Щастливи деца преди раждането и след 8 начина за облекчаване на болки в гърба по време на бременност
Начало »В очакване на щъркела" 8 начини за облекчаване на болки в гърба по време на бременност
Около 70 процента от всички жени изпитват болка в гърба по време на бременност, но това не означава, че трябва да го издържи. В тази статия ще дам 8 начина, по които може да ви помогнат да се справи с болезнени усещания!
Добрата стойка Метод 1
Отглеждане корема измества центъра на тежестта на тялото си. Често, без да разберат, ти позволяваш на долната част на гърба, за да арка напред, което прави мускулите на гърба с къс, гъст и болезнено. Ако започнете да изправите гърба си и се изправи прав, тя позволява на мускулите да се удължи естествено и участък, което прави добра стойка и облекчаване на болки в гърба.
Организирайте перфектно съответствие от горе до долу на вашата поза, колоездене различни части на тялото. Дръпнете раменете назад и повдигане на гърдите. Положението на главата, така че ушите ви са на едно ниво с раменете си. Вземете на коремните мускули (като че ли привеждане на пъпа по-близо до гръбначния стълб) и изправете гърба близо до бедрата. За по-добра поддръжка и баланс, стои с коленете леко свити. А сега можете да си представите, че сте се дърпа невидимо въже нагоре. Опитайте се да си спомня по-често, за тяхната поза, особено когато правите дълга разходка или да се кандидатират.
метод 2.Uprazhnenie за мускулите на гърба
Корема и мускулите на гърба работят добре заедно в подкрепа на корема. Когато коремните мускули стават по-слаби, за да се протегне и да се настанят на нарастващата матката, мускулите на гърба, като в същото време се отпуснете, също. Това упражнение укрепва мускулите на гърба е чудесно по време на бременността, което прави работата си по-лесно и премахва болката.
Застанете на вашите ръце и колене (желателно е, че подът под вас е гладка, мека подложка за легло). Лактите са леко свити, гърба изправен. Разширете дясната си ръка пред вас в нивото на раменете. На следващо място, издърпайте левия си крак зад вас на ниво хип. Не се прецежда стомаха си, но коремните мускули трябва да се засили, на гърба не се огъват. Задръжте тази позиция, като се брои до пет. Повторете 10-20 пъти и от двете страни. За най-добри резултати, направете това упражнение на ранен етап от бременността.
Метод 3. Упражнение "злото котка"
Как работи:
Когато гърдите ви стават по-големи, допълнителната тежест в гърдите може да се отрази на горната гръбначния стълб, създавайки болезнено усещане за натискане. Това упражнение се използва широко в салона или някоя йога за бременни жени, облекчава стреса от горната гръбначния стълб.
Застанете на вашите ръце и колене. Дръжте гърба си изправен. Внимателно спуснете главата и кръг на гърба (като разгневена котка). Задръжте за 10 секунди, а след това се върнете към първоначалната си позиция.
Метод 4. трептене таз
Как работи:
Това упражнение укрепва коремните мускули, облекчава болките в гърба и подобряване на стойката.
Отдръпнете се на четири крака. Лактите са леко свити гърба изправен. Коремните мускули са стегнати, но не и време. Завъртете ханша в кръг или да направите осморка. Много добре извърши това упражнение на Fitball (на базата на гърдата или на главата).
5. НАЧИН Басейн / водна аеробика за бременни
Вода поддържа теглото си, така премахва натиска на гърба и ставите по време на тренировка на всички мускули в тялото си.
Изберете басейна, че ви харесва: температура удобен вода и други условия и. Не се страхувайте от възлагащите инфекции, рискът от заразяване с инфекцията през водата в басейна е много малко вероятно, тъй като за разлика от полза за тялото си, вие получавате да плува сам.
6. удобен метод сън
Как работи:
Когато болката в гърба продължава, то е, след като ставам сутрин от леглото, тогава ще трябва да се организира по-комфортна позиция по време на сън. Първо, трябва да спи на ваша страна и да използвате възглавница за подкрепа на някои части на тялото. Това може да облекчи или напълно премахване на болката в гърба му, след като една вечер.
Лежейки на лявата си страна, изправете врата си в съответствие с останалата част на гръбначния стълб. След това можете да подредите възглавница под главата или врата (както предпочитате), още една възглавница между краката си и малка възглавница под корема, за да направите резервно време на сън, не се огъват. Можете да използвате специална възглавница за бременни жени.
7. превръзка Методът
Този специален колан за подпомагане на слабите коремните мускули. Особено полезно, ако стоите или да ходите за дълги периоди от време. Носенето на лента може да се подобри поза и да се намали натиска върху долната част на гърба. Не забравяйте обаче, се препоръчва да носите превръзка, не всички (това е необходимо да се консултирате с лекар).
Съществуват няколко вида на превързочни материали. Превръзка-гащи корема-групата, превръзка универсален (т.е., пренатални и постнатални в едно). Ние всички сме индивидуални и всеки един от нас е подходящ и харесва модела превръзка. Бъдете сигурни, pomerte всички видове и да определи техния модел. По-добре е да се опитаме превръзка от легнало положение, така че попитайте в магазина дали можете да се върнете на групата, ако не се вписват. И помнете, повече от три часа без прекъсване износване скоба е невъзможно. Ако сте на краката си в продължение на повече от три часа, го махна, да си вземе почивка за 30 минути и след това се връща.
8. Метод за бременни Йога
Как работи:
Йога за бременни гъвкав начин да се отпуснете всички части на тялото, които в различна степен, имат натоварване по време на бременност. Почти всички йога включва мускулите на гърба, която осигурява нежно, но ефективно упражнение за укрепване на гърба.
Вие не можете да отидете в специален център за йога за бременни жени? Махни си ръцете на най-малко едно движение на йога, за да помогне за облекчаване на болки в гърба. Тази поза на детето. Коленичи на пода с краката си един от друг. Седнете върху петите. Натиснете брадичката надолу към гърдите си, и с протегнати, навеждам се, челото, ръцете и лакти на пода. Вашият стомах трябва да се побира лесно между краката. Ако не се вписват, се разрежда колене по-широк. Задръжте тази позиция до една минута. Дишайте по естествен път. Тази позиция насърчава релаксация и могат незабавно да освободи напрежението от долната част на гърба.
Здраве за вас, скъпи майка!
перинатална психолог, експерт по време на бременност и щастливо майчинство.
Много често, болка в гърба е резултат на увреждане на гръбначния, или части от тях. В този случай е необходимо да се възстанови на гръбначния стълб и болката си отиде. Но на гръбначния стълб - това е основната гръбнакът на нашата енергийна система. В този случай, той възстановява не само на целия гръбначен стълб като цяло, но и всички, за изгубената връзка. Най-ефективните лечители правят, например, тук - pomsveta.ru
Terenteva Лилия Николаевна
Добър ден. Дъщеря ми е бременна. Zaberemepela през последните 30 години. Seychas13 седмици. Той страда от силна болка в областта на сакрума. Понякога дож не може да ходи, краката му не се подчиняват. И отново, пясък в бъбреците. Един месец преди бременността се отстранява с mochetochn Shade ка ка. Качи се на Enel с тегло 47 килограм. Сега възстановени подчертано в гърдите и дръжката с Ala повече. Тя и dets WA iskrevenie прешлен малки и seychms ходене ми се струва много завои назад, корема изпъкналост напред. Това в нашия случай може да се направи с непоносими болки в гърба? Благодарим ви за вашата статия. Много полезна информация.