Sophrology или лек за стреса

Училище рутинна често изглежда скучно. И това е не само по-голямо натоварване и количеството на нова информация. За да се справят с новата учебна година, не е достатъчно да си купи учебници и тетрадки, важно е да се мисли за "вътрешна готовност": за да може да се преодолее с лошо настроение, раздразнителност, страх.

Sophrology като техника е била открита през шейсетте години от колумбийски учен Алфонсо Caicedo. Този набор от упражнения, насочени към себепознание и личностно развитие, който се радва на значителен успех в Европа. За да го овладее, не се нуждаят от специално оборудване или отделна стая - с изключение, че желанието и готовността да се направят някои леки упражнения. Терминът "Sophrology" не е избрано случайно - той съчетава три ключови понятия, "трите стълба", на която се крепи цялата процедура: Harmony (на гръцки "SOS"), душата ( "phren") и наука ( "логото"). Никога не е твърде рано да започнете да овладеят тази техника. дори в ерата на 5-6-годишна възраст децата с нея се справят добре. кратки сесии (15 минути или по-малко), се препоръчва да деца.

Експертите, Sophrology, говори за опита си в тази област, подчертават значението на доверие връзка между детето и специалистът. Себе си, без да го забележи, децата се учат да се концентрира, не се страхувайте от провал, да се справят с раздразнителност по време на учебните часове.
Sophrology - е, на първо място, обучение релаксация. Разположен на дихателни упражнения, шанс да се говори, говори за това, което не работи, че се притеснява и да се научат да се справят с него - това е този, както и сесиите, посветени на тази техника. Всяко дете трябва да работи индивидуално - всъщност единственият начин да се намери правилния подход. В процеса на обучение се подобрява мозъчната функция, стимулиран от уменията на интроспекция (самонаблюдение), контрол върху собствените си емоции. Правилната позиция по време на проучването, допринася за по-добра концентрация и по този начин усвояването на знания. На подсъзнателно ниво, децата се учат да запазите вашата поза, развитие на паметта и интерес към нови знания.

Колко често сме склонни да обвиняваме децата за лоши оценки в училище, обяснявайки на капризите на мързел и провал, дори не мисля за това, че причините за лошото представяне може да бъде много по-дълбоки. Наталия Kaysedo, дъщеря на основателя на sophrology Алфонсо Caicedo, завършил в областта на невропсихологията и психиатрия, винаги започва сесията с малките си пациенти с искане да се опише един от делничните дни. Една история за училищните и вътрешните работи обединява специалистите и на бебето, което прави комуникацията по-поверителна и неформална, както и дава представа за връзката с родители, учители, съученици. "Напоследък забелязвам, че родителите очакват твърде много от децата си, - казва Наталия - освен учи, студенти, натоварени с различни секции, кръгове, те нямат свободно време за почивка. Децата вече не мечтаят и се интересуват от техния вътрешен свят, прекарва все повече време в интернет. "

Фактът, че офертата Sophrology, а не лечение; тя е по-скоро игра. Първо, децата се насърчават да упражняват един - например, да се научи да се отпуснете преди лягане, за да се отървете от безсъние. След няколко сесии, когато учениците виждат резултата, тя става по-интересно да присъстват на сесиите, знам себе си и да открият нови възможности. Те живеят в хармония със себе си и тялото си.

Упражнения, които правят тази техника, напълно различни и служат на различни цели: например, за да се компенсира липсата на мотивация, експертите питат играчите си ... мечта. Ако сънувате, да си представим това, което бихте искали да направите в бъдеще, правят планове ... така че децата по-добро разбиране на това, което искат, поставят цели, да научат как да се стигне до тях.

Много често причина за главоболие, стрес, умора високо е неправилно дишане. За обучение на правилно дишане (с помощта на коремните мускули) Sophrology Париж Лорънс Le Анри препоръчва следното упражнение: Легнете по гръб, "звездичка" се отпуснете напълно; вземане на малка лодка, изработена от хартия, може да играе "буря": поставяне на лодката на стомаха, принуди го да се движи нагоре и надолу по време с нашето дишане. Децата ще харесат това упражнение! Дори и най-малката всеки път, с желание да го изпълни.

