Скачане на въже за упражнения за отслабване, колко трябва да скочи, видео инструкция

Скачането на въже - тип упражнение, което помага да се поддържа тялото си тонизирана без изтощителни тренировки, разходите за минимално време. Ако компетентно за изграждане на тренировъчна програма и да изпълни правилно упражнения върху въжето, можете да отслабнете.

Възможно ли е да отслабнете скачане на въже?

Въже се отнася до кардио обучение и служи отлично мазнини горелка. По време на 15 минути упражнения с опис изгарят 200 калории. По този начин, за да се поддържа достатъчно физическа форма 10-минутни сесии на ден, и без значителна корекция на мощността.

15-минутна тренировка на въжето може да замени джогинг в 30-минутен интервал от време.

Освен че е енергоемко упражнения с въже, те имат следните предимства:

• Благодарение на комбинираното натоварване активно работеше всички мразеха проблемните зони - талията, ханша и бедрата, както и обучение на мускулите на ръцете, краката и ханша пресата.
• Ярка прасеца - краката са добре оформени и красиви.
• Упражнения въже борба с главния враг на женската фигура - целулит. Ефектът от ежедневно обучение може да се подобри, което ги прави след опаковане.
• Той подобрява функцията на дихателната система, което има положителен ефект върху процеса на загуба на тегло.
• Нормална работа на сърдечно-съдовата система чрез увеличаване на скоростта на кръвния поток по време на тренировка, което допринася за метаболитните процеси в организма и изгаря мазнините.

Много жени след раждане или загуба на тегло с остър лицето на проблема с увисването на кожата, особено в областта на пресата, както и бедрата често не разполагат с разчупена форма. Въже и да се справя в "наздраве" за правилния избор на дрехи и ежедневно системно упражнение.

Как да изберем въже и odezhku за тренировки?

За да получите своя скачане на въже са възможно най-ефективно, трябва да избера най-подходящия въжето и удобна форма на фитнес. В този случай, обърнете внимание на следните препоръки:

• За високо качество на бърза загуба на тегло е да се избере не е обикновен въже, и с тежестите, които са вградени в дръжката и са на разположение в най-въже. Налице е въже с вградена "деловодител", който се брои броя на оборотите, направени по време на изпълнението на скокове и изгорени калории. Така че, за редовни физически упражнения, за да отслабнете чудесен избор - въже с тежко вещество и счетоводител.

• Дръжките на въжето трябва да са удобни за ръката - дланта, когато обучение може да се поти, така че дръжката не трябва да е хлъзгава и трайни и удобни за ръцете.
• За да се избере за вас размера на въжето, вземете въжето и да бъдат избирани в средата на него и с двата крака в огледалото. Ако я управлява добре да достигне до подмишницата, това е вашето копие! Ако повече или по-малко - поглед към други опции.

5 Правила за скачане на въже

Независимо от това какви упражнения да правите, обърнете внимание на следните правила на скокове:

• Завъртането трябва да се извършва китките, лактите, вместо. Важно е, че лактите са възможно най-близо до тялото.
• Когато скачане чорапи да се държим заедно леко и повдигнете от пода за преминаване на въжето.
• Прескачане на препятствия трябва да бъдат малки (по-малко от 5 cm) - не се работи на високо, а резултатът, който е достатъчно, за да вземете малки чорапи от пода - само сантиметър за въжето може да премине.
• Земя трябва да бъде на пръстите на краката си, без да стане напълно пеша. Това е необходимо, за да се избегне ненужно натоварване на вените и ставите. Трябва да се включат в спортни обувки.
• Дишането трябва да бъде систематично - без остри вдишвания и издишвания въздух, или дълга тренировка ви свършат. Ако имате затруднено дишане, направен малко почивка.

Направо правилно преподават следния снимката:

Загряване преди тренировка с въже за скачане

Задължително загряване, и тя трябва да бъде част от следващия набор от упражнения:

Преди обучението не трябва да приемат храна - почивка трябва да е най-малко два часа.

Упражнения за обучение с въже

Освен класическите скокове се извършват с краката заедно информация в обучение и трябва да включват следните скокове.

Скок напред и назад

Той е изключително ефективен, тъй като се работи активно по красива линия на бедрата си, включително и на задната част на бедрото. Необходимо е да се изпълни цикълът се повтаря 10 напред и преди 10 повторения. Крака от пода повишаване на максимум няколко сантиметра, скок на пръстите на краката.

