Скокове за загуба на тегло - препоръки, противопоказания

Ако сте решени да отслабнете и да си възвърне фигурата на съблазнителна си форма, се обърне на въпроса за загуба на тегло, което трябва да съзнателно. Не трябва да бързаме, като басейн, в следващия диета чудо, която обещава моментално освобождаване от излишни килограми. По-подходящо да се преразгледа напълно диетата, премахване от живота си завинаги вредни висококалорични храни.

Въпреки това, промяна в хранителния режим - само една от стъпките, които трябва да бъдат взети, за да се постигне стабилен резултат. Вторият, и също толкова важната стъпка е включването в живота на редовни физически упражнения. Какво ще бъде - сутрин план, или да скача за загуба на тегло - това зависи изцяло от вашите предпочитания. Въпреки, че трябва да се признае, че най-добрият начин да отслабнете е подходяща комбинация от аеробни и мощността на товара.

Така че, за да отслабнете скокове е форма на аеробно упражнение, което помага да се "започне" процеса на изгаряне на мазнините. Но, за да се укрепи мускулите и затегнете фигурата трябва да извършите силови упражнения за различни мускулни групи.

Предимства на скокове за отслабване

Скачането на въже, за да отслабнете, може да бъде началото на тренировка. Някои предпочитат "да се загрява" върти колелото педала или до изчерпване на стотина метра. Скок - по-рядко срещан начин да започнете тренировка, може би, защото те изискват повече усилия.

В същото време - това е ефективен метод за подготовка на тялото, за да се зареди. Съдия за себе си, докато скача значително увеличен вентилация на белите дробове, кръвта се насища с активен метаболизъм кислород. Прескачане на препятствия, можете напрегнатите си мускули на краката, бедрата и дори корема и гърба, както тялото, трябва да се проведе в определена позиция. Скачането на място или скачане на въже за отслабване наистина може да ви помогне да се отървете от излишните килограми.

Хубаво е, че скокове са от вида на товара, който може да варира. Ако сте уморени от скачане на място, можете да промените малко упражнения и скочи на периметъра на стаята, или да скочи от един крак на друг. По-често прибягват до скачане на въже за отслабване, защото, когато те са извършване на работата, включени не само на мускулите на долната част на тялото, но и на мускулите на ръцете.

Ние скочи и не пропускайте

За да прескочите беше интересно и не искат да се откажат от тази дейност след 5 минути, е препоръчително да разнообрази скокове, промяна на употребявани черупките и темпото. Например, след като скок въже за загуба на тегло, можете да вземете лека гира и скочи с тях.

Е, ако имате подходящ ритмична музика, докато скокове може да се превърне в огнен танц и да получите от тях е не само добър, но и забавно. Е, ако излезе с по своя собствена не управлявате, можете да търсите в мрежата специална отслабване комплекс скокове. По този начин, скачане на въже за отслабване - не е единственият начин за изгаряне на мазнините в тялото.

Скачането за отслабване: дълга и непрекъсната

Както вече споменахме, за да скочи желания ефект и допринася за загуба на тегло, важно е да скочи толкова дълго, колкото е възможно. Минималното време за стабилен резултат - 15-20 минути. По-добре е, ако през цялото това време, не е нужно да спре. Ако скок, стига трудно, можете да намалите темпото, за да си почине. приемственост натоварване - важно изискване, което трябва да бъде изпълнено.

Разбира се, един път, за да се зареди с пълна сила не може. Особено, ако не са различни от много любов към спорта и правя от време на време, или не прави изобщо. В тази ситуация, се препоръчва да започнат да тренират с 5 минути и постепенно увеличаване на тяхната продължителност.

Отзиви за скачане отслабване

Какво ще кажете за скачане покажи мнения за загуба на тегло, този вид упражнения наистина помага в борбата срещу наднорменото тегло. Ако следвате препоръките, дадени по-горе, загуба на тегло може да бъде до 2 килограма на седмица. Това значително затегнати бедрата и краката са малки.

Но има и отрицателни отзиви за отслабване скок. Те казаха, че след интензивна тренировка въже започва често проблеми със ставите. Такива отзиви за отслабване скок подсказва, че този тип натоварване е противопоказан при хора със заболявания на ставите, както и тези, които имат наднормено тегло е много по-висока от нормалното. Има и други противопоказания за такова натоварване.

Противопоказания

Основните противопоказания за отслабване скокове включват:

• хипертония;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• заболявания на ставите.

Всеки, който има подобен проблем преди обучението се насърчават да се консултират с лекар.

Комплекси скачане отслабване

За да изпълните комплекс упражнения нужда стъпка платформа височина 40 см.

На първо място, следва загрявката, разтегнете малко, а след това отиде директно на комплекса:

• Извършване на 100 скока на място на пода, а след това следвайте 100 стъпки, вдигане на високо колене.
• След това следвайте 100 скокове, като се редуват 10 скачане на пода и 10 скокове върху платформата.

Общата продължителност на обучението - 20 минути. В края на дишането и да се възстанови малка разходка.

На първо място, следва загрявката, разтегнете малко, а след това отиде директно на комплекса:

• Следвайте 100 стъпала до вдигане на коляното.
• Изпълнете 20 скокове на място.
• Алтернативен 20 скачане на място, 10 скокове към платформата, на 20 стъпки към платформата, на 20 скача на страната там.
• Пълна подготовка на 20 скача на място.

В края на тренировката, за да си възвърне дъх и опъвам си.

Ако използвате скача като товар подкрепа, а след това не ги препоръчвам да упражнява власт, както можеше да се мисли, а след тях, или в деня, когато ви дам мускулите ви почивка. Също така, за да се повиши ефективността на такова обучение е препоръчително да се влиза в диетата повече протеин на мускулите може да се възстанови по-бързо. Един също така не трябва да забравяме за продуктите, които са богати на фибри. Това е уникален източник на енергия, без която поддържа адекватно ниво на активност е трудно.