В началото на учебната година, когато се увеличава натоварването, а тялото все още не е свикнал с по-интензивен график, децата са най-податливи на стрес. Това умора често е причина за безсъние. Ето защо е важно да бъде в състояние да "подготви" за през нощта: на първо място, да се проветри помещението. Свеж въздух помага за облекчаване на стреса, да се отпуснете.

Специалистите също така съветват да избягват интензивни натоварвания вечерта. Не е необходимо да "седнат на екрана", било то на компютър или телевизор. Това е още по-уморително малко дете, което създава допълнително напрежение на очите. По-добре да го прочете нещо на глас през нощта - една история или смешно, смешни истории.
Едно интересно упражнение се нарича "дърво". Той може да изпълнява стои така и да седи. Във втория случай, ръце на коленете, гърба изправен, тялото е напълно спокойна. И двата крака на пода. Със затворени очи, да си представи как под краката ни, ние растат корени като дърво. Те стават по-силни, по-дълъг, отидете по-дълбоко, достигайки самия център на Земята. След като достига до центъра на града, те растат в различни посоки, образувайки огромна подземна мрежа ... като корените на дърветата подхранват техните минерали, тези корени ни подхранват със силата и енергията, която те заемат в света и до нас ... Вижте упражнението по два начина. В първия случай, ние бавно отвори очите си и да направи леко движение на краката; корените са разделени, но не изчезват. Те остават под земята, и по всяко време, когато имаме нужда от сила, ние можем да се свържем отново с тях. Вторият вариант е пълна, ние представяме като сложна преплитане на корени започва да намалява; две малки клонки се превърне в един голям, корените са по-тънки, по-кратък, докато най-накрая не изчезват в краката ни, което ни дава всичко положителна енергия, че са събрани.

Това упражнение ни позволява да се игнорира за известно време от ежедневните тревоги, се консултирайте с вашия вътрешен свят. Въображението играе ключова роля; Децата обичат да мечтаят повече от възрастните, така че те искали да упражняват.

За да се отпуснете преди лягане Sophrology оферта следната методология, насочена към нормализиране на дишането, релаксация на тялото. Поемете дълбоко въздух, чувствайки се като въздухът се изпълва вътрешността на всяка клетка; бавно издишайте. Задръжте дъха си, не се препоръчва, по-добре е да направите упражнението бавно, плавно, защото няма да се бърза. Повторете 3-5 пъти, след това преминете към следващото упражнение.

За да се подготвите за легло, трябва да се отпуснете напълно, това е, за да се отпуснете мускулите. За тази цел, експертите препоръчват набор от упражнения:

1) Деца в миризми. Направи гримаса, сякаш миризмата на нещо неприятно: набръчкана му чело, нос; след това се отпуснете, като че ли във въздуха приятен аромат, който подуши. Ние това упражнение се повтаря 3-4 пъти.

2) Отидете в долната част на лицето: твърдо компресиране на челюстта, като куче, което не искате да дадете на костите; бавно се отпуснете на челюстта (можете дори да се придържате езика си).

3) Упражнение за ръце: Протегни ръцете си право напред, да се качим горе (в разгънато положение) и се опитват да достигнат до много, много върха на ... драстично пада ръцете надолу, си стиснаха ръцете му от страна до страна.

4) И накрая, на краката, първо издърпайте пръстите на ръцете, а след това се пресоват на себе си, сякаш искате да вземете молив от пода.

Тези прости упражнения ще ви помогнат да заспите бързо и се възстановяват, за да бъдат готови за новия ден. Родителите могат да направят упражненията с децата си! Когато ние се чувстваме подкрепата на близките си хора, страх и несигурност в себе си са.