Седем съвета за изграждане на мускулна

Яжте всичко, което идва на ръка. Този тип строителство масово сред спортистите е много популярен и се дължи основно на факта, че вие ​​сте в постоянен излишък на енергия от обучението, както и редовен прием на храна помага попълване на енергия. Това е един вид обръщение на храните, които в последствие ще се превърне вашите мускули. Основното нещо, за да се научат, че консумацията на храна трябва да съдържа най-малко 6-8 грама въглехидрати и 2-3 грама протеин на един килограм от общата си телесно тегло. За тази цел ние консумираме естествени мазнини като слънчогледово олио или масло.

Старата означава тествани. За да се изгради мускул не трябва да използвате някой от чудотворните еликсири, или да седне на твърда храна, разходите се отнасят само до старомодния начин на всеки спортист. Това, разбира се, класически упражнения като лицеви опори, гостилница на бара, коремни преси и т.н. Когато сграда има поне някои малко мускулна маса, можете да добавите към вашето упражнение график с щанга.

Вие не може да стои на едно място. Ако всеки ден, за да изпълняват едни и същи упражнения със същия редовността, ефектът от това няма да е много. Преди всичко, което трябва постоянно да се увеличи натоварването, тъй като мускулите са се увеличили, а вече с течение на времето, не могат да възприемат първоначалното натоварване. За тази цел ние използваме правилото за увеличаване на натоварването от 60-80% от повторно упражняване. Това означава, че ако го направите на лег от пода 100 пъти по време на повторно подход, тогава трябва да се увеличи максималната си.

Рязкото увеличаване на натоварването, допълнителните месеца на обучение. Повишено налягане не трябва да го направя, защото драстично мускулите трябва да се адаптират. Най-добре е постепенно да се увеличава натоварването чрез разпространяване на 2-3 тренировки. Благодарение на бързото нарастване на мускулната случва изсушаване, което води до претрениране, по време на която ще загубите мускулна маса е натрупал.

Почивката е важна част от обучението. Много спортисти смятат, че интензивно обучение може да помогне за изграждане на мускули по-бързо, но това е просто погрешно схващане. По време на обучението е налице прекъсване на мускулната тъкан, както и по време на почивка и сън е възстановена. Ако прекарвате цял ден в "люлеещ" тялото просто няма да има време да се възстанови.

Бъдете необходимо след ... Когато обучението, което трябва да се помни, че голяма част от времето между сериите охлажда мускули, което убива всичките си усилия върху растежа на мускулите. Средното време, трябва да е не повече от 2-3 минути, това е най-доброто време, което би си поемете дъх и някои упражнения.