Скачането на въже, което мускулите са ползите от скачане на въже, за да отслабнете

Скачането на въже - това е просто упражнение, което не изисква никакви специални физическа подготовка, никакви материални разходи за материали. Много често, скачане на въже се извършва за отслабване: те ви позволяват да се върне към нормалното тегло, дори и в дома и с минимално време. Какво дава скачане на въже? В тази статия ще научите повече за това просто упражнение, известен също като прескочите сериозно, правилата за неговото изпълнение и за ефекта, който може да бъде получена от скачане на въже.

Предимства на скачане на въже

Има много видове спорт обучение, които позволяват по-здравословен тялото. Въпреки това, скачане на въже е един от най-популярните начини. Какви са основните предимства на пропускане на сериозно?

• На първо място, това е прост метод, който не изисква допълнително обучение. Скачане на въже почти всички са в състояние от ранна възраст: Това упражнение не изисква някакви специални усилия, за да се учи, и не е нужно услугите на треньор.
• Скачането на въже - това е евтин начин да се въвеждат тялото си във форма. Всъщност, вие ще скочи само въже и обувки. Изпълняват скокове могат да бъдат у дома или във всяка стая, където има достатъчно място.

• Скачането на въже и двете са сърдечно-съдовите и силова тренировка. Те ви позволяват да се нормализира функционирането на сърдечно-съдовата система, да отслабнете и да се изгради мускул. Можете да направите всичко наведнъж, което значително спестява време и усилия. Резултати скачане на въже, вие със сигурност няма да останат разочаровани.
• С редовно обучение, скачане на въже да се различава особено ефективна. Особено полезни те ще бъдат, за да отслабнете, но това ще отнеме да се обучават в продължение на най-малко половин час на ден и да следват здравословна диета.

Кои мускули работят за скачане на въже?

На пръв поглед, това не винаги е очевидно, но под дясната Скачане на въже при хора участват почти всички мускулни групи. Когато извършвате работа скок, крак за вас, вашите коремни мускули, ръцете и раменете. По този начин, скачане на въже осигурява цялостно обучение и помощ, за да на цялото тяло по-добре, и тялото - по-здрави и издръжливи.

Най-вече, когато се прави прескочите сериозно натоварени мускулите на долната част на тялото. Затова скачане на въже е особено подходящ за тези, които искат да се отърват от проблемите в тази област.

Така че, това, което мускулите са най-вероятно ангажирани с скачане на въже?

• Основната тежест пада върху прасците. Тяхното развитие е много важно във всяка възраст и по всяко тегло: че прасците се прикрепят към краката на красива форма и хармония. Освен това, по време на нормалните мускулите на прасеца ходене също участват много активно, ако ще да ги развиват, ще бъде по-малко уморен от ежедневието и да може да прекара целия ден на краката си без затруднения.
• Голям товар при скачане на въже и се отнася и за седалищните мускули и мускулите на бедрото. По този начин, скачане на въже, за да се помпа задните части - това е важно за здравето и красотата на вашето тяло, тъй като за ежедневна разходка и повечето физически дейности бедрата също участва активно - ще станем по-силни и ще бъде по-малко уморен. Заседнал начин на живот често води до факта, че тези мускули отслабват, така че са необходими тези тренировки, като скачане на въже.

• въже скок е също така активно участва и мускулите на торса. Те включват косите, ректус абдоминис, latissimus и гръбначния монтажници. По този начин, скачане на въже може да бъде малко по-помпа на пресата и за укрепване на позата. Въпреки това, мускулите на торса, когато скокове сметка само за около 10% от всички натоварване - в общи линии тя включва мускулите на краката.
• Когато правите натоварване прескочите сериозно да се появи и в мускулите на ръцете и раменете. Те тренират малко, но като цяло, скачане на въже ще ви помогне да се засили и раменния пояс. Има обучението си бицепс, трицепс и делтоиди.

Ползите от скачане на въже, за да отслабнете

Скачането на въже, за да отслабнете - това е един чудесен инструмент. Най-често скачане на въже не се извършва с цел да се изгради мускул, но това е с цел да отслабнете. Скачането на въже акт по същия начин, както и джогинг. Колко калории скачане на въже може да ви помогне да губят? Само десет минути скачане позволяват да загубят до 500 калории. Ако практика скача на въже за скачане на един час или дори половин час всеки ден, дори и при наличието на голям наднорменото тегло в рамките на няколко седмици ще видите значим резултат.

Отзиви за скачане на въже е изключително положителни. Наред с другите неща, като прескочите сериозно помага на жените да се справят с целулит и стрии по бедрата и краката. Скокове повишава общия тонус и ще ви позволи да изглежда умен и привлекателен.

Как се извършва скачане на въже, за да отслабнете най-ефективни?

• Диета е най-подходящ честите ниски скокове. Ще бъде полезно също двойно въже за скачане. Основното нещо - да ги направят по-бързи темпове, то е предварително зададен пулс ще зависи от ефективността на такова обучение.
• Тя трябва системно извършване на скокове и тренирате редовно всеки ден. Колко скокове изисква въже? В зависимост от начина, по който са физически развита в този момент, да определи за себе си оптималния брой на скокове и подходи: например, опитайте се да се започне с, да изпълнява 100 скока на въже за скачане. След това, всеки ден, опитайте да увеличите натоварването, макар и с малко: Направете една маса за скачане на въже всеки ден планира да увеличи броя на хмел до определен брой. Опитайте се да се справят с всеки ден, за да се постигнат резултати възможно най-бързо. Също така се опитват да упражняват един ден не е по-малко от половин час.

• Претеглят се преди и след скачане на въже. Не е необходимо да правите това всеки ден, но с тегло веднъж на 3-4 дни, най-вероятно ще забележите положителна тенденция. Със сигурност ще бъдете доволни от резултатите и ще бъдат мотивирани за по-нататъшно обучение и да спазват здравословна диета.

Как да се изгради мускули, когато скачане на въже?

Често скачане на въже също са включени, както и с цел да се изгради мускул. Трябва да се има предвид, че мускулите на гърба, ръцете и раменния пояс на са включени в обучение е изключително малка: можете да ги укрепи с малко прескочи сериозно, но не очаквайте, че ще бъде в състояние да им даде облекчение, скачане на въже. Повечето от тях са участвали в тренировката ви ще бъде на мускулите на краката и коремните мускули - те са лесни за изпомпване с помощта на скачане на въже.

• На първо място, скачане на въже - това е ефективен начин да се направи на седалищните мускули, еластична, за да се отърве от увисване, подобряване на релефа на седалищните мускули. Това е най-подходящ високи скокове, по които се движат със средна скорост. Продължителността на обучението зависи от вашата физическа подготовка и индивидуални характеристики, но се опитват да дадат скачане на въже най-малко 30 минути. на ден.
• По-ниски коремните мускули участват при скок. За да се увеличи натоварването върху тях, е необходимо да се извърши скачане на пръсти. Опитайте и да направи доста високи скокове и натиснете бедрата и торса. Темп също трябва да е на средно ниво.

Ако искате да изградите мускули, а не да отслабнете с помощта на пропускане на сериозно, преди тренировка за един или два часа трябва да се консумират протеинови храни за изграждане на мускулите материали, получени. След обучението трябва да се консумират храни, богати на въглехидрати, за да се възстанови. Също така имайте предвид, че мускулите изградени не по време на тренировка и в покой, така здраво спокоен сън също ще бъде важно да се постигне резултат.