Симулаторът е елипсоид свят без вреда

Тук е идеално точен за треньор

Както е видно от резултатите от независими проучвания, повече от половината от анкетираните не са доволни от теглото си, а някои от тях смята, че трябва да отслабна. И, като начин да се справим с наднорменото тегло много хора избират диети, които не винаги са полезни за здравето (прочетете за вредни и опасни диети). Но има и такива, които предпочитат да отслабнете с помощта на спортни натоварвания. В такава активна програма за борба със затлъстяването включва занимания по йога. аеробика, джогинг. плуване. както и обучение в салона. За тези, които по някаква причина не можете да отидете на фитнес - това предлага прилична алтернатива -priobretenie спортен треньор елипсоид.

О, последната от елипсоида на симулатора. ние ви предлагаме да се говори за днес. Колко ефективни са уроци на елипсоида, ако искате да отслабнете? Как да се справят с по такъв симулатор? Този урок на елипсоида са противопоказани? Нека разберем отговора на тези въпроси с нас ...

Описание елипсоид

Елипсоид нарича специален вид симулатори, която ви позволява да се развие скорост за ефективно натоварване на всички мускулни групи на човешкото тяло. Ефективността на обучение на елипсоида, при условие че отговарят на препоръките на треньор по фитнес - наистина високи. Въпреки това, недостатъците на такова спортно оборудване, ние сме го понесоха твърде размери (става дума за професионални модели), както и високата цена. Затова тези, които не могат да си позволят да купят елипсоид и обучават върху него като у дома си - да го потърсите в фитнес клуба и да го направи там.
Назад към съдържанието ↑

Показания за обучение на елипсоида

Занятия по тази форма на спортни треньори са препоръчителни за тези, които искат да намалят теглото си и да "изгради" красив и тънък корпус. Това е полезно за такива натоварвания и тези, които са претърпели нарушение на позата и сколиоза. Между другото, въпреки болките в гърба, които ще бъдат наети на такъв симулатор може, обаче, преди началото на класове все още най-добре да се консултирате с вашия лекар, за да не се навреди на тяхното здраве.

Дори и бременни жени през първите 3 месеца от бременността, при условие че те не разполагат с опасността от спонтанен аборт, и срещу тази заетост не протестират си лекар може също да пазят себе си във върхова форма с помощта на обучение на елипсоида.

Също така, експертите от фитнес и треньорите са уверили, че за тези, които се мисли за кардио за сърцето си. тази машина е задължително.
Назад към съдържанието ↑

Ползи елипсоид симулатори

Уроци по елипсоид са полезни за здравето

Движейки се по елиптична траектория симулатор по време на които се синхронизират движенията на всички части на човешкото тяло, това е най-ефективната форма на обучение за всички основни мускулни групи, включително и мускулите на краката, седалището, бедрата ръцете, раменете, гърба и гърдите. А елиптична амплитуда Exerciser движение се свързва обучение усещане за лекота и свежда до минимум възможно натоварването на коляното и глезена ставите. По този начин, в процеса на обучение на краката си винаги в половин свито положение и го предпазва от нежелано силен натиск върху тях. В допълнение, само на елипсоид, можете да изпълните една група от движения напред и назад, и това ви позволява да работите дори и тези мускулни групи, които не покриват други видове тренажори.

Така че, упражнява редовно на елипсоид можете да укрепват тялото си, да се отървете от допълнителните килограми, а също така ще бъде в състояние да се увеличи аеробен капацитет на организма. За тези, които не знаят -

аеробен капацитет на човешкото тяло е посочено количеството кислород, който тялото използва в момент по време на физическа активност му.

С други думи, човешкото издръжливост е ограничено от способността на тялото да осигури на мускулите с кислород на тялото, и ако го принуди да се увеличи тяхната аеробна капацитет, това ще увеличи издръжливостта не само на тялото си по отношение на възприемането на физическа активност, но също така ви дихателната и сърдечно-съдовата системи могат станат по-устойчиви.

Експерти твърдят, че редовната физическа активност може да увеличи тази цифра аеробен капацитет с 30%.

Особености на обучението на елипсоида

Според самите препоръки фитнес инструктори, ако искате да се бори със затлъстяването чрез обучение по тези спортове симулатор, трябва да се обърне на въпроса за борбата с наднорменото тегло комплекс, и съчетават физически упражнения и натоварвания с разтоварване дни и диета. Ако просто искате да се обучават и да поддържа тялото си в отлична физическа форма - може да бъде ограничен до прости тренировки. Между другото,

както е отбелязано от тези, които вече не се занимава с първия месец на елипсоид, след началото на обучението им имаше леко увеличение в обема на ръцете, бедрата и бедрата, но след 3 седмици на техните обеми са намалели и се върна на същата или дори по-малък.

времето за обучение

Прави впечатление, че най-добър ефект може да се постигне чрез упражняване на елипсоид сутрин и на празен стомах. По този начин ще можете да запишете максималния размер на калории. Въпреки това, хората, които страдат от хипотония. сърдечно-съдови заболявания, тези, които са предразположени към припадъци и кой повишена киселинност на стомашния сок - не трябва да се ангажират на празен стомах. За тях обучението се препоръчва да се започне на 2 часа след закуската си.

