Скачането на въже полза е очевидно! Кажете, какво е полезно и вредно въже, фитнес

Малко вероятно е, че дори и някой от нашето детство не е имало въже. След това, да се забавляват скокове над него, ние се забавлявахме и не мисли за ползите от тази дейност. Въпреки това, скокове са наистина полезни. Ако искате да отслабнете и / или подобряване на здравето си, а след това скачане на въже, използването на които е неоспоримо, ще ви помогне в това.

Въже и отслабване

Работещи и фитнес зала - все по-често срещан начин да отслабнете от въжето. Жалко. В крайна сметка, този метод може да изгори значително повече калории! 15 минути интензивно скачане помага да горят около 250 калории и часови сесии - 700-800 ккал. За сравнение, това аеробика, същото количество калории ще изгори само за два часа. Положителните резултати ще бъдат забележими в рамките на няколко седмици след началото на класове.

Физическата активност изгаря калории, подобрява кръвообращението и обмяната на веществата, укрепва мускулите. Говорейки за това, което е полезно за жените въже, трябва да се отбележи профилактика и подобряване на състоянието на кожата целулит. Мъжете също пропускат сериозно (така нареченото скачане на въже) не е полезно само за изгаряне на мазнини, но също така и за укрепване на мускулите.

Въжето е полезно за жените и мъжете?

Използването на въже за фигурата по-голяма от ползата от плуване, бягане, колоездене. Ако направите първия претопляне, а след това въже за скачане, първата секунда влака с висока интензивност. През първите пет минути на мускулната работа в режим на анаеробно и се чувстват липсата на кислород. След това, натоварването се разпределя равномерно върху тялото, сърдечната честота става гладка, а вие искате да отворите "втори вятър". Ако въжето, който използвате, за да отслабнете. за да получите резултата, който трябва да скочи всеки ден в продължение на поне половин час. Дългосрочна упражнение винаги е по-ефективен от краткосрочно.

За да не уроци са скучни, можете да направите най-различни упражнения, например, първо да скачат на два крака, а след това - на всеки крак от своя страна, се промени траекторията на движението и така нататък.

Използването на въже за мускули

Полезен от въжето за мускулите? В долната част на тялото, когато скокове участва по-активно, отколкото в началото. Струва си да се има предвид по-подробно:

Обучение за прасците. Те са разположени в задната част на крака и са отговорни за скокове. Те работят активно за почивка, като до 70% от товара.
Натоварването на мускулите на задните части и бедрата - около 15%. Ако скокове предполагат високи бедрата асансьор, е необходимо да се работи активно масивна iliacus.
Изследване на мускулите на гърба. Те работят хармонично, когато скача, да помогне за стабилизиране на движение, задръжте правилната позиция на гръбначния стълб. 10% от натоварване върху мускулите на разтегателен и лат.
Лесно обучение наклонена коремните мускули и натиснете. Те изпълняват функции стабилизира, тъй като те представляват само 5% от товара.
Проучване на мускулите на ръката. Бицепс, трицепс, делтоиди и мускулите на предмишницата се използват леко. Техният обем на полюса не се увеличава, но и да ги държи във формата на въжето може да бъде достатъчно.

Прочетете повече за: Как да отиде в страни с използването на 6-важните съвети за самотни жени

Крайната степен на стрес на мускулите ще се определя чрез извършване на скокове и технологии. Човек не може да пренебрегне факта, че въжето, който се радва на чудесно за цялото тяло, обучава издръжливост.

