Sleep (йога), енциклопедия

Хигиена на съня и пробуждането в йога. За нормален нощен сън е достатъчно за 5-6 часа. Най-полезният време на сън - от 23 часа до 5 часа сутринта. Във всеки случай, сънят трябва да улови време от 2 до 4 часа сутринта. По това време, най-мощният съня. Ние трябва да се опитаме да спи по това време най-малко един час.

Препоръчително е да се премахнат храната точно преди лягане. 2 часа преди да спи само може да се приема лека храна (зеленчуци, плодове, млечни продукти). Преди да си легнете, се препоръчва да се отърве от вълнуващо нервната система оставя практически опит. Вземете Shavasana. настройка в спокоен сън, като релаксация и възстановяване на целия организъм.

Сънят се препоръчва главата на север или изток. Полезно е да се спи на твърд легло. Възглавницата трябва да бъде избран почти плоска, можете да спите без възглавница изобщо. Одеялото трябва да бъде лек и топло. Препоръчително е да се спи колкото е възможно повече гола за кожата може да диша свободно. Преди да отиде да спи добре да се проветри помещението. Можете да спи с отворен прозорец (прозорец листа) за да се избегне само чернови.

Желателно е да се спи само по стените, въртенето по време на сън, от едната страна към другата. Ние трябва да се избегне ситуация, в гърба и корема. позиция на тялото на гърба по време на сън предизвиква застой в бъбреците, а позицията на вътрешните органи в областта на корема компреси.

Сънят се състои от определени цикли. Нормалният цикъл на човека сън е 60 до 90 минути. Ако цикълът е по-малка или по-голяма, а след това лицето не е наред със здраве. За да възстановите нормалния човек достатъчно сън в продължение на 2-3 цикъла. Препоръчително е да се обучават сами в края на всеки цикъл, за да се превърне от страна до страна.

цикъла на съня са свързани с дишането. Обикновено човек едната ноздра диша свободно, а другата се намира (когато и дишат свободно - това означава, че в края на един цикъл и започва следващия цикъл). Обикновено, в сън, а това определя коя страна е заспал човек. Ако знаете, че времето на цикъла на съня си, е желателно, че такъв цикъл не е била прекъсната, по-полезно да прекарват по-малко време в сън и сън през пълен цикъл от допълнително 30 минути сън. и прекъсване на цикъла на съня (в този случай, през целия ден ще се сънливо).

Когато човек спи, пулсът му се забавя. Когато стои до механичен будилник, пулс на човека се регулира в ритъма на тиктака часовници. Това може да доведе до нарушаване на вътрешния ритъм на тялото.

През деня не се препоръчва за сън. Когато умората през деня трябва да се приема Shavasana. Особено нежелателно да спи преди залез слънце. продължителност на съня зависи от храната, яде на ден: колкото по-малко яде, се изисква по-малко сън. Столетници спят не повече от 4-6 часа на ден. Трисменен операция е нежелателно, особено когато се олюля промяна се променя всяка седмица. По-добре да стане преди изгрев слънце (з бик).

Събуждайки се, не лъжа в леглото за дълго време. Въпреки това, преди да стане от леглото, направете упражнението за пробуждане. Изходно положение - легнал по гръб, краката заедно, ръцете до тялото, пръстите свити в юмруци. Упражнението се състои от три части: участък в същото време лявата си юмрук и пета със същото име; изтегли десния си юмрук и дясната пета; протегне ръце и крака заедно.

Run 3-5. Упражняване предотвратява ишиас, лумбална опашен заболяване. След тренировка трябва бързо да се измъкнем от леглото, тя насърчава дълголетие. Ако не искате да стане, тогава ще трябва да се масажира ушите, ръце, за да почука на челото, бузите, гърдите, бедрата - и на сън като се е случило.

След повдигане на леглото забави щастливи глътки чаша сурова вода, добита от вечерта да престои една нощ. Опитайте се да се привикнат към червата само след като се събуди и изпи чаша вода. За да направите това, можете да изпиете чаша вода сутрешния клекнал. След изпразване полезно подбиват. Това хигиенни процедура се препоръчва да се упражни и като независим 2-3 пъти на ден, особено в горещо време.