Симптомите на претрениране и как да се разбере, какво да правя, trainingbody

Сега всички краища на света е на мода за спорт. Почти всеки втори се занимава с всякакъв вид спорт от уроци по плуване и завършва с тежък желязо. Смята се, че "убива" в обучението може само професионалните спортисти, като културизма.

Но като спортист е усъвършенствал определена система, както е в храненето и спорта, и те рядко се доведе до естествен изтощение в тренировките. В преследване на бързи резултати и отлична физическа форма на обикновените хора не забелязват как караница себе си и тялото си твърде често или интензивна физическа активност.

Какво е претрениране

Понякога един спортист не може да се прави разлика между претрениране от обикновен мързел. Той смята, че ако той не отива на следващото упражнение, той ще загуби постигнатите резултати. Особено често това се случва при жени, които са свикнали да се изчерпи диети и тренировки, но бързо отслабна за лятото, празници и др. Д., те не си дават сметка колко от добре изглеждащ жена се превръща в уморени и емоционално изцедени.

Overtraining - заболяване на спорта, то се характеризира с липсата на равновесие, когато разликата между обучението и възстановяване. твърде малък. Състояние на претрениране се отразява на физическото и емоционалното миналото на дадено лице. Отрицателно въздействие върху различни аспекти от живота, проявяват различни симптоми.

Например, намаляването може да започне издръжливост и намалява в тренировка, спиране на едни и същи работни люспите, прекратяване на растежа на мускулите.

Най-честите симптоми на претрениране

1. Вие се чувствате умора. Това означава, че нормалното тегло на лентата изглежда така, сякаш се удвои, а не силата да завърши последното повторение на упражнението, скоростта, с която постоянно се занимава на бягаща пътека изведнъж започна да изглежда твърде бързо.
2. Insomnia. Ако преди възхода на сутринта не е имало проблеми, но сега не мога да се събудя в точното време за вас, защото в деня преди не можех да спя нормално. Или, напротив, вие сте длъжни да заспя нормално, но не изпитвам чувство на спокойствие, отидете разбити през целия ден.
3. Обучението не донесе удоволствие вече. Преди това сте провеждали на фитнес с радост, и излезе с приятна умора по цялото тяло. Това състояние е много подобно, защото спортът кара да се чувстваш по-силна, по-енергични и жизнерадостни. Но сега, всеки ден обучение се разглежда като мъчения. Важно е да не се обърка деня с претрениране, и ясно да се оцени това, което бяха последните ви пътувания до училище.
4. Липсата на развитие в класната стая. Тук трябва на първо място да се вземе предвид факта, че по-рано съставен програмата ви носи напредък в някои показатели, но изведнъж спря. Трябва да се опитаме да променим тактиката окупационните, но ако това не помогне, а има и други симптоми, изброени, тогава наистина трябва да се направи почивка.
5. Раздразнителност и агресия. Ако има чувство на дразнене при вас, защото на проблеми в работата или у дома, и след тренировка, вие се успокои, след това се притеснявайте, не е необходимо, но ако, напротив, най-вероятно просто са изчерпали самите спортувате.
6. Главоболие и болки в мускулите. Внезапни пристъпи на главоболие може да са сигнал за прекомерно физическо натоварване, но дори и тук трябва да сме внимателни, когато такива атаки са постоянни, най-добре е да отидеш на лекар, те могат да бъдат показателни за каквито и да било други сериозни заболявания на организма. Мускулна болка може също да преследва със силно физическо натоварване и на следващия ден. Но ако чувствате, болки в мускулите, и тези чувства не напускат тялото си, а след това тук е необходимо да се започне да звъни.
7. Тахикардия. Този показател от претрениране вече е доста сериозна причина да се мисли за това, че сте сгрешили отношение към спорта. Ако по време на обичайните за вас, за да заредите забележите сто показатели сърцебиене повече от обикновено на 5-10 атаки, е необходимо да си почине. Например, по време на движение, честотата на пулса трябва да надвишава стойността, определена за всяко лице поотделно, като се използва формулата 220 - годишна възраст. Ако сърцето ти курс често е по-висока от тази граница, той може да бъде голямо бреме върху сърцето си, а това е много опасно.
8. Загуба на апетит и намаляване на интерес към секса. Секс и храна са основните нужди за нормално човешко тяло. И ако, от някои от тези критерии, забележите грешка се случи, че не е необходимо да се ползва от това загуба на апетит, например, скоро ще хвърлят допълнително тегло, трябва да се предприемат спешни мерки, в противен случай тя впоследствие може да доведе до сериозни сътресения в тялото.
9. Намаляването на общия имунитет. Постоянни настинки, които избледнява грип, постоянно повишени температура на тялото, показват ясно изтощение на организма, и че тялото просто не разполагат с време, за да се възстанови между вашия туризъм към клас.

Какво става, ако пресилвам

1. Веднага след като забележите симптоми на някое от горните тогава ще трябва да спре незабавно изпълнение за 4-8 дни. След такава почивка, можете да опитате да достигнат минимално физическо натоварване.
2. Внимавай за сън и хранене. Поставям себе си да спи около 8-9 часа, и не забравяйте да се хранят редовно, по-добре всеки ден по едно и също време. Можете да започнете да приемате витамини, защото тялото в даден момент се нуждае от пълен ремонт.
3. Ограничете стреса и да се ангажират тялото си. Методи за справяне със стреса, в такива случаи, включват: а) не се притеснявайте за нищо; б) да не мисля за това, което имате някой, който да доказва нищо; в) не се обвинявам за лесно обучение. Така че няма нужда да се управлява в депресия, това е по-добре да се занимава с тях, и не, това не означава, че трябва да отново се зареди спортувате, може да премине през курс на масаж, отидете в банята, и така нататък. Г.
4. Отпуснете се. Прекарват времето си със семейството и приятелите, четете интересни книги, да слушате музика или да отидете на кино.

Когато смятате, че претрениране симптоми като отминат, и започнал да се чувства много по-добре и най-важното е, че за пореден път внимание на класа, а след това можете спокойно да се върне. Просто трябва да започнете плавно с минимален стрес, не на първия ден назад да се сложи спортни рекорди, трябва да се грижи за себе си. И не забравяйте, всички необходими мерки, включително и в спорта.

• за жени
  • Хранене и диети
  • обучение
• интересен
  • мотивиране
  • Ключови въпроси
• лекарства
  • анаболен стероид
  • аптека агенти
• Техники и обучение
  • кардио
  • Обучения и програми
• храна
  • правилното хранене
  • спортна храна
• упражнения
  • Гърди и натиснете
  • Крака и обратно
  • Ръцете и раменете

• Бебе мускулна храна набиране
• Обучение за момичета в салона - откъде да започнете?
• Изолация упражнения за всички мускулни групи
• Симптомите на претрениране - Когато дойде време да се отпуснете?
• Инсулин в културизма - мощен, но опасен инструмент

популярни Онлайн

• Упражнения за косите коремни мускули
• Вариация на вертикална теглителна единица
• мускулна комплект за тънки - съвети за начинаещи
• Ползи и вреди на рибено масло - как да се направи на спортистите?
• Яденето на сирене през нощта