Самостоятелно масаж у дома, аз - супер маце!

Дали вашето тяло се чувства болки скованост, когато се събудите или след дълъг ден на работа?

Вие не можете да похарчите много пари за професионален масаж за облекчаване на напрежението в тялото си и да се подобри кръвообращението. Вместо това можете да прекарате няколко минути на ден да се самостоятелно масаж, а скоро ще се почувствате болка и скованост напускат тялото си.

Ако искате да знаете как да се масажира. следвайте тези стъпки.

Стъпка 1: Подготовка на самостоятелно масаж

1. Вземете топла вана. Той отпуска мускулите и да ги направи готови за масаж. Можете да добавите във водата щипка английска сол (аптека се продава под формата на прах под името магнезиев сулфат), тя ще спомогне за облекчаване на болката.

2. Подсушете себе си с топла кърпа. Поставете кърпа в сушилнята или да виси на батерията, докато се изкъпя, така че затопля. Когато излезе от банята, избърсване чувствам облекчение от топла кърпа.

3. Не се облича. Масаж директно върху откритите части на кожата ще бъде по-ефективен от масаж чрез облеклото. Все пак, ако не може, независимо по каква причина, направете масаж глави, след това се опитайте да се носят леки дрехи тънък.

4. Не забравяйте да се прилага за самостоятелно масаж на тялото масло. Масажно масло помага да се затопли тялото и ще помогне да направите своя масаж по-ефективна. Всеки масажно масло, лосион, или спортен балсам помага за смазване на кожата и да се отпуснете мускулите. За да кандидатствате масажно масло, просто поставете една капка масло в дланта на едната ръка и търка ръцете си един срещу друг, не по-малко от петнадесет секунди, докато вие се загрява олиото.

Стъпка 2: Масаж на горната част на тялото

1. Масажирайте врата и раменете ви. Врата и рамото масаж ще помогне за облекчаване на главоболие. Използвайте дясната си ръка, за да масажирате лявото рамо и лявата страна на шията, както и обратното. Внимателно, но работи интензивно с пръсти, като се започне от основата на черепа, за да не слезе на раменете. Когато се чувствате болезнената зона внимателно масажирайте първата посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка.

Ето някои правилни методи за самостоятелно масаж се опита да отстрани причината за болката:

Fold юмрук и внимателно търка прешлените в кръгови движения.
Поставете върха на пръстите близо до ушите и леко ги придвижи надолу към челюстта, докато двете си ръце, да отговарят на брадичката си.
След като сте работили върху всички възлите, се простират на четката до рамото, се прегръщаха.

2. Масажирайте корема ви. Този масаж е идеален за менструални болки, и също може да помогне за подобряване на храносмилането. Поставете дланта на ръката си върху стомаха й и нежно я погали с кръгови движения. След това, с помощта на пръстите на двете ръце, месят стомаха. Внимателно използвайте пръстите си, да се месят долната част на корема с кръгови движения. Ако искате най-добрата ръка да масажирате стомаха си, се преобърне на една страна, а след това от друга страна, да имат по-добър достъп до противоположната страна.

Стоейки, се огъват на левия крак в коляното, докато масажирате дясната страна на корема.
Натиснете надолу различните части на стомаха и да освободи пръстите след няколко секунди.

3. Масаж на гърба на топката. Вземете топката от всякакъв размер от топка за тенис на баскетбола и я натиснете към задната стена. Масажирайте гърба и назад и напред в кръгово движение за намаляване на напрежението в мускулите. Сложете топката в различни части на гърба си от по-ниска към горната част на гърба за облекчаване на напрежението от различните мускули.

За да се направи промяна, можете да комбинирате между употребата на по-големи и по-малки топки в една сесия на самостоятелно масаж.

4. Масаж долната част на гърба с помощта на валяк пяна. Можете да поставите нещо за тази процедура. Пяна валяк за това упражнение работи най-добре, но може да се търкаля голям одеало, кърпа или йога мат в краен случай. Поставете ролката на пода и да лежи върху него с лице нагоре. Поставете долната част на гърба над ролката, така че раменете ви са на ролка, а самото тяло е перпендикулярна на ролката.

Използването на краката си, бавно се движи нагоре и надолу, валяк, чувствайки се като валяк се движи нагоре и надолу, за всеки един от прешлените.
Внимателно да продължи да се движи нагоре или надолу, ролка, докато не намерите болезнените места. Останете в този момент най-малко 30 секунди. Това ще боли, но в последствие ще облекчи напрежението от тази област.

Стъпка 3: масаж на ръцете и краката

1. Масажирайте ръцете си. масаж на ръцете, започнете с леки изскача на другата ръка от китката до рамото. Продължете, докато не усетите, че кръвта се втурнаха към ръцете му. След това отидете на масаж с кръгово движение на пръстите на ръцете и на дланта и предмишницата преди четката.

Комбинирайте памук триене, докато мускулите на ръцете не са ще се затопли и се отпуснете.

2. Масажирайте ръцете си. Внимателно стиснете ръката, като я натиснете с ръка и пръстите на другата ръка. След това стиснете всеки пръст и масаж, от друга страна, и по ставите на пръстите в кръгови движения. Внимателно издърпайте нагоре всеки пръст. Масажирайте с палеца и другите пръсти китката.

Използвайте палеца си, за да се натиска надолу различните части на дланта, като по този начин кръгово въртене.

Приключване на масаж четка нежни движения от пръстите към китката.

3. Масажирайте краката си. Масажирайте всеки крак от своя страна, пръстите на двете ръце, като се започне от краката и завършва с задните части. Обърнете специално внимание на масаж на телета, пищялите, каре и прасците. Започнете с лесни движения, постепенно увеличаване на силата натискане. Можете да се засили пресоване, като масажирате мускулите на краката юмруци или дори като щракнете върху тях с лакът.

Опитайте се да използвате техниката на възпроизвеждане на барабаните, пляскайки с ръце по цялата дължина на краката. Това може да помогне да се отпуснете напрегнатите мускули и облекчаване на болката.

4. Масажирайте краката си. Масаж в кръгови движения на пръстите, ходилата и долната част на пръстите на краката. Намачкайте горната част на ходилото и пръстите на краката. Стиснете всеки пръст и внимателно я издърпайте нагоре. Поставете палеца си по всеки от ставите на пръстите на краката и да го премести през ставата в кръгови движения.

Можете също да опитате следните методи:

Масажирайте краката си с кръгови движения на палците на двете ръце и стиснете ръката в юмрук и го движи нагоре и надолу върху стъпалото на крака.
Стиснете ахилесово сухожилие няколко пъти.
Завършете с леки масажни движения гали крака.

Съвети за "Self-масаж у дома"

Опитайте се да разтегнете мускулите притиснати леко върховете на пръстите, за да получите усещане за релаксация.
Приятна музика ще допринесе за създаването на спокойна настроение за вашия самостоятелно масаж.
Ароматерапия може значително да се подобри цялостната благоприятните ефекти на самостоятелно масаж на тялото.

Свързани статии:

Как да се отмие боя за коса от кожа
Как се прави тънки ръце
Как да си направим ръцете си меки в ...
Как се прави кожата гладка
Как да се обръсне бикини линията си, без да ...
Правилната грижа за суха кожа ...