С двоен скок

Това упражнение - това е разликата между пода и двойно завъртане. Основната разлика между този скок е, че трябва да скочи малко по-високо от обичайното. Hot Грешка по време на изпълнение на скокове - Предварително зареждане на крака много високи, така че въжето не е хванат чорапи. За да направите това, не си струва, тъй като тя не се улесни упражняването и ще изисква повече енергия, разход.

на кръст

Техника упражнява, както следва:

1. Начална позиция - въже за скачане зад вас, пръстите на краката заедно.
2. Въже за скачане се движи напред, и постепенно да скръсти ръце.
3. Той направи крачка напред.
4. За изход от кръста.

Вдигане на краката към торса

При изпълнение на това упражнение, което трябва да направите, високи скокове, а именно как да се "дръпне" коленете към стомаха. Те са противопоказани при тези, които страдат от венозна болест и бъбречни заболявания. Но ако не се притеснявате за тези проблеми, такива скокове в краткосрочен план, за да ви помогнат да се справят с мастните натрупвания в долната преса, че толкова често притеснен за момичетата.

Скок в ръката

Оставя се да се работи активно през външната страна на бедрото. Изпълнение: с всеки скок нагоре по тялото остава в първоначалното положение, и таза и краката "излизат" надясно и наляво. Вие трябва да направите най-малко 30 повторения на всяка страна, а след това се премести в тиха класическа скок.

редуване скокове

Един скок правим обичайните класически начин, а втората - с производството на крака на ширината на раменете. Така че ние активно работим в областта на вътрешната част на бедрото и задните части, както и по-ниски корема. Извършване на данни скачане най-малко 50 за едно обучение, те може да се извърши в средата на интензивен подход.

1. Начална позиция - въже за скачане е зад вас, пръстите на краката заедно.
2. Ляв крак повдигнат и се наведе в коляното под прав ъгъл.
3. Това прави скок.
4. Когато кабелът е да докосвате пода, на левия крак се понижава, както и правото - е във въздуха и се огъна под прав ъгъл.

Прескачане на препятствия ще засили бедрения мускул. Той направи класически скок, по време на който единия крак е посочен, а другият - отзад. е необходимо При селектирането на алтернативни крака ляв крак отдясно.

редуване

Те са предназначени за изгаряне на максимално количество калории в един кратък период от време. Вие постепенно ще се ускори до максимума и да запази темпото, след това преминете към системно скачане може да се върне на сърдечната честота на "кръга", а след това в зависимост от обучението интервал може да се повтори ускорение и след това се забави отново.

Скачането по диагонала

План въже тренировка

За да пазят себе си в страхотна форма, всеки ден може да бъде provodit16-минутна тренировка. Но ако целта ви - да отслабнете първоначално, и едва след това се поддържа във форма, трябва да "работят" на въжето в развитието:

• През първата седмица на прогресия и не може да бъде, така че мускулите свикнали с натоварването. Като правило, достатъчно за начинаещи и 5 минути упражнения на ден. Те трябва да се извършва през нощта, когато засилена обмяна на веществата.
• На следващо място, натоварването се увеличава - броят на хмел става 30 повече. Веднага се увеличи до 30 скокове, определи резултата от 2 дни и се опитват да променят интензивността на хмел - отидете на интервални тренировки, защото те са идеални за загуба на тегло.
• След това започват ежедневно увеличение от 30 скока на ден упражнения въже. В този случай, вижте пълния текст на интервални тренировки. Например, вие правите 200 скока в един паузи подход минута за почивка. В този случай трябва да бъде в състояние на покой веднага след интензивна капацитет скокове и постепенно по следната схема: 2 минути на силен скок, след 2 минути на средната интензивност минута - класически, останалите - на 1 минута.

Вижте също: Ефективното упражняване за загуба на тегло (изберете най-доброто).

Противопоказания за обучение с въже за скачане

От обучение с въже се изисква да се даде, ако историята на:

• заболявания на ставите, или хрущял на пателата;
• заболявания на междупрешленните дискове;
• затлъстяване;
• сърдечно-съдови заболявания;
• хипертония.

Упражнения за въжето могат да бъдат систематични с постоянно нарастване на броя на скокове и време, за да практикуват. Скачането на тази спортна екипировка, както и на всяко упражнение, особено подходяща за загуба на тегло, ако се прави през нощта.