Съдържание, упражнения за бременни жени, мускулите на таза

Мускули. подпомагане на тазовите органи (матката, пикочния мехур и ануса), наречена тазовите мускули. Тези мускули при хора изпитват по-големи на силата на гравитацията на Земята от тази на четириногите. живота на жената има специални моменти, когато тези мускули са подложени на претоварване: бременност и раждане, менструация и менопауза. По тази причина жените трябва да гарантират, че тези мускули остават гъвкави и са имали нормален тон

Мускулите формират осморка около вагината, уретрата и ануса. Преди раждането, всяка жена трябва да се научите как да се намали целенасочено тези мускули и ги отпуснете.

тазова анатомия

тазовите мускули са отговорни не само за правилното положение на органите в него, но и заключени уретрата и ректума. По време на изгонването на плода, тези мускули са подложени на много високи натоварвания. Тези влакна пакети и се простират по дължина, което увеличава тяхната гъвкавост. Ето защо, по време на бременност е особено важно да се обучават тази мускулна група. Още по-важно да продължим да правим упражненията след раждането. Бързото възстановяване на еластичност за да се избегнат подобни проблеми в бъдеще, тъй като матката пролапс и други. След раждането, всяка жена трябва да се консултирате с Вашия лекар или акушерка за състоянието на тазовите мускули и я помоли да препоръча подходящи упражнения, за да се възстанови формата си.

Мускулна дърпане на таза и перинеума преди раждането

ВАЖНО!

ПРОДЪЛЖИ упражненията и след раждането!

Направете упражненията след раждането е също толкова важно, както е било преди тях. Причините за необходимостта от редовни физически упражнения са както следва:

Те ще ви помогнат бързо да се върнете на теглото, която беше преди бременността.
След раждането на таза се движеха леко напред, за да му помогне, както и на гръбначния стълб, да вземе нормално положение.
Упражнение укрепва конституционно слаби тазовите мускули.

Упражнения за почивка на таза и перинеума

Извършва се по време на бременност упражнения са предназначени за укрепване на мускулите на таза и перинеума и повишаване на тяхната еластичност. Следователно, те са съставени от движения по време на които краката разпространят до комбинирани със стреса на тазовите мускули. Първоначално целенасочено намаляване не работи за всички жени, защото мускулите на тази група почти никога не са били обучени. Въпреки, че тази група от мускули играе важна роля по време на оргазъм жената брави черво и пикочния канал, но тези движения са обикновено се прави в по-голяма или по-малко несъзнателно. Първата стъпка към по-добро запознаване с тази група от мускули и тяхната работа - в правилното изпълнение на упражненията, описани. Те трябва да се осъществява на случаен принцип, без никаква друга мускулна стрес от време на време, като облекчаване на мускулите на тази група. Ако искате да намерите на мускулите под въпрос, да се запознаят с работата си и властта, се опитват да останат по време на уриниране.

1 Легнете удобно по гръб, сгънете коленете си и се отпуснете гърба си. Задръжте дясната си ръка зад дясното коляно и го издърпайте към гърдите си.

2 Завъртете целия крак от бедрото, доколкото е възможно навън. Докато другия крак трябва да се отпусна, не променят позицията си.

След това дръпнете крака 3 и го поставяме от бедрото назад, докато не се повдига вертикално нагоре. След това, огънете в коляното и се върнете в изходна позиция. Повторете същото с другия крак. Правете това упражнение десет пъти на всеки крак.

Упражнения за мускулите на таза

Ако вече сте запознати с напрежението и релаксация на тазовите мускули, няма да е трудно да ги обучават на дневна база. Тези упражнения могат да се извършват във всякаква среда, без да се прекъсва притока на ежедневни въпроси, или дори да се преоблече. Изпълнявайте тези упражнения може да бъде в легнало положение, седнало или изправено положение, в лекарския кабинет за това е същото, както с автобус, кола, те могат да бъдат направени на бюрото и в кухненската мивка. В същото време се опитайте да не се напрягат мускулите на корема и задните части, в противен случай заседанията няма да са толкова ефективни. Курсовете по подготовка за раждането ще научите упражнения, които засягат други мускулни групи.

2 В седнало положение, като в упражнение № 1, леко натиснете колене към пода. В същото време затягане на тазовите мускули, стомах все още. След това отпуснете коленете. Упражнение повторете 10-12 пъти дневно.

С това можете да седнете, да ляга или да се кандидатират. Въпреки това, не правете повече от десет или дванадесет упражнения в даден момент.