Какво трябва да знаете за разтягане, защо е трудно да се простират 1

Много мъже смятат, йога упражнения женствена, защото има много упражнения за разтягане и даде предимство на бягане и силови тренировки. Но те имат какво да губят в този случай.

Нека разгледаме този въпрос от гледна точка на физиологията на.

По време на съдържание за обучение пакети изпитват значителен стрес, който предизвиква адаптивен отговор - опит сухожилията стават по-силни. Те са малко по-съкратен и да стане по-твърда. Тя трябва да бъде в напрежение за дълго време от интензивна сила работата или активната работа на мускулите на краката на. Това намалява еластичността на самите мускули, което може да предизвика появата на прекъсвания в последния мускулната тъкан.

Поддържането на достатъчна степен на гъвкавост е необходимо да се гарантира ефективното движенията на тялото. В допълнение, достатъчно ниво на гъвкавост, намалява риска от нараняване и появата на болки в мускулите, ставите и гръбначния стълб. Стречинг позволява на мускулите и сухожилията да се отпуснат. Съответно, намалява нуждата на тялото за адаптация към стреса. Повишена снабдяване с кислород, подобрява качеството на мускулната тъкан, мускулите стават по-еластични и тази по-трайни. Редовното практикуване на разтягане води до удължаване на мускулите. Съответно, чрез увеличаване на еластичността и удължаване на мускулите, можете да отново и отново, за да се увеличи тежестта върху тях, за да се подобри ефективността на тренировките ви.

Има статична и динамична гъвкавост. По принцип, йога се използва за първи път, фиксираната продължителност на статично разтягане. Това бавно нарастване на мускулната дължина (или мускулите), преди усещането за лек дискомфорт. След достигането на тази точка на ръката се държи в това положение за известно време. динамичен метод разтягане включва активни движения, които могат да бъдат остри и енергично. Това се използва главно при изпълнение на Крия.

Много важен момент - на гъвкавостта на гръбначния стълб, прешлените осигури мобилност, гъвкавост на междупрешленните сухожилията и дълбоките мускули на гърба, ходене по гръбначния стълб. състояние на гръбначния стълб има пряко влияние върху цялостното здравословно състояние на организма, предизвиква правилното функциониране на нервната система. Силни и гъвкави мускули, които поддържат гръбначния стълб, предоставят на младите хора на цялото тяло. Постепенното спад в мобилността на гръбначния стълб във всички самолети се дължи на застаряването на населението или на "неупотреба" на своята адекватно. Занимания по йога позволяват да се поддържа подвижността на гръбначния стълб на качествено по-високо ниво.

Някои хора вярват, че те не са гъвкави и стречинг не е за тях. Странното в това - хората се фокусира върху това, което "трябва", но не може, подобно на другите, да се вземат на определена позиция, а не на необходимостта от разработване на нещата, които липсват на тялото. И още по-интересно е, че хората дори не са наясно, че премахването на някои грешки и да имат малко търпение, те ще получат значителна промяна в развитието на своята гъвкавост.

Защо е трудно да се постигне?

- Може да работи с хип, коленните и раменните стави, като ги претоварване;
- Излезте на коритото, без да се свързвате на таза и бедрата мускулите, можете да създадете "стая" в областта на кръста, вместо единна удължаване на гръбначния стълб и гръдната откриването.
- Някои мускули са твърде напрегнати, а други са твърде спокойни.
- Вие използвате грешен начин.

За да се подобри резултатите си позволявам да дам някои препоръки.

1. местата, където то е необходимо да се подходи към тялото до бедрата (всевъзможни "гънки" седи, изправено и легнало положение):
- Опитайте се да се работи с малко по-прибрани корема и за затягане на опашната кост;
- Не бой се огъват коленете си, за да се простираха задните бедра и подбедрици, вместо подколенен сухожилие;
- приложете под коленете валяк, ставам килима или кърпа на крака почувства подкрепата, давайки подколенен сухожилие вече релакс;
- опъване на предната част на бедрата, това ще ви помогне да се отпуснете мускулите на противоположния (задна) страна на краката;
- сгъваеми, така че първо докосна долната част на корема и горната част на бедрото, и едва след това се стреми да намали надолу по гръдния кош, и колкото по-главата му;
- в седнало положение (например, в pashchimotanasane) може да се сбърка и краката му и да използва ръцете си, избутвайки с ръце на пода зад гърба си (това не позволява мърляч).

2. Във всички позиции, където искате да се сгуша в гръбначния стълб:
- Опитайте се да се отпуснете, колкото е възможно;
- прави дълги вдишвания, фокусирайки се в райони, където напрежението е по-лошо, опитайте така да се каже, "съществува" топло и тези области;
- не мърляч и леко се направи стомаха.

