Силови гимнастика 1

Тък - Мощност Stretch неразделна елемент, който се използва във всички варианти на елементи на ъглови и всички диагонални елементи (в някои изключване, например Galaxy). Самата гънка - също е "кът", като че ли да се разгледа с плосък изправи на краката си, като елемент на баланс. Въпреки това, в този случай няма никаква сила на натоварване, така че тя вече не е спортист да се чувства (например развитието на гънки изправено, седнало или гънки) и може да се концентрира върху развитието на гъвкавост.

В проучването на гънки, следва да се отбележи, че нейното изследване трябва да започне от седнало положение. Тя допринася значително за разтягане на мускулите и сухожилията различни от задната страна на краката. Също така, по време на развитието на бръчки, можете да достигнете по два начина. На първо място, заоблен гръб. Вторият: за плосък талията. Можете да редувате акценти. Все пак, ако имате възможност, опитайте се да се съсредоточи върху все по изравняване на талията.

За развитието на гънки, можете да използвате всички техники, които са описани в тази работа. Така че, като плисе, също е елемент на властта Стриите, можете да използвате от 10 комплекта или повече на сесия. По принцип, се опитват да разработят гънките на заседанието. Ако използвате динамичен вид обучение, като се редуват развитие на елементите, простираща се от електрически елементи (например правя подхода на гънки след всеки подход за изследване на стойки), можете да използвате за развитието на гънки в изправено положение, като склоновете на пода, за да пищялите.

Така че, за да се развива гънки, седнете на пода, след което затегнете малко крак с него, огъване в колената, хванете крака от страна на пръстите на краката (лява ръка - ляв крак, дясна ръка - десен крак), и се простират на краката си леко напред, така да се изправи на колене. Опитайте се да не се позволи на крака. В първия подход, можете да изправите на краката си, не са до края, като топлина, за да разпръсне в краката. В края на краищата - това е най-основната трудност в проучването. Също така, се препоръчва да се направи това упражнение по мек матрак или дебели чорапи на хлъзгав под. Необходимо е, че петите не вредят на твърдата повърхност. Матрак, или мека повърхност трябва да се избере така, че можете да се плъзга надолу.

Можете да използвате и заместникът разтягане на краката. За да направите това, вие трябва да натиснете, за да си единия крак, тя огъване на коляното. После сграбчи ръцете си крак, и леко изправяне на крака на теглото. Всеки път, трябва да се изправите на крака, така че коляното е все по-близо и по-близо до гърдите и главата. Уверете се, че на гърба и врата си под наклон. Останете в това положение на крака, можете да работите с другия крак. Моля, имайте предвид, че заместник метода на развитие ще бъде в състояние да започнете да използвате, когато вече няма да може оптимално да се държат за ръка насочват краката в коленете в седнало положение (просто се извадят двата крака напред, както е описано в комбиниран метод). В противен случай, просто ще бъде трудно да го направя.

Сега, че знаете тези методи, обучение в седнало положение върху развитието на гънки обикновено изглежда така: на един път, първо трябва да се използва алтернативен метод на строителство, а след това, взети заедно. Това означава, че за първи път тегли, да речем, на левия крак във въздуха, а след това надясно, след което да вземе двата крака ръце и да ги дръпнете напред, докато краката са прави в коленете. При използване на комбиниран метод, трябва да бъде по-силен акцент върху факта, че долната част на гърба е плоска. И не се опитвай да се докосне до главата или гърдите на краката и корема да лежи върху бедрата. И въпреки, че това не е много лесно, дори и за хора с добри инстинкти гъвкавост при комбиниран метод, опитайте се да го разтегнете в краката на стомаха (с относително по-слабо долната част на гърба). Всичко ще се счита за един подход.