Сънят и храненето - на добър час
За наша голяма благосъстояние зависи от това, което ядем. Яжте тежка храна - енергиен баланс се намалява, забавя ритми, се появява сънливост. Яжте лека храна - органът, натоварен, той се активира и ускорява всички процеси, което ни дава кураж. Около едно и също нещо се случва с нас в съня си, в зависимост от естеството на приема на храна и неговото качество.
Обърнете внимание на две основни периоди на прием на храна и да се опитаме да се определи какво трябва да се наложи да сънища правилните?
Така че, по време на първата - хранене след като се събуди. Като цяло, значението на закуска е трудно да се надценяват. От това, което ядем сутрин зависи от това как ние сме активни през деня - нашето благосъстояние като цяло и поради това, нашето състояние преди да тръгнем за през нощта.
Преобладаващата част от диетолозите каже ясно по този въпрос, че на сутринта, че трябва да се яде по-малко, колкото е възможно и въглехидрати, колкото протеини и фибри. Тези два компонента са добре пестене на енергия и трайно премахване на глада, а голям прием на въглехидрати води глад в няколко пъти повече. Защо е важно да се вземе това предвид? Фактът, че прекалено бързото консумацията на енергия и постоянното чувство на глад, мозъците ни да се сетя само едно - че е необходимо да се яде. След като яде, мозъкът е зает отново - той дава сигнали към стомаха на храна процес. Ако се храните правилно, мозъкът мисли само за това как да се повтаря по-горе време на процеса от време. Следователно, падът на ефективност се случи, повишена раздразнителност и умора, небрежност и така нататък и така нататък. Говорете за това може да бъде много. Факт - яснотата и последователността на мечтите се намалява. Причината е, че мозъкът е уморен.
През втората - храна прием преди лягане. Като цяло, за периода, необходим да се обърне специално внимание, защото е време за един или два часа преди лягане, определя колко ясно е мечтата си, независимо дали това е спокоен или напрегнат.
Може би някой в детето каза, че ако много да яде през нощта, ще има кошмари? Така че, това е истината. Ако по-малко от два часа сте яли много стегнати, мечти, разбира се, за което мечтаеш да бъде, но въпросът е, какво от това? Представете си. Мозъкът е претоварен с информация за деня, както и постоянната работа върху мислите, действията и други, готова за нанасяне на фазата на покой и да започне т.нар нулиране - сън, в който той рециклира всички гледки, звуци, действия, миризми, усещания и т.н. , Той всичко определя по рафтовете на магазините, разтоварва нервната ни система, която учи тялото ни, и изведнъж той идва неочаквано SOS повикване от претъпкан стомаха. Така че, не могат да се оттеглят от своите отговорности, мозъкът започва да работи два пъти повече, в отговор на сигнал, като в същото време се опитва по някакъв начин да обработи всички заявления, получени за деня информация. Когато мозъкът не е в състояние да се справи, той започва с "паник" и той не е разумен, нашето съзнание започва да изпраща най-малко някои изображения. В повечето случаи тези дни, за да се оттеглят и неразбираемо "гъсти" кошмари все претоварените чувства, а не изображения. В някои случаи, в резултат на преяждане през нощта може да бъде абсолютно произволно и няма стойност набор от знаци, изображения и звуци. Показателно е, липсата на сънищата, в този случай е много рядко.
Какво има да се сън е правилно, че е допринесъл за възстановяването на всички наши системи? Така че, на сутринта е най-добре да се яде протеинови храни и фибри (варени яйца, мляко, плодове), в следобедните часове, което трябва да се комбинират въглехидрати, протеини и мазнини (варено месо и свежа салата, парче риба, зеленчуци, царевица хляб, плодове, зеленчуци на пара, без масло и т.н.), през вечерта, така че да не се зареди за дълго време мозъкът е по-добре да се даде предимство на питейна снек (кисело мляко, зелен чай, мляко, сок). Ако не можете да заспите, без нещо вкусно, да се хранят малко парче шоколад и отиде направо в леглото, за да има точно нищо такова. Заслужава да се отбележи, че използването на висококачествен шоколад може дори да допринесе за правилното сън и доброто настроение на сутринта, но ако не ядат всички плочки наведнъж.
За да го обобщим всичко, което ще кажа - правилната диета за сънуването - това не е диета за модела. Това означава, че всичко, което трябва да се направи - това е в разумни количества, за да използвате запознат храна, и не е по-късно от два часа преди лягане, така че мозъкът е имал време да се подготви.
