Съдържанието на мазнини в тялото - ABC диети
Калкулатор мазнини служи за измерване на индекса на телесна маса в комбинация със съотношение на тялото и растеж, както и телесните мазнини процент. В съответствие с тези цифри може да се изчисли на желания товар върху тялото, и оптимално количество протеини и калории, консумирана ежедневно е желателно. Всичко това помага да се контролира ефективността на избрания метод за загуба на тегло.
Какво трябва да се измерва
За да се изчисли всичко това, специален калкулатор за електронни таблици представим пол, тегло, височина, обиколка на талията, обиколка на врата на бедрата. На следващо място, посочи средното равнище на активност за всеки ден.
параметри на тялото
За измерванията трябва да се използва за измерване на лента и тежести. Измерванията трябва да бъдат много точни в рамките на 0.5 см. Измерване на лента не трябва да виси надолу или компресиране на кожата.
план за измерване на тялото
- Височина - мярка, без обувки;
- Тегло - проверява сутрин преди закуска, без дрехи след ходене до тоалетна;
- Талия - мъже, измерени на пъпа, за жените - в най-тънката точка на коремната кухина;
- Обиколката на врата - се измерва под адамовата ябълка;
- Бедра - лента се изтеглят в най-широката част на бедрата.
Степента на дейност
- Минимална активност. Седи пред компютъра, заседнал начин на живот, упражнения е изключително рядка.
- Умерена активност. Това произведение, което означава движение, ежедневно ходене, склонност към активен отдих.
- Активен начин на живот. Ежедневно упражнение, редовен интензивна физическа работа.
Изчислете телесните мазнини
Как да се изчисли резултата
индекс на телесна маса.
Това е мярка на телесното тегло с комбинацията на неговия растеж. Известен формула на индекс на телесна маса, като се приема 1 кг на 1 m2, помага за идентифициране на лицето в нормално телесно тегло, или не. Тази формула често дава приблизителни резултати, тъй като различни физически характеристики не се вземат под внимание. Ето защо, един спортист, а един обикновен човек, който има същия ръст и тегло, се оценяват по приблизително едно и също ИТМ.
Съотношението на кръста и височина.
Тази комбинация помага да се идентифицират по-слабо развитите коремните мускули и наличието на мастна тъкан. Голямата разлика в тези проценти често води до сърдечно-съдови заболявания и кръвоносните съдове, черния дроб, стомаха и червата.
Мъжете и жените допустимото количество мазнини, имат различни показатели. женското тяло се натрупва излишната мазнина върху бедрата като резервен източник на захранване за евентуална бременност. Мъжете са призвани да бъдат защитниците и за издръжката на семействата, така че тялото му се нуждае от повече мускули.
Телесната маса.
Тя показва теглото на човека, без мазнини. Формулата е: 100 минус процента на мазнини индекс умножен по телесно тегло.
Той изчислява броя на калориите, необходими лице в съответствие с неговите физични свойства. Зависи от ИТМ: ако тази стойност над 25, което показва, че излишък телесно тегло, скорост на калории се намалява с 15%.
Дневната количеството на протеин.
Изчислено за килограм телесно тегло, както следва:
За заседнал - 0.8 грама
За хора със средна активност на - 1,1 гр
За активните хора - 1,4 гр
В съответствие с тези данни, както и естеството на храната (протеин, ниско въглехидратната) и съответно се променя количеството на останалите компоненти.
Допустим процент мазнини.
Недостатъчно количество мазнини в организма води до метаболитни нарушения, влошаване на кожата, ноктите, косата недостатъчни, генериращи хормони. Излишната мазнина води до изоставане в развитието на мускулите, повишено изпотяване, неестетичен външен вид. Също така, се наблюдава тенденция към сърдечно-съдови заболявания, заболявания на опорно-двигателния апарат, често се появяват по-ниско самочувствие и депресия.
Нормално процент телесни мазнини при мъжете - 12-20%, жени - 18-25%. Това е гаранция за оптимална физика и добро здраве.
Определяне на съдържанието на мазнини в линията на тялото
Начин на използване на конвенционална линийка или шублер, или специално устройство - шублер, който по същество е линийка за измерване на дебелината на кожата пъти.
Техниката е проста: изправи прав, да се намери точка от 10 см вдясно от пъпа си и съща височина, zaschepit пръстите кожа и мазнина в това място и измерване на дебелината на получените челюстите на сгъване (владетел, шублер).
Полученото число в милиметри и възраст трябва да се сравнява с таблицата, показваща нивото на мазнини.
Продажба на автомобили през Заложна къща
Разнообразието на сладкарски изделия по рафтовете на страната
Изборът бърз и безпроблемно: врати, решетки, тавани
Особености кухненски съдове от порцелан
Бижута с топаз и диаманти
Как тъкане и разнообразие от материи
Ролята на растежен хормон при хора
Фирма "Наслада": здравословен сън за цялото семейство