Скачането на въже - чудесен начин за подобряване на здравето
Лесен начин да се поддържа във форма
Подобряване и поддържане на тяхното физическо състояние може да бъде различен. Някой отива на фитнес, някой прави сутрин или вечер бутам, но има и такива, които предпочитат да ... скачане на въже! Тези, които са скептично се отнася до физически упражнения и счита, че е детска игра, бързам веднага разочаровам: това е проста, забавна и изключително полезна. Единственото жалко е, че расте, много възрастни забравят за него. Може би е дошъл само време, за да си спомня?
Колко полезна скачане на въже
По този начин просто упражнение, можете без усилие да хвърлят наднорменото тегло бързо, за укрепване на дихателната и сърдечно-съдовата система, изграждане на издръжливост, мускулите на краката, за да се помпа и укрепване дузина малки и големи мускули. Скачането на въже върху ефективността на изгаряне на излишните килограми може да даде шансове колоездене, тенис и плуване. И това се казва много. С тегло около 70 кг, а скоростта скок от 2 секунда при изпълнение за един час, за упражнение средностатистическия човек консумира 720 калории.
Извършване на всякакви други упражнения, като джогинг, може да се дължи на мързела им забави зареждането, изберете с бавни темпове, или дори да отидете на бързо ходене. Скачането на въже от началото настроите бързо темпо, тъй като най-малко 72 оборота в минута, за да се направи не работи. Поради тази причина, се увеличава честотата на пулса бързо и първите няколко минути организъм работи липса на кислород в мускулите (в режим на анаеробно). Подобна ситуация настъпва, когато работи при максимална скорост. След това, след 6 минути, тялото е адаптиран, консумация на кислород и доставка са подравнени и товара престава приблизително същата, както когато работи при средна скорост. Благодарение на механичната работа на ръцете сърдечната честота се увеличава още повече. Крайният резултат от това упражнение е много влакове на сърдечно-съдовата система, което го прави по-бързо от всеки друг спорт. Какво друго е добро скачане на въже? Отзиви от хора, които са дошли да обичаш това упражнение, предполагат, че упражнение да се развие сила и издръжливост на краката, да се подобри координацията и елегантност, развитие на вестибуларния апарат, а дори и облекчаване на стреса, тъй като в този случай организмът произвежда хормони на щастието.
Тъй като скачане на въже - обучение на много интензивно, трябва да се спазват следните правила:
- Вие не можете да започнете това упражнение по време на мигрена, или на пълен стомах.
- Въже противопоказан при който страда от заболявания, които са чувствителни към повишено налягане или сърдечната честота (сърдечно-съдови заболявания и други заболявания).
- Вие не можете да отидете на тези, които имат проблеми със ставите и междупрешленните хрущял.
- Обикновено допълнително тегло води до нарушения на сърдечната дейност, така че хората с наднормено тегло голяма трябва да бъдат внимателни и да се консултира с лекар.
Как да изберем въже
Бране на личния си "треньор", първо проверете диаметъра на кабела. Оптимално - от 0.8 до 0.9 cm За да изберете правилната дължина на въжето, то е възможно да се използва този метод: вземете краищата на ръцете, краката стоят по средата на въжето и издърпайте кабела покрай тялото .. Ако дръжката ще бъде на или малко под мишниците, а след това можете спокойно да си купите. Това е твърде дълго ще създаде трудности при контролиране на движението (въпреки че тя може да бъде съкратен), и твърде малко ще предизвика постоянно се направи в крака. Упражнението може да бъде боси или в обувките и скочи най-добре слабо еластични и леко мека повърхност. Килими, гумирана повърхност и баскетбол паркет ще бъде за този идеал.