3. Във всички пози и се простира краката:
- включени в работата купата;
- Опитайте се да се намали използването на техниката на "пролет" и отидете на постепенна стъпка стречинг, където можете сами дръпне да се бавим в долния (почти максималната дълбочина) позиция и изчакайте малко, опитвайки се да се отпуснете, след това да се простира отново, който спира и т.н. .;
- използване уджай дишане, за да се отпуснете мускулите, представяйки си как ви изпрати топъл дъх в най-големия дискомфорт зона.

Продължавайки разговора за разтягане е необходимо да говорим за въздействие върху тялото на храна. Упанишадите казват, че храната, която ядем, е разделен на три части: грубата част става екскременти, средната стойност се използва за изграждането на тъканите, фините ефект върху ума и емоциите. Прекомерната консумация на протеини, особено месо (тук добавена кармична аспект: колкото по-развита и съзнателно живо същество, което ядем, толкова по-тежка карма, ние приемаме върху себе си) на храната, както и излишната сол, значително да повлияе на гъвкавостта на тялото.

Калцият е отговорен за мускулна релаксация, където има специални "резервоари" с калциеви йони, които се освобождават в мускулните влакна, когато това е необходимо, за да се отпуснете. Както калций блокира пренапрежение на мускулите нервни окончания, което помага да се бори спазми. Когато човек яде много протеин запис, тогава почти всяка аминокиселина, получена от организма се образува, една молекула на пикочна киселина, която е много вредно и повишава кръвното рН. За да избегнете това, тялото дърпа калций от всяко място. Приоритет поддържане на нормално кръвно рН и лимфен по-горе, така че страдат костите и мускулите. В резултат на това развитие на тревожност, пренапрежение и мускулни заболявания на опорно-двигателния апарат. Скоростта на биохимични реакции, е силно повлиян от количеството на водата. Клетки с активен хартия трябва да останат влажни. Пийте около 2 литра вода на ден и яде сочни плодове. Зло сила, която пречи на развитието на гъвкавостта на ставите, е сол. Това води до устойчивост връзки, артрит. В допълнение, тя държи тялото течност. Сменете сол диво зеле, лимонов сок, натурални подправки и билки.

Нашата душа - на "кармична същност", която е създадена от собствените си действия. Не забравяйте, че вашето тяло е уникално, тъй като това е карта на вашата карма, както и като средство за специфичните задачи, които трябва да се реши в този живот. Ето защо, една тънка като тръстика и друг едър трета изключително връхче, а четвъртата е с твърдо тяло и твърд характер. Трябва да се движи напред по отношение на себе си вчера, а не един съсед на тепиха.

механизъм карма работи по следния начин: след като установи, причината не може да изчезне от само себе си. Или трябва да се покаже на определен ефект, или той трябва да обезвреди начина на обучение и изследване. И така, в живота на вашите малки мухи трудности и страдания, търпение на тепиха ви дава възможност да се преработи негативните аспекти на своята карма. Налице е разбирането, че недовършената кармата на миналото живее в по-ниските светове е отпечатано в краката, което се проявява като поробените. Отново проблеми с краката си, напредва през целия си живот, може да се каже, че лицето, което има шанс да се възроди отново в един от тези светове, объркването на правата, залегнали в човешкото тяло. Според поробването на горната част на тялото и гръбначния стълб също могат да се направят някои изводи. Така например, се запознах с информацията, че лицето, нереализирани амбиции в течението на живота влияят на поробването на раменните стави. И без дори да докосвате теорията на кармата, можете да видите как живота на човек се отразява на тялото му. Тя се натрупва много психо-емоционални блокове явят в резултат на мускулна скоби повалят и други физиологични промени. Размотаване кълбото от края и работи върху тялото на асани, ние можем да променим причините, които са предизвикали тези промени, като препрограмират човека на положителен отговор по отношение на ситуацията.

Последната точка, която искам да го кажа - енергията на взаимодействие. Ако работите с аудиторията си, да бъдат подготвени за възможността да се чувства влиянието на всички онези, които са насочени към вас. Най-ниско е нивото на съзнание на групата, роба ще се почувствате тялото си след излагане. техники за почистване, прилагани в тези случаи (например, шаткармите), за да приведете енергийно ниво в предишното му състояние. Всеки учител по йога трябва да се чувства "" тяло derevenenie след часовете и лекциите, за да се потвърди, че той си направи труда да качество, но от време на следващия взаимодействието, той трябва да се върне към нормалното, като направите малко практика.

способността на тялото са тясно свързани с такива човешки параметри като естеството и духовност. Затова работим за подобряване на качеството на природата и развитие на духовните аспекти на лицето, на лицето, със сигурност ще се промени тялото ви. Бъдете гъвкави, не само тялото, но и ума, разширяване на границите на техните представи и вярвания! OM!