Сила издръжливост в бокса и упражнения за развитие на издръжливостта
Сила издръжливост в бокса и упражнения за развитие на издръжливостта
Последните проучвания, проведени на молекулярно ниво и ултраструктурно, предоставят информация за физиологичните механизми на издръжливост, локализирани в дълбочината на мускулните клетки. Те предполагат, че упражняването на властта издръжливост, преди всичко, води до специфични първични скелетно-мускулни промени на клетъчно ниво, което след това се допълва от вторични адаптивни промени в кръвта, сърдечно-съдови и други системи.
способността на организма да се поддържа високо ниво на изпълнение е резултат на способността на мускулни клетки и тяхната митохондриите за извличане на по-висок процент на кислород от влизане хондрули скелетните мускули. Техните вътрешни мембрани са краен в каскада от окислителния метаболизъм, която определя ефикасността на способността на организма да се използва кислород при интензивно мускулно активност. Остава само да добавя, че високото ниво на издръжливост в спорта може да се постигне само ако възможността за използване на кислород добре развита и балансирана на всички нива на етап кислород, и никой от тях не ограничава ефективността на цялата система.
В бокса, развитието на мощност спортисти, в допълнение към техническо обучение, е един от най-важните фактори за постигане на победа. Развитието на един боксьор се счита за способността му да се изправи срещу ефективно силата и психическото и емоционалното напрежение за дълго време, и интензивността на борбата те трябва да остане на първоначалното ниво толкова дълго, колкото е възможно.
Сила и издръжливостта на мускулите
В продължение на много години, учените от цял свят са ангажирани в научните изследвания, най-важното заключение, че се създаде методи за развитие на издръжливостта боксьор. Те разработиха специализиран набор от упражнения, насочени към подобряване и двете мощност и психологически качества. В бокса на развитието на издръжливостта показано със сила на удара, продължителността на бойната дейност на, скорост на реакция, способността да се правилно и бързо да реагира на действията на противника, както и времето, прекарано на възстановяването на боксьор. Boxer трябва да има достатъчно обща физическа подготовка, съвременно бойно поле технология и добре представено дъх, че ще му даде добра издръжливост.
Издръжливост в спорта
Преди да започнете упражненията, разработване на издръжливост, което трябва да разбера каква посока издръжливост съществува и как да се засили ефективността на всеки от тях. Изхождайки от развитите техники от експерти, има няколко области на издръжливост:
Издръжливост нейното проявление и развитие
Специална издръжливост (анаеробна)
Специална издръжливост (анаеробна) - се основава на подготовката на боксьорите на нервната система на внезапни промени в битка, концентрация, скоростта за реакция, точността на въздействието, способността да устои на умора за дълго време, за да се поддържа емоционална стабилност и бързо попълване на енергия. Формиране на издръжливостта на този тип осигурява, заедно с физическите способности на боксьор, работа и психологически. Анаеробно издръжливост, от своя страна, също има няколко области, повечето от които се считат за да се упражнява властта на издръжливост.
В подобряване на анаеробни упражнения механизъм характер е както следва: продължителността на интервалите на работа - 10-15; интензивност - максимум (взривяване); 5--6 повторения; почивка интервали между повторения - 2 минути; по време на почивка между повторения - спокойна разходка или бой със сянка.
Обучение анаеробна издръжливост, както е да се работи с партньор в свободна и конвенционални битки, играна шок, намаляване на времето за обучение с постепенно увеличаване на натоварването, подготовката на нервната система на засилен работата и т.н. но на първо място - в разработването на цялостната физическа сила. Това е най-ефективен за този интервал (промяната в интензитета на натоварване за кратко време) и втори (работа при постоянно натоварване и нива на интензивност за предварително определено време) методи за издръжливост.
Метод кръгла обучение в бокса
Упражнения за развитие на експлозивна сила и издръжливост анаеробно
Обща издръжливост (аеробна)
Обща издръжливост "аеробна"
Подобряване на общата издръжливост (аеробна) - е способността на един спортист, и особено на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата и дихателната система, дълго време, за да може да се увеличи ефективността.
Развитие на цяло - "аеробна" издръжливост - за развитието на физическата издръжливост, стимулира упражнения, предназначени за укрепване на опорно-двигателния апарат, повишена двигателна активност, развитието на гърдите, правилно дишане пиеси, работата по баланс, със сърце задължително спортна надзор.
Ако има за цел разработването на обща физическа издръжливост, униформа употреба (изпълнение ниско натоварване за дълъг период от време) и променливо (промяна на интензивността на физически упражнения за дълго време) методи за издръжливост.
