Симулатори, които помагат напомпване на гърба - моят спорт живот
Симулатори, които помагат напомпване на гърба, днес, представени в много широк спектър.
Най-популярни. който може да се намери във всяка стая включват:
- Т-образна шийка;
- Резерви за разширяване;
- Блок симулатор;
- "делтоидния пеперуда".
За да може правилно да избере треньор за обратно, трябва да знаете характеристиките на тези структури и спецификата на упражненията, извършвани от тях.
Когато ангажиране в Т-образен врата в работа, свързана със следните мускулни групи: ромбоиди, лата, големи, кръгли, трапецовидна, задни delts и бицепса.
Изграждане на мускулите завъртане върху него, както следва:
- Вземете легнало положение на гърдите пейка, наклонете тялото, за да компенсирате. Опънете краката си в специален щанд / етаж.
- Хванете дръжката на симулатор или врата Т-образен прът. На дръжката на врата трябва да бъде неутрална, т.е. палми, разположени възможно най-близо по грифа. Arms са напълно разширени в изходно положение, натоварването виси на ръцете си.
- Поемаш, задръжте дъха си, извадете щангата до гърдите. Изключително важно е да се следи положението на лактите по време на упражнението: те трябва да се движат успоредно един до друг право нагоре и надолу.
- Вашата задача - да се повиши лактите направо с възможно най-високо над гърба натоварване.
- В горната част на напрежение на мускулите на гърба, колкото е възможно. Издишайте гладко пропускане Т-прът.
Тези симулатори позволяват на мускулите на гърба, за да изпомпват лумбален и седалищните мускули и адукторни, прасците. Преди трябва да бъде коригирана за вашата височина, така че горната ролка се намира на мястото на завоя на лумбален и по-ниско на обучението - на нивото на ахилесовото сухожилие.
Наведи се към пода, първо завъртане на гръбначния стълб, а след това огъване на бедрата. Върнете се в изходно положение, повтаряйки движението в обратна последователност.
Когато разширението от римския док лъжата по корем на пейката. Сигурни крак ролки. Edge на пейката ще бъде в горната част на бедрата.
На таза е на ръба на пейката.
Повишаване на тялото, вдишвам.
Можете да се наведе, огъване на бедрата. Важно е да поддържате гърба изправен. Върнете се в изходна позиция, така че тялото е образувала права линия с краката си. Повторете упражнението.
ПРЕПОРЪКИ ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ
- Да не се използва силата на инерцията. Следене на вашите движения, да ги правя бавно.
- Активиране на стабилизиращите мускули на корема, дърпане на пъпа към гръбнака.
- Вдигане на тялото, диша инча
Ако си мислиш за това как да изберем треньор на гърба, които ефективно помага да изградите мускули, обърнете внимание на модулния дизайн.
Те могат да изпълняват различни упражнения, но две дози са най-популярни за лат:
- тяга блок към гръдния кош,
- блок тяга обратен захват.
Когато изпълнен от горната единица е изтеглена до гърдите и гърба при шофиране завои. В първия случай е добре да се излъже да се отвърне от дръжката, ангажирани във втория - напротив, се обърна към него. Също така, натиск може да се извърши към колан в седнало положение.
В тези имитатори за гърба, можете да извършвате различни упражнения, които са полезни за други мускулни групи. В магазина можете да намерите разнообразие от модели, които се различават по отношение на дизайн.
Уроци по симулатор "делтоидния Butterfly" на позволяват да изпомпва горната част на гърба мускули и развиват облекчение задните delts.
ПРЕПОРЪКИ ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ
- Упражнения трябва да се извършват в редица подходи, всеки от които - 10-15 повторения.
- Височината на седалката и обработва предварително регламентирана в съответствие с растежа на упражняване.
- Когато сте в седнало положение на симулатора, хванете дръжката, стегнете мускулите на гърба и ръцете си назад.
- Замразени в крайната позиция за няколко секунди, бавно се върнете в изходно положение.
Видове симулатори "пеперуда" завъртания могат да бъдат различни: спирката може да се извършва както на гърдите и гърба.