алкохол, голямо количество въглехидрати, витамини и флавоноиди, особено ако сте в неговото производство добавил билки. Разбира се, квас # 151; не особено ценен източник на въглехидрати, но това е най-добрият жажда ще отколкото бира.

мляко # 151; отличен източник на протеин, въпреки че пълномаслено мляко много мазнини. Млечните продукти са пълни с хранителни вещества. Отново, преди обучението не трябва да пие, защото на известно диуретично действие. Но един добър високо съдържание на протеини мляко за разреждане на протеина е много полезно. Някои хора предпочитат козе мляко, а някои не го харесват. Е, въпрос на вкус. Мога да кажа едно нещо: прясно мляко, ако е известно, от здрави крави или кози # 151; един от областта

zneyshih природни напитки.

Кефир, кисело мляко, течен (тези в партиди от 0,5 литра) също може да бъде идеалното допълнение към вашата диета. Използването на течни ферментирали млечни продукти, не само във водата и хранителните вещества. Те нормализира чревната микрофлора, предотвратяване свръхрастеж, подобряване на храносмилането. Това е особено ценен в среда, където дългосрочно претоварване комбинира с замърсяването на околната среда.

сокове # 151; добър източник на витамини, съдържа въглехидрати (фруктоза и глюкоза), и сокове с пулпа, в допълнение # 151; диетични фибри. Натурален сок е подходящ за разреждане на протеини, аминокиселини и креатин. Вземете храни, които казват, че "100% натурален сок" или 100% сок. за останалата част # 151; изкуствени напитки (нектар) на концентрати. За да се избегнат грешки, по-добре е да си купите сок в стъклен съд, те обикновено са малко по-скъпи, но със сигурност по-добре. Защо? Първо, защото картонени опаковки, лекувани с концентриран разтвор на водороден пероксид, и рано или късно тази опаковка реагира химически с продуктите. Освен това, сока преди да се излее в хартиени пликове силно повредени от пастьоризация, тя се превръща в "сготвен", а след това и се охлажда. това не е случаят с бутилка технология. За съжаление, сокове в стъклени днес е основно внос, се отнасят за елита, и струва два пъти повече от обичайното. За щастие, има български сокове «Swell» наскоро на достъпна цена и високо качество.

Вина съдържат алкохол (от 10 до 18%), захари, танини, флавоноиди и витамини. Умерената консумация на вино помага за укрепване на сърдечно-съдовата система. Все пак, не забравяйте, диуретично алкохол! Бъдете внимателни с винени напитки, тъй като те често са произведени от нискокачествени суровини и "облагороди" химически добавки.

Като "сезонна напитка" са доста подходящ диня и пъпеш. Въпреки това, те съдържат вещества, диуретични, но това е ужасно само за тези, които могат в едно заседание skhomyachit цялата диня. Имайте предвид, че има и много въглехидрати (уви, най-вече захароза) и фибри.

Компот от сушени плодове също съдържа значителни количества от витамини и флавоноиди. За съжаление, те често са твърде много захар, особено ако вземете завърши консервирани плодове компот. Да, и консерванти в повечето случаи не са много полезни.

Запомни старата песен ", защото без вода нито амплитудата нито syudy"? Така е. Внимание към основният компонент на нашето тяло!

парапланер

Често се бърка с парашут, които наистина харесвам, но философията на парапланеризъм е съвсем различна. Не си падат надолу, за да след това постепенно слизат на земята, както и първият, който се разпространява на купола на хълма, а след това го напълнете с вятъра и лети. Да, това е да се лети. и ако бъдем точни - скочат, набира височина и се наслаждаваха с нищо сравнимо чувство крайбрежие.

За щастие, за изгаряне на калории и "изсушаване" на мускулите, т.е. за отслабване и оформяне на тялото да се измисли нещо или измисли не е необходимо. В крайна сметка, доброто старо мотора е било, е и ще бъде с нас.

Йога. Медитацията. Соматични. Защо са тези понятия се превърнаха в непознати за нас? Имаше време, когато почти всяка къща е самостоятелно публикува ръководство за йога, написано на сляпо пишеща машина шрифта на Съветската пожълтяла хартия.

Какво може да замени фитнеса?

Наскоро, ние толкова се увлече от специални системи, които позволяват да се запази тялото в добра форма, че са забравили за класическите спортове. Но месеца монотонен обучение в спортни зали в крайна сметка може да се отегчиш. Нека да си припомним, отколкото можете да замени фитнеса. Времето пролетта, слънцето затопля, всички тичат на чист въздух. Какво има, ние сме заеми?

Като риба във вода - което означава, комфортно и уверено. Ето как ще се чувствате в басейна.

Ако решите да се ангажира в своята физическа форма и не знам кой от видовете фитнес спирка, плуване.

Намерени грешка в текста? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter! БЛАГОДАРИМ ВИ!