Склоновете на страната с гирата стоящи техника на видео
Описание на упражнението
Упражнение много добре се засили си косите коремни мускули. Но аз не те съветвам да извършват своите тежки тежести твърде често. Особено момичета. Тъй като това може да доведе до увеличаване на косите си мускули в силата на звука, а оттам и да се сгъсти талията си.
1. Поставете Крака по-широки от раменете. Така ще можете да се огъват по-ниско, без да се движат бедрата. И това е доста важно. Тазът трябва да бъдат фиксирани на място.
2. Bend строго в страната. Много хора в преследване на по-дълбоко наклон служи обсадни с нетърпение да се огъват само малко по-ниски. Това не е нужно да.
3. Не вземайте гира във всяка ръка. В противен случай, гира ще създаде противовес помежду си. По този начин отрича всичките си усилия. Първоначално се обучават по един начин, а след това на другия.
4. Освен това, можете да извършвате склоновете с ръцете си над главата му се изправи. При този вариант си косите коремни мускули ще работят дори и без гири. И ако vozmeto gantelki 3 - 5 килограма с две ръце, има малко, че няма да го намери.
5. Вдигнете необходимостта да се отклони леко към работа мускулите, без значение колко рязане нея. Това ще увеличи амплитудата и ефективността на упражнението.
6. Теглото трябва да бъде такава, че бихте могли да направите най-малко 15 повторения. Колкото по-малко тегло и повече повторения, по-малко вероятно самата помпа косите мускули и увеличаване на талията.