Скачането на въже, като един от най-ефективните методи за отслабване

Имат тънък и годни фигура мечта на всички от нежния пол. Мнозина смятат, че за да се постигне такъв резултат може да бъде само във фитнес залата. За щастие, това не е така. До този момент не е отличен начин не само да затегне своята форма, но и за укрепване на сърдечно-съдовата система. Всичко това може да бъде направено, без да напускат дома, а не като на ръка всички професионални треньори. Всичко, което трябва - това е най-често срещаната въжето.

Направо е полезно

Упражнение, че треньорите, наречени "Скачане на въже". един от най-ефективните методи за отслабване на съществуващите в момента.

то Извършване редовно, можете да постигнете следните резултати:

• Той укрепва сърдечно-съдовата система;
• нормално тегло;
• ефективно да работят на дихателната система;
• тялото ще бъде по-трудно да се физически дейности;
• Той ускорява обмяната на веществата;
• мускулите на краката ще станат по-тонизирана и облекчение.

За сравнение разгледаме следния пример: Един час на джогинг, ще ви струва загуба от 800 калории, а интензивно скачане на въже може да се отърве от 1000 калории.

Тайната на такова обучение е, че нашето тяло изразходва максимално количество енергия за извършване на скока. Ето защо, въпреки простотата на тези упражнения, не само изгубени консумирани калории бързо, но е малко вероятно да се върне отново при вас.

При условие, че ако продължи да спазва класове и начини на сън и храна.

Безспорни предимства на този тип диета са ниската цена и компактността на задължителен елемент от обучението. Можете да запазите въже за скачане в едно от чекмеджетата на бюрото, където тя не заема много място. Отивате на екскурзия, можете да вземете любимите треньор с мен, така че да не нарушава режима на обучение и поддържане на красива форма.

Скачане на въже за отслабване, критериите за подбор

Към днешна дата, спортни магазини могат да осигурят впечатляваща гама от prygalok:

• скорост;
• с коефициент;
• сензор брои калории.

Избор на въже за скачане, най-важното нещо, за да се обърне внимание на дължината му. Чрез правилно избрана дължина на спортно оборудване зависи от ефективността на тренировките ви.

След като влезе в магазина, да вземе въжето и го сгънат на две, дръпнете облегалката пред него. въжени дръжки трябва в същото време да бъдат заедно в едната си ръка и се поставят в стадото с правилния избор трябва да се докосват пода, но в никакъв случай не лежат върху нея.

Ако ви дам един пример на фигурите, тя ще изглежда по следния начин:

• до 150 см височина - дължина 210 см;
• 150- 165 cm височина - дължина 250 см;
• 160-180 см височина - дължина 280 см;
• горе 180-310 см дължина.

Кабелът трябва да бъде каучук или PVC.

За начинаещи се препоръчва да се използва обикновена въже. Когато тялото се използва за зареждане, можете да опитате да практикуват, използвайки prygalok с претегляне. Такова обучение не само ще помогне да се отървете от излишните килограми, но и ще допринесе за моделиране на телесната маса.

