Side завои с гири в ръце на раменете си за едно момиче или момче

Упражнение страна навежда с гири по-точно да се наричат ​​странични извивки с дъмбел в ръката си, защото тя не е в този случай се удвоява и единична черупка.

За развитието на мускулите на ръцете са реално използвани две гири, но при изпълнението на тези упражнения тялото е във вертикално положение, и са в действие към всички други мускулни групи.

Упражняване спуска с гира в заставане страна е изолационни и действа главно върху косите, както на слой и външния и вътрешния.

Когато гира е в лявата си ръка, и огъване се извършва правилно, правото се използват външни и вътрешни косите коремни мускули, когато гирата в дясната си ръка, съответно, а напротив. В допълнение, свързан също и някои малки мускули, разположени около и между костите на гръбначния стълб.

Така, мускулна ансамбъл включва, в допълнение към наклонени коремните мускули псоас на квадрат, мускул и Ilio-крайбрежната мускули лумбална и гръдни илиачна ребра. Когато пистите се използват като повдигащия лопатката, горните / центъра трапеци и среден / малък седалищния.

Отклонение: вие не знаете как да си изберете упражнение тренировка за краката, клекове с гири плие - най-доброто упражнение за вътрешната част на бедрото на тренировка.

Възползвайте се от склоновете с гири е, че укрепва косите коремни мускули, подобрява стойката, намалява мазнините в тялото бедрата и областта на кръста. Все пак, ако се прекалява с тези упражнения, мускулите ще бъде преувеличено "свиване" на мастните натрупвания, а страните могат да станат още по-широко.

По този начин, страна навежда с гири за момичета изобщо не може да бъде единствената гаранция за тънък фигура. Те, разбира се, до известна степен, част от мазнината се отстранява от двете страни (въпреки че много малко!), Но да се получи тънка талия само чрез това упражнение ще се провали.

Опитът показва, че склоновете с гири до страните на талията трябва да се комбинира с корекцията на силата, която се определя от хранителния режим; чудесен ефект се прилага като HIIT обучение (обучение висока интензивност интервал), където алтернативни кардио и силови упражнения. Това обучение е не само по-бързо, метаболитен обмен, но също така работи на процесите на изгаряне на мазнините.

Най-добрите коремни упражнения

техниката производителност

Изходно положение - краката рамото ширината на раменете, поза прав, очи напред, натиснете статично напрегната. Гира се взема в едната си ръка (дланта сцепление с лице към торса), от друга страна е фиксиран върху корпуса.

Вдишайте и с изправен гръб огъват торса към страната, където има гира, задръжте най-ниската точка на няколко секунди и след това издишайте, за да се върне към първоначалната си позиция. Сложете гира в друга страна и повторете упражнението.

Това е най-лесно, така да се каже, основната версия, все пак, все още има редица други :. Странични завои с дъмбели на раменете си, седнал на пейка в долния блок кросоувър др гира понякога замени мряна или тежести, но на принципа на обучение на не Тя се променя.

Въпреки очевидната си простота, при изпълнение на това упражнение, много грешки, което намалява неговата ефективност, така че някои препоръки не пречат: