Смятате ли, диша правилно

Ние рядко мислим за това дали диша правилно. Ние трябва да помним, че правилното дишане осигурява на организма много повече кислород, отколкото погрешно, и че е необходимо за грешки изпълнение на физически и умствени упражнения.

Свеж въздух е един от най-отлични козметика. Но за да се запази здравето и красотата на недостатъчна дневна разходка в парка или на кратко посещение в страната.

Както и излагане на чист въздух, правилното дишане е от съществено значение за организма. Индийски философи смятат, че този, който се учи на изкуството на правилното дишане, разширяване на техните умствени и духовни способности и подобрява природата и да научат самоконтрол.

В правилното дишане са три фази: вдишват, издишайте и спре да диша. Има важни времеви отношения между вдишване, издишване и спиране на дишането. Въздухът трябва винаги да вдишвате и издишвате през носа.

Ако се научите как да се диша правилно, това е достатъчно, за да се контролира десет дълбоки вдишвания на ден с отворен прозорец - и нашето благосъстояние и красота ще бъде в подходяща форма.

Най-важното нещо при дишане - е пълно отпускане на мускулите. В този случай, трябва първо да се научите как да използвате диафрагмата правилно. За да направите това, легнете по гръб, поставете ръцете си свободни, най-добре по главата и изправете краката. Въздухът ние издишайте през носа до леко прибиране на корема, стои една минута, след което извършва дълбоко дъх, два пъти по-дълго, колкото преди издишване. Тогава спре да диша. Ние извършваме следната дъх, отново по-дълго, отколкото преди, и дъх - толкова дълго, колкото предишната. В този случай, ние се опитваме да диша свободно, в пълна релаксация, дълбоко изтегляне на блендата.

Колкото по-дълго пауза след издишване, по-дълбок и по-пълна дъх след след него. В желанието си да засили упражняване, ние може да постави на корема е доста дебела книга и да видим как ще върви нагоре и надолу по време на контрола на дишането.

Втората фаза на правилното дишане - овладяване на способността nizhnerebernogo дишане. Докато все още в легнало положение с отпуснати мускули, опитайте, смучене на въздух за разширяване на гръдния кош. Това се проверява чрез обикновено: поставяйте ръцете си на по-долните ребра, така че средните пръсти се допират една до друга; диша във въздуха толкова дълго, колкото ръцете не се движат един от друг от двете страни. По време на издишване, дланта трябва да се върнем към първоначалната си позиция.

След като получите чрез nizhnerebernym дъх, да се присъединят заедно двете фази. Ние правим проблем, когато вдишването на стомаха, след това се разширява ребро, но по време на издишване първо привлече в стомаха, а след това да намали различията между ребрата.

За да дъх беше пълна, ние трябва да се възползваме последната си фаза, така наречената горна дишане. Когато вдишате издигне на гръдната кост и ключицата, а в същото време договорът лопатката на гръдния кош се изтласква напред и стомахът мивката. По време на издишване гръдната кост, ребра и ключицата се връща в първоначалното си положение. Когато се овладеят и тази дишане фаза, работа в способността да се съчетават и трите фази на дишане в едно плавно движение от стомаха до раменете. Дишането на въздуха повдигане в стомаха, а след това в долната част на ребрата и най-накрая да представи на гръдния кош; издишване първия си изпуска стомаха, а след това в долната част на гръдния кош, и най-накрая, гръдна кост и ключица.

Тези упражнения увеличават циркулацията на кръвта, отстраняване на пропуските в стойката, подобряване на общото физическо състояние и успокояващ ефект.