Горя калории правилно Съвети за начинаещи

• Първите дни на обучение по-добре да изпълняват скокове без въжето. Докато скачане са активни не само на мускулите на краката, но и на сърдечния мускул. Твърде много натоварване на тялото е неподготвен ще има тежки последици. Ако не искате да слушате чувствата си по време на обучението, както и да се научите да реалистично да оцени техните физически възможности, може да причини сериозна вреда;
• Преди да започнете да скочи, марш в място за около 10 минути - това ще ви помогне да се затопли мускулите на коляното и ще намали риска от нараняване по време на обучението;
• Ако по време на тренировка ви закачи дишане, намалете темпото, но във всеки случай, не спират. Възстановяване на дъха и след това спокойно да компенсирате изгубеното ритъм;
• След обучение се препоръчва първо да отида на поход, а след това спокойно разходка. Не забравяйте, че в началото и края трябва да става постепенно и плавно характер, без резки промени на тихо и спокойно състояние на организма към активните и обратно. В противен случай, това ще се отрази негативно на здравето си;
• Диета само ще засили положителните ефекти от такова упражнение. Теглото ще се стопи пред очите ни;
• 
  Скачане на въже, с цел да отслабнете, е желателно да се започне при спазване на следния график. Първите 1-2 седмици на жп не повече от 15 минути веднъж на ден, 3-4 дни в седмицата. Дори и да сте сигурни, че можете да го направите по-добре, не рискувайте. Преумора на сърдечния мускул може да има лоши последствия. Спестяването на режим не само подготвя сърцето си, за да продължителен стрес, но и да окаже положително въздействие върху белите дробове. След 2 седмици, постепенно увеличаване на натоварването. Възможно е да се увеличи броят на ежедневно подход към жилото, и правя упражнения всеки ден;
• Прав гръб, сгънете лактите и коленете - това е правилната позиция на тялото
  почти всички видове упражнения с въже. Когато тренирате, дръжте главата и гърба са прави, а очите му не изглеждаха в краката му, и ясно пред него. Задължително дишане монитор;
• Не се стреми да изпълнява скокове високи. Броят на загубените калории зависи от скоростта, но не и от височината на упражняване;
• Опитайте по време на тренировка, не се напряга мускулите. В отпуснато състояние по-лесно да се развие достатъчно скорост за ефективно намаляване на теглото;
• След обучението, можете да направите за недостиг на вода с чиста вода, без газ.

След като сте се научили достатъчно добре, за да се контролира дишането си и скоростта на скокове да не тренировка да започне да създава усещане за скука, спортни експерти препоръчват да се направи упражнения с въже по-разнообразна.

Възможни варианти за скокове

1. В същото време на два крака. Това е основен упражнение. За начало е препоръчително да придобие тези възгледи. Поради простотата на изпълнението му, упражнение ще ви позволи по време на обучението, за да се обърне внимание на такива важни аспекти като дишане и скорост. Подходящ е за начинаещи, но някои потребители въже за скачане може да изглежда скучно;
2. С промяната на алтернативни крака. Той напомня, основно упражнение само с една разлика. Всеки един скок ще се извършва само на един крак с тяхното задължително редуване. Чрез изпълнението на такива скокове, ще укрепи мускулите на прасеца и ще бъде в състояние да се подобри координацията на цялото тяло;
3. Кръст. Доста трудна задача, но изглежда много впечатляващо. Скокът се извършва на два крака в същото време. В момент, когато кабела на въжето е над главата си, вдигнете ръцете и ги пресече. Въже представлява една линия, в която трябва да скочи. Ръцете по време на чифтосване не се понижава. Ето защо, коленете, ще трябва да се повиши достатъчно висока. След такъв скок е не само краката ще бъде тонизирана и тънък, но също така значително да подобри състоянието на печата;
4. Двойна примка. Упражнение насочена към укрепване на обучението на мускулите на раменния пояс и китката. Тялото прави един скок, но за да изпълни тя трябва да бъде достатъчно висока, за да скачат на въже успя да направи две пълни кръгове. Овладял двата кръга, не спират, да продължат да подобряват уменията си. Има случаи, когато спортисти могат да изпълняват 4 пълен кръг в един скок;
5. Работещи с подскачането. Този тип е добре да се извърши на стадиона или друга открита площ. За да стартирате, трябва да пространство, както и за провеждане на въжето свърши. Не се препоръчва да се извърши в страната и дори в залата, тъй като има голям процент от наранявания.

Това са най-често използваните опции за обучение скокове. Не се ограничавайте с тях, да продължат да мечтаят и измисля свои собствени видове скокове.

Класове с въже не може само да ви помогне в моделирането на тялото на мечтите си, но и с творчески подход към бизнеса ще отговаря добро настроение и оптимизъм за целия ден.