Не е необходимо да се извърши обучение по-рано от един час след прием на напитка или наркотици. По време на тренировка и веднага след това не е необходимо да се пие течности. Можете да изплакнете устата си, но не пият вода.
Назад към съдържанието ↑

Заредете по време на обучението

Тя изглежда като професионален елипсоид

За тези, които искат да намалят теглото си чрез упражняване на елипсоид, се препоръчва използването на машината най-малко 3 пъти седмично. В същото време, времето за обучение трябва да бъде най-малко 30-40 минути. По време на обучението трябва да се внимава за индикатори на максималния пулс - тя трябва да бъде в рамките на 50% от стойността на максималния. Когато тялото ви се адаптира към това обучение режим и на този обем от упражнения, вие ще бъдете в състояние да преминат към интервал видове товари, с постепенно увеличаване на скоростта на тяхното обучение.

По време на упражненията върху елипсоида е необходимо да се включва коремните мускули (така че допълнително им влакове), на гърба трябва да се държат прави, и сложи крак върху цялата повърхност - да се изправи на краката си в никакъв случай не е възможно, тъй като това може да доведе ранени по време на класове.
Назад към съдържанието ↑

Облекло за обучение

Облеклото трябва да бъде леки тренировки, тялото ви се нуждае, за да диша в него, трябва да изберете специална обувка, може да предпочете маратонки.
Назад към съдържанието ↑

Мускулна треска по време на обучението на елипсоида

Когато изберете режим на ходене, дори ако с висока устойчивост, има товар върху бавните червено мускулните влакна от първия тип. Те отбелязват, техните характеристики, не са склонни да се увеличи по обем и не подлежат на инфлация от.

Ако искате да се обучават бързи и бели мускулни влакна, трябва да се работи за идиот. Въпреки това, той трябва да е наясно, че ако изведнъж реши да увеличи натоварването на минималните ставки на максимума, а след това се премести в такова интензивно темпо, за да не се увредят здравето си, струва не повече от 2 минути.
Назад към съдържанието ↑

Честотата на сесии на елипсоида

Експерти и фитнес инструктори препоръчват първо гледане и обучение през първите няколко седмици на не повече от 3-4 пъти в седмицата. В същото време, продължителността на обучението не трябва да бъде повече от 40 минути, както вече споменахме по-горе. И по време на тази заетост е необходимо да се наблюдава сърцето си курс. За да направите това, можете да си купите специален монитор за сърдечен ритъм и да го използвате, за да регулирате степента на физическа активност. Бихме ви препоръчваме да използвате пулсомер, дори и в този случай, когато си елипсоид има вграден сензор - както показва практиката, може да е грешно, и изпълнението му не може да бъде точна.

По време на 40-минутна тренировка с умерени темпове, можете да се отървете от 300-400 калории.

За да се допълни по време на тренировка, можете да силовите упражнения - клекове, лицеви опори, съобщения, издърпа мускули. Мощността варира е възможно да се направи по-малко и да го прекарат необходимо да сесии на елипсоида.

След като тялото ви се адаптира към такива физически стрес, можете да увеличите обучение честота до 5 пъти седмично. В тази трета от тях може да бъде на 40 минути, а втората - интервал. Силовата тренировка може да се направи в деня на "добра" тренировка и след може да се проведе интервали разтягане.
Назад към съдържанието ↑

Противопоказания за обучение на елипсоида

Въпреки редица предимства и ползи от симулатора, който вече знаете от нашата статия, има някои ограничения и противопоказания за обучение на елипсоида. По този начин, когато притискане на нерв шийните прешлени, травма на бедрото, рамото, коляното и глезена, повишена телесна температура и настинки, с CFS. както и в първите 1,5 месеца след раждането или след коремна операция - не е необходимо да се зареди тялото си с такова физическо натоварване.

Ако човек страда от разширени вени, след провеждане на обучението на елипсоида по-добре в специална компресия дреха. Самата време сесии не трябва да надвишават 30 минути и в началото на обучението трябва да са на 10-минутно загряване и обучение трябва да завършва с релаксиращи упражнения за краката.

Днес се срещнахме с един спортен симулатор, наречена елипсоида, научете повече за своите предимства и особености на обучението на нея и говори за това как правилно да се обучават на елипсоида и кой все пак трябва да се въздържат от такива уреди за кардио тренировки.

Надяваме се, че тази публикация ще ви вдъхнови, ако не и за закупуването на дома на елипсоид, а след това най-малко се регистрирате в близкия фитнес център, и ще се даде за здравето на 30-40 минути на ден, практикуващи на елипсоида. Това не е толкова голям цена да плати за да бъде здрав и изглежда привлекателно ...

А, вие сте обучен за елипсоида? Какви са впечатленията си от този симулатор? Споделете с нас вашите мнения и опит от такова обучение.

Шевцова Олга, Световната без вреда