Аеробни компонент за обучение на производството на енергия също е използването на работа с прекъсване с намаляване на интервали от схема за почивка:
зареди близо до максималния интензитет; продължителност на интервали от експлоатация - 2 минути;
три повторения;
интервали между повторения - 2 минути между първия и втория, 1 минута между втория и третия.
По време на почивка между повторения - бой със сянка.
Упражнения се извършва чрез серия от 3 минути (работи 3-6).
За ефективното разработване и внедряване на аеробен капацитет във всяка форма на мускулна дейност, обучението трябва да се съобразява с най-новото от начина на работа и състава на участващите мускули. В подобряване на аеробна издръжливост компонент натоварване е избран по такъв начин, че нейният интензитет не надвишава 70-80% от максималната стойност. Пулсът не трябва да надвишава 180 удара • мин-1; тичам време 1.5 минути; 8-10 повторения; интервали останалите - 2 минути; докато сърдечната честота в покой не трябва да пада под 150.
тежки физически натоварвания
Повишаване мощност пробиване издръжливостта на - се характеризира с спортист производителност в условия на повишена физическа и психо-емоционален стрес и способността да устои на умора. Също развитие мощност издръжливост - е да постигне желаните цели Boxer в постепенно увеличаване на налягането в сгъстен сила в сравнение с конвенционалните бормашини, времето. Такива обучения се провеждат на редовни интервали, така че спортистът е имал възможност да се възстанови напълно властта и под надзора на компетентен специалист.
Развитие на власт издръжливост включва използването на различни тегла (белезници, колани, гири, мряна, и т.н.), тя позволява да се увеличи обичайните физически разходите боксьор в това упражнение. Обучението продължава до боксьор се уморява, а след това беше даден 2 - 3 минути почивка по време на които е необходимо за контрол на пулса, когато стойността му е 100 - 120 удара в минута, е необходимо да се възобнови отново.
Упражнения за подобряване на параметрите на анаеробно силовата издръжливост:
Как да се развива dyhalku и издръжливост
• Работа с партньор в свободна или условно битка;
• Корекция на силни удари и боксьорски движения в чантата или круша;
• работа от разстояние и за промяна на скорост на движение; с тежести;
• натиснете, издърпайте прозорци и повдигане на краката;
• лицеви опори, лицеви опори с ръкопляскане, лицеви опори с преходите от ляво на дясно и обратно, лицеви опори на една ръка
• смотаняци, тремор, Махи с гира и щанга;
• Работещи по стълбите, скачане на пръсти възможно най-високо; с тежести;
• последователно променящата се товари, тяхната честота и тежест.
Изпитване на издръжливост на торбичката
Упражнения за развитие на скорост и издръжливост на боксьора
Имаше широко използване на специфични упражнения, изпълнявани в трудни условия с различни тегла, или както те се наричат "спирачки". Тук атлета просто трябва да драстично увеличаване на усилията, като не се излиза от условията на военни учения.
Това води до положителен психологически ефект: след напускане на претеглените квалификационни изисквания за участие в конкурса, спортистът работи в лекотоварни сравнение с физически упражнения и постига максимални резултати.
Главното условие на силова тренировка за издръжливост е максималният обем на товара на по-високо съпротивление, отколкото в условията на конкуренция.
Анализ инструменти за развитие на анаеробна силовата издръжливост на дълги разстояния показва, че крос-бягане, плуване, гребане (т.е. всичко, което обикновено се използва за развитието на аеробна издръжливост) не са подходящи за повишаване на специалната способност на издръжливост в бокса! Причината - ниско в сравнение с полезния товар.
Очевидно, бягане, както и други упражнения, просто не разполагат с голямо влияние върху нервната система на боксьор, а не много интензивен бой на ринга е наложена тежък товар.
Freestyle битка - най-добрият инструмент за развитието на специалната способност на издръжливост? Може би, ако се прави биете в трудни условия със силни удари най-малко три пъти седмично, в продължение на 3-4 изстрела в урок, който е известен, не се практикува в интерес на здравето на спортистите.
Е, как, по какъв начин могат да бъдат моделирани товар, който отговаря на изискванията на борбата на ринга?
Опитахме се да се развива мощност издръжливост върху опаковката.
Боксьорите получиха задача по време на кръг да се постави серия от 5-7 много силни сътресения, с паузи от 5-6 секунди.
Boxer трябва да се опитаме да се настройват към това как да се бори с истинския враг, и по време на 5-секундна пауза между серията от удари за извършване на движения, за да се защитават срещу въображаеми атаки.
Това е, което дава най-значителен ефект в развитието на анаеробно силовата издръжливост!
Работата трябва да продължи, докато боксьор не се уморяват.
Веднага след като движенията му стават технически неправилни, направете 1-2 минути почивка, след което продължи упражнението.