Използването на въже за здраве

Като се има предвид това, което полезен скачане на въже, не е възможно да не забележите ползи им за сърдечно-съдовата система. На въже за скачане - една прекрасна пейсмейкър. Тя подобрява сърце, укрепва кръвоносните съдове, нормализира дихателната система. Редовен скачане подобрява циркулацията на кръвта. И, да скача до 15 минути на ден в продължение на 2-3 седмици, можете да забравите за недостиг на въздух.
И това, което е използването на въже за тези, които са предразположени към стрес? Дълги скокове помагат за облекчаване на стреса и успокояване на нервите. По време на тренировка, тялото произвежда хормона ендорфин, което помага да се подобри настроението. Също така, редовната физическа активност помага за подобряване на координацията, гъвкавост и баланс.
В този вид дейност, като скачане на въже, и използване е очевидно за корекция поза. Натоварването върху гръбначния стълб е минимално, но ползата е много голям. Но имайте предвид, че, ако имате някакви заболявания на опорно-двигателния система трябва да се консултирате с лекар, и едва след това да започне да се ангажира по въжето.
Използването на въже за мъжете се обяснява с факта, че в резултат от повишеното обръщение репродуктивна система работи по-добре. Съответно, с проблеми ефикасност стане по-малко значение.

Ползите от скачането на въже за деца

Полезен дали да Скачане на въже за деца? Най-често децата го правят за забавление. Това е мястото, където основното предимство. Пропускане на децата не се възприемат като трудна задача, а като една вълнуваща игра.

Почти всички противопоказания, поради което въжето могат да бъдат забранени при деца все още не е от значение, така че всички деца могат да скачат, подобряване на вашето здраве и общото физическо развитие.

Ако детето редовно ще скачане на въже, използвайте за това може да бъде, както следва:

Той укрепва преса, рамото област и долната част на тялото на.
Kid скача редовно, обучава издръжливост. по-добре издържат дълго натоварване.
Скокове укрепване на сърдечно-съдовата система sosuditsuyu.
Дете, което се занимава с въже, ще има по-добро физическо развитие.
Въже насърчава правилното формиране на стойка.

Имайте предвид, че в ранна възраст в едно дете се формира само на скелетната конструкция, и то не е много силен. Ако детето е маркиран болка в ставите, трябва да го покажете на лекаря.

Още по темата: Искам да бъда здрав консултант начин на живот

А кой не скача е на стойност? Противопоказания за въжето

Имайте предвид, че въжето, което ползи и вреди много не са добре разбрани, е интензивен вид обучение, така че все още се изисква определена предпазливост. Така че, не започне да скача с пълен стомах, или ако не се чувствате добре. В този случай, скок може само да засили чувството на дискомфорт. Важно е да се има предвид съществуващите противопоказания:

заболявания на гръбнака;
Заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
Разширените вени;
Проблеми с стави, особено травма на коляното;
хипертония
Жените не могат да скачат по време на бременност и менструация.
Затлъстяването и втора степен.

Може скачане на въже вреда?

И независимо дали скачане на въже, противопоказания, изброени по-горе, за да донесе вреда на организма? Да, ако не се вземат под внимание същите тези противопоказания. Но в тяхно отсъствие, която прескача само ще бъде от полза.

Но това не е всичко. Вие трябва да скочи безопасно, така че да не бъдат наранени. Използвайте следните насоки:

Вие не може да кацне на целия крак. Той е изпълнен с травма на коленните стави.
Не скача твърде висока. Това не се отразява на резултата. При използване на скоковете, които искате да отслабнете, скоростта е от значение. Това ще бъде достатъчно, за да се откъснат от повърхността до 2-4 сантиметра.
При въртене на въжето ангажират четка. Лактите трябва да са близо до тялото и не се движат.

Ако skippinge сте начинаещ, опитайте се да започне да скача без въжето. Това ще ви даде възможност да се адаптира. При липса на минимум спортни тренировки започне с продължителност 5-10 минути. С течение на времето, тялото ще започне да свикне, и скочи, че ще бъде по-лесно, така че ще бъде възможно да се увеличи скоростта и времето скокове. За да отслабнете, е желателно да се редовно скочи интензивно за около 30-40 минути. Но това не е ясно установено правило. Някой може лесно да оцелее и да скача часа, а за някой proprygat половин час - това е много трудно физически. Като тренирате, не забравяйте да помисли за тяхното състояние. Ако става трудно, пауза и си поемете дъх, а след това отново да продължи да скочи.