Скандинавско ходене - път към дълголетието, на моята възраст

Мъжът излезе с най-различни начини за поддържане на тяхното физическо състояние в добра форма. За да изберете най-подходящото и необходимото тежест лице трябва, в зависимост от случая е абсолютно individualnoe.Sovershenno е известно, че движението - ключът към здравословен и дълъг живот.

Скандинавско ходене се нарича демократична и най-достъпен начин, който позволява на тялото да се поддържа добро физическо състояние.

Полза на ходене може да се сравни с кардио. Главното условие, когато се прави скандинавско ходене - редовност. Пропуснати веднъж или два пъти, можете да започнете всичко отначало. Непрекъснато ходене ще ви помогне в борбата срещу наднорменото тегло. увеличаване на здравината на костите и тонове групи от по-долните мускули на тялото. Много по-възрастните хора знаят за опасността за тях е остеопороза - заболяване, при което се просмуква калций от костите, счупен на костната плътност.

Предимства на скандинавско ходене е очевидна и многолики. Наред с обучението на мускулите, костите и консолидирането на повишен тонус на мускулите също е успокояващо действие, има положителен ефект върху нервната система. Започва да се занимава с ходене, вие постепенно ще пристрастен и да стане истински фен, или дори фен на този вид упражнения.

Основното нещо - от първоначалния избор на маршрута и е възможно натоварване. Той препоръча маршрут в парка, в парка или гората. Уви, такава възможност не е всичко. В този случай, можете просто да изберете вашия регион. Много хора избират маршрут, който съчетава спорт и натоварване, и задвижващи вътрешните работи - спад в магазина, павилион за вестници, изхвърля боклука, разходи кучето, и т.н. Най-добрият вариант - да ходи до работа и обратно. Както и да е, независимо от избрания маршрут, гарантирано ще даде положителен резултат, това дори не може да се съмнява.

След определен период от време след началото на тренировка (да речем, една или две седмици), измени или да се промени леко маршрута го усложни. Например, това, че трябваше да отиде не само на плоски алеи и пътеки, но и да се преодолеят пречките - хълмове, вдлъбнатини, остри завои и др.

Отивате на разходка, да си крачкомер. Тя ще позволи да се определи получената натоварването в последния упражнението и да се изчисли увеличението на товар в бъдеще.

Вие ще получите най-голяма полза от ходене, ако направите ходене по-бързи темпове. Благодаря ходене бързо, перфектно укрепва ставите, костите и мускулите. Редовното практикуване на интензивно ходене намаляване на риска от навяхвания, изкълчвания и фрактури. При ходене с бързи темпове за 1 час изгарят 100 ккал. Имайте предвид, бързо ходене - това не работи, или дори джогинг, а именно - да върви.

По време на скандинавско ходене е важно да се диша правилно. Ако дишането става непостоянен, да се чувствате недостиг на въздух, е необходимо да се забави. И тогава, когато дишането се нормализира отново повиши темпото, но постоянно да следи дишането и благосъстоянието като цяло.

Най-честата грешка, за начинаещи - увеличаване на дължината на стъпките. Разхождайки се в този случай става нередовен. В допълнение към липсата на положителен резултат, той причинява силна умора и създава прекомерна тежест върху глезена. След това се появява грешния крак непоносими болки в мускулите. От заетостта да е смисъл, че те са най-ефективни, ходи при нормално темпо, както винаги си отиват, но - в малко по-ускорени темпове. И не забравяйте да отблъсне силно на земята, които работят на краката и ходилата.

Вслушай се в избора на обувки за скандинавско ходене. Подметката трябва да е лесен за употреба, а петата - минималната височина (но все пак трябва да бъде). Изберете високи обувки, които имат закопчалки глезена. В допълнение, на идеала се счита за истински кожени обувки. Само при тези условия, ще се чувствате комфортно, безопасно и ефективно ще се възползват от разходката.

В следващата статия ще ви разкажа за разнообразието от скандинавско ходене - скандинавско ходене, която е идеална за по-възрастните хора и дори много напреднала възраст.

Светлана Zaselskaya, фитнес треньор

Ако все още диша през носа правото да добавя цената на ходене няма. Опитайте се да издишате 4 стъпки, за да правят и на вдишване на 4 стъпки (без задържане на въздуха между вдишване и издишване), а след това постепенно да се увеличи (понякога за няколко години), до такива резултати - инспираторен 18 стъпки, докато издишате 36. С такъв бавно дъх една клетка липсва кислород и тя престава да бъде спокойна, започва да гори токсини - да получава кислород))) в резултат на това не само мазнините се изгарят депозити, но и ненужни отпадъци.
Необходимо е да се диша в стомаха, тя се надува леко при вдишване. И натиснете люлее бавно и масаж на вътрешните органи се проявява и нерви се успокоят. Практикувам дишането е около 23 дни. Има 6 стъпки за повишаване на вдишания и експираторен 8-12. носа дишане е много полезно!
Останете здрави!

Ако, когато правите това дишане виене на свят се случва, е необходимо да се намали броя на стъпките до 4