Натоварване на оборудването по време на работа се увеличава постепенно, въз основа на индивидуалните особености на спортиста: Възраст, фитнес ниво и т.н.
В процеса на работа по време на снаряд и отдих в тези експерименти се регулира на базата на pulsometry данни. Редовните упражнения за оборудването започва само след пулса е възстановена до 100 удара в минута.
Като правило, един клас върху развитието на специална сила на издръжливост проведе не повече от 3 пъти в седмицата. Занятията се провеждат по-здраво, не се препоръчва - все пак те поставят много високи изисквания не само към спортист, но и към нервната му система.
Помощни средства за развитие на специална сила издръжливост обикновено се работи с подплатени топки, удари с чук в автобуса, лицеви опори, полюсни тежести, дърпа нагоре на бара, и т.н.
Обикновено всички тези упражнения с използване на схема за обучение. След obshcherazvivajushchih тренировка боксьори да заемат своето място в предварително подредени в кръг "станции". По сигнал от треньора на спортистите започват да правя упражненията при дадена температура. Почивка е преходът от една черупка на друг. Треньор само изпраща команди към началото на работата и нейното завършване. Това продължава за около 30-40 минути. Не обяснение по време на работа, без паузи - всичко е обяснено преди класове започват.
CrossFit за един боксьор - програма Григорий Дрозд върху развитието на издръжливост и сила
CrossFit за бойни изкуства. Komplleks упражнения за нападатели
В сърцето на кръгла обучение мощност издръжливост - максимален брой повторения. Увеличаване на товара може да се занимава с намаляване на обиколките или увеличаване на броя на повторения на всяко упражнение.
Както вече бе отбелязано, упражнения за разработване на силовата издръжливост имат много тежък товар върху тялото и нервната система на атлета.
Ето защо, всяка следваща сесия трябва да се извършва само с пълното възстановяване спортист, че остатъчната доза умора не се наслагват един върху друг.
Тренировките за издръжливост в бокса - обучение на анаеробно силовата издръжливост
специални боксови упражнения предимно анаеробно фокус включват следното:
• работа по двойки в променлива скорост на подобрение tehnikotakticheskogo постижения (STTM) с продължителност 10-12 кръга;
• работа по тежки боксови черупки (чанти, стена възглавница), извършени при средна скорост, продължителност на 10-12 патрона;
• работа по лека боксови черупки (насипно състояние, насипни, пневматични круши, punktbolah) извършва на средната скорост, с продължителност от 3-6 кръга;
• Работата на "краката" на STTM.
- Максималната - темпо производителност
- тичам време - 1 мин
- интервали между повторения - 1 минута, 30 секунди
- броя на повторенията в серията - 3
- номер на серия - 3-5
- интервалът между сериите - 10-15 мин
С оглед на изложеното по-горе, трябва да бъдат взети под внимание при разработването на специална издръжливост:
• разнообразие от средства и методи за подобряване на техническите и тактически действия и развитието на специалната издръжливост;
• тясната връзка на процесите на технически и тактически подобряване и развитие на специална издръжливост;
• Моделиране по отношение на обучението дейност на целия спектър от състояния и функционални системи реакции, характерни за конкурентна дейност;
• променливост на условията на околната среда, както в разработването на специална издръжливост, както и в процеса на техническа и тактическа подобрение.
Нека обобщим:
- да се разработи специална сила издръжливост трябва да бъде само след овладяване на основите на бокса оборудване;
- работа по разработването на специален силовата издръжливост трябва да се извършва само след уроците за развитието на бързина и ловкост;
- необходимо е да се спазва принципа на постепенно увеличаване на товари, задръжте класове само през периода на непосредствена подготовка за провеждане на конкурс.
За да се постигне значителен напредък спортист трябва да се развива не само физически качества, но и силата на волята, издръжливост, се фокусира върху резултатите. Подобряване на физическата издръжливост - това е дълъг и труден процес, който изисква значителни разходи на енергия и вътрешни сили, които в последствие се предвижда войника добър резултат!
Специална физическа подготовка боец
От този филм - Специална физическа подготовка на боец, можете да научите за себе си много полезна информация за това как да се обучават и развиват силовата издръжливост, бързина и развитие сила войник барабанист, както и разработване и координация на реакцията боец.
С това често изглежда:
- Как да се увеличи силата на въздействие - разработване и производство на щанци
- Уроци по бокс - защита - писти - гмуркания - блокове - Stand - Stand
- Мощност при извършване на бокса - правилната храна за Boxer
- Промоция в бокса
- Декларация за поверителност
- Психологическа подготовка боксьор - как да се преодолее страхът от битка, премахване на напрежението преди състезанието
- Меле в бокса - методи за упражнения и обучение
- Залози - Как да се заложи на бокса при букмейкъра онлайн