Веднъж чух една интересна теория, че ако в рамките на една седмица, за да се яде в деня на един портокал, а след това на следващата седмица ще мечтая "топло" Dreams (преобладаване на топли цветове, топло чувство на радост, очакване на нещо добро).
Ако по същия начин да се яде яйце, тя ще мечтаят за домашни птици и гладки камъни, и мозъчната дейност ще генерира идеи.
Ако една седмица, за да се превърне в заек и ядат моркови и зеленчуци, следващата седмица ще бъде мечтаят за зелени поля и гори, както и, може би, и хора, които хапят моркова.
Проверете? Разследване продължава ...
В властта си, за да се организира хранене, така че количеството на храната, която влиза в тялото, това е достатъчно за един добър
Храна, която е източник на калций и магнезий, или хранителни добавки е най-добре се приема вечер, тъй като тези минерали са по тялото успокояващ ефект.
Добра вечеря майка и малка закуска преди лягане
Този въпрос е от значение, защото това е вечерта, след вечеря или по време на това, много от тях се чувстват непреодолимо желание да се яде повече, отколкото трябва. Оптимални комбинации - зеленчуци и месо (или зеленчуци и тестени изделия). Първият дава желания тъкан, вторият за дълго време за храносмилане и дава усещане за ситост за дълго време, е по-вероятно да ви спаси от нощните атаки на глад. В силата си, за да вечеря по-полезен.
За 4-5 часа преди лягане трябва да избягват тежки храни, които могат да предизвикат киселини и притока на киселина в стомаха. Имайте предвид, че хората, които са свикнали да се хранят стойността на главницата на ежедневна храна за една вечер, преди лягане, да претоварват храносмилателната система, което води до срив в нея, както и увеличаване на теглото. Тази опасност е особено остър за жени, които наскоро са родили дете.
Ако нощните нападения в хладилника става познати и не можете да контролирате тези желания, поставени в непосредствена близост до съда на легло със сушени плодове или сок гарафа.
Няма какво да се яде точно преди лягане, тъй като тялото започва процеса на храносмилането. Се вълнува и ви е трудно да заспите. За да избегнете това, снек около час преди лягане с нещо лесно и не се претоварват стомаха.
Храна, която насърчава нервната система седация и сън, трябва да съдържа продукти, богати на триптофан и въглехидратни компоненти. Една малка закуска е възможно да се направи за 45-60 минути преди лягане.
Какво да ядем преди лягане?
Един от най-полезните продукти, подобрява съня, - нискомаслено мляко. вечер чаша мляко могат да предизвикат сънливост и да направи по-дълбок сън. Но по очевидни причини, много жени не могат да пият тази напитка, така че може да се заменят с други продукти:
* Извара, кисело мляко, сирене;
* хляб и тестени изделия, масло бисквити, бисквити;
* Плодове и зеленчуци: картофи, банани, авокадо, смокини, патладжан;
* Месо - 1-2 малки парчета пуешко, пилешко, телешко;
Не забравяйте за полезен калций
Калцият е от съществено значение за растежа на костите на детето, както и да се предотврати тяхната крехкост през целия живот. В допълнение, калций също е в състояние да подобри съня. За да го асимилира на дневна база, трябва да получим 400 единици витамин D /, а не само чрез хранителни добавки или витамини.
Продуктите, съдържащи калций, трябва да се съдържат в храната на човек, и особено майките кърмачки:
* Риба: сьомга, сьомга, пъстърва, сардини;
* зелени зеленчуци: зеле, тиква, броколи, авокадо;
Въпреки това, всичко е добре в умерени количества. Ако сте кърмеща майка, всякакви добавки, съдържащи калций, които можете да предприемете само консултация с лекар. Не забравяйте, че излишък на този минерал може да доведе до проблем, като камъни в бъбреците, особено ако има генетично предразположение към такова заболяване. Ако имате пълна диета, съдържаща достатъчно количество от продуктите по-горе, а вие сте всеки ден на чист въздух в продължение на поне 1,5 часа, липсата на калций в организма не трябва да бъде.
Пълна диета трябва кърмачка
Продукти, съдържащи магнезий:
Хляб, зърнени храни и други зърнени култури:
* Каша, изработен от смес